Resposta exata: 3 semanas
As pessoas se preocupam com sua aparência o tempo todo. Algumas pessoas querem ficar magras, algumas querem deixar a pele clara, algumas querem começar a engrossar o cabelo, enquanto algumas optam por construir seu corpo e queimar todo o excesso de gordura do corpo. Existem várias maneiras de construir músculos e queimar rapidamente. Tudo o que se precisa manter, é a consistência. Muitas rotinas de exercícios podem ajudar a treinar seus músculos e aumentar a força.
Embora as pessoas mantenham a consistência, demora um pouco para que os resultados apareçam visivelmente. Algumas pessoas optam por caminhar longas distâncias, algumas optam por correr, enquanto outras tentam levantar pesos para construir músculos, que é considerado a maneira mais eficaz de construir músculos. Mudanças perceptíveis nos músculos podem ser notadas após algumas semanas ou até um mês. Tudo depende da intensidade do treino e da dieta que se segue.
De acordo com fisiculturistas e levantadores de peso profissionais, leva cerca de 2 semanas a um mês para notar mudanças visíveis nos músculos.
Quanto tempo leva para construir músculos?
| estágios | Horário |
| Alterações visíveis | 1 a meses 2 |
| Hora de treinar | 20 para 30 minutos |
| Número de vezes em uma semana | 2 a 3 dias por semana |
Existem músculos em todas as partes do corpo. No entanto, o músculo esquelético é o tecido mais adaptável. Quando as pessoas praticam exercícios extremos, por exemplo, levantamento de peso, as fibras musculares certamente sofrerão algum tipo de trauma. Isso pode causar lesões musculares e, quando os músculos são lesionados, existem células satélites fora das fibras musculares, que são ativadas. Essas células podem reparar o dano quando essas células se unem e isso certamente pode aumentar a fibra muscular.
Alguns hormônios fazem os músculos crescerem, pois controlam as células satélites e esses hormônios enviam novas células para os músculos após cada exercício, formam novos capilares sanguíneos, reparam as células musculares e também controlam a massa muscular. Mover-se contra a resistência liberará o hormônio do crescimento da glândula pituitária e a quantidade de hormônio liberada é baseada na intensidade dos exercícios. Este hormônio do crescimento aumenta o metabolismo e isso transforma aminoácidos em proteínas, o que aumenta os músculos.
Não é necessário ficar um dia inteiro na academia para notar mudanças visíveis no volume muscular. Quando se trabalha, leva cerca de 2 a 3 semanas para notar as mudanças.
Por que leva tanto tempo para construir músculos?
Quando se quer notar mudanças em seu corpo, é necessário se exercitar de 2 a 3 vezes por semana por pelo menos 20 a 30 minutos. Também é importante focar e atingir o maior grupo de músculos, e os treinos devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana. Alguns podem não ver os resultados imediatamente, mas depois de um tempo de treinamento de força, o crescimento muscular certamente será promovido. A síntese de proteínas começará duas a quatro horas após o exercício e os níveis podem permanecer elevados durante todo o dia.
O treinamento de força é o treino mais importante que se deve seguir se quiser construir seus músculos. Este conjunto de exercícios inclui exercícios de peso corporal, como lunges, agachamentos, flexões, movimentos de banda de resistência, exercícios de peso livre e exercícios de máquina de peso estacionário. É melhor que os treinos de força sejam feitos pelo menos 15 vezes seguidas, o que pode ser considerado como uma série. Mantenha os treinos lentos e constantes e faça pausas de um minuto entre as séries.
Ao levantar pesos, leve cerca de três segundos para levantar o peso e mais três segundos para abaixá-los. Também é muito importante manter os treinos consistentes e manter o número de séries.
Conclusão
Quando se quer construir seu corpo, também é necessário fazer pelo menos 7 a 8 variações de cada vez. Usar pesos pesados e reduzir as repetições é melhor do que usar pesos mais leves e fazer mais séries de treinos. Normalmente, os músculos se cansam após uma série, que contém 15 repetições. Isso também evitará alta dor e sem tirar o resto, pode-se ferir a si mesmo.
O crescimento muscular também é baseado em outros fatores como hormônios, composição corporal, tamanho corporal e também o sexo do paciente. A dieta que se faz durante o treinamento de força também é muito importante. A ingestão de proteínas deve ser alta, juntamente com todos os minerais, vitaminas, gorduras saudáveis e carboidratos.
Referências
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288
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