Quanto tempo leva para andar 10000 passos (e por quê)?

Resposta exata: 60 a 160 minutos

Caminhar é uma excelente forma de atividade para amadores. Caminhar nem sempre exige a compra de algum equipamento específico ou a compra de uma assinatura. Comece suavemente ao iniciar um regime de caminhada e, em seguida, acelere gradualmente o processo e a força. 10,000 passos não são algo facilmente alcançado, no entanto, com disciplina você pode construir sua força para conseguir isso.

Antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, também é uma boa ideia consultar seu médico. Exercícios moderados, como caminhar, podem melhorar seu humor, melhorar sua atenção e ajudar no gerenciamento e alívio da ansiedade e do estresse. Também pode melhorar sua perspectiva de vida, construindo seu eu e sua segurança ao longo do tempo.

Quanto tempo leva para andar 10000 passos?

A quantidade de tempo necessária para realizar 10,000 passos é determinada pela velocidade dos passos. 100 passos por minuto são realizados em um ritmo moderado, enquanto 130 passos por minuto são feitos para intensidade máxima.
Dependendo da sua estratégia que pode ser implementada e da velocidade de caminhada, 10,000 passos equivalem a cerca de oito quilômetros ou uma hora e 40 minutos de caminhada.

Isso não indica que você tem que fazer tudo em um dia e prazo. Você reunirá passos automaticamente enquanto realiza suas tarefas diárias, mas provavelmente precisará adicionar uma caminhada de 30 minutos (ou cardio comparável) para atingir a meta de 10,000 passos. São necessários 10,000 a 12,499 passos por dia para manter uma rotina de exercícios. Uma pessoa saudável estará caminhando pelo menos 13000 passos por dia para levar uma vida ativa.

Comece modestamente se seu estilo de vida típico é relativamente sedentário e 10,000 passos soam como um alvo elevado. Você pode tentar andar 1000 ou 2000 passos todos os dias para melhorar seu exercício. Cada movimento modesto no caminho certo é um desenvolvimento positivo. Escolha um bom objetivo que você acredita que pode alcançar e use cada vitória modesta para estimulá-lo a alcançar maiores alturas.

Por que demora tanto para andar 10000 passos?

Existem várias vantagens para a saúde de caminhar. Caminhar pode facilitar melhor o açúcar elevado no sangue, monitorar a massa, acalmar a mente, permanecer positivo e manter-se saudável. Você deve criar um cronograma fixo para manter o hábito de acompanhar seu peso, açúcar no sangue e colesterol. Trabalhe até 30 a 60 minutos de caminhada vigorosa na maioria das sessões a cada semana para obter propriedades terapêuticas ideais.

Se você nunca acompanhou seus passos antes, pode se surpreender com o quanto anda regularmente. Nos primeiros dias depois de ter seu monitor de condicionamento físico, preste atenção à intensidade típica do exercício e familiarize-se com o número de passos que cada exercício é valorizado.

1. Comece sua rotina de caminhada
   Assim como qualquer outro regime de treino, é fundamental se preparar adequadamente para um programa de caminhada. Os sapatos são uma escolha vital mesmo antes de colocar em ação.
2. Prepare-se
   Outro estágio crucial que às vezes é esquecido é o aquecimento. Aquecer e alongar adequadamente pode ajudar a evitar lesões. O aquecimento envolve caminhar suavemente por cerca de 15 minutos para aquecer a força muscular. O alongamento também é crucial, mas somente após o aquecimento. Tentar alongar antes do aquecimento pode resultar em distensões musculares e outros problemas.
3. Distância percorrida
   A distância percorrida pode ser uma abordagem maravilhosa para medir o desempenho ao criar um programa de caminhada. Um pedômetro é uma excelente ferramenta para medir a distância. Um Fitbit é um pequeno gadget que é usado apenas no final do braço, como um relógio no pulso. Um pedômetro também registrará quantos passos você dá todos os dias.

Conclusão

Estabeleça algumas notificações a mais do que você acha que funcionará ao longo do dia, usando qualquer técnica que funcione efetivamente para você – notas adesivas no lado do computador, agende pop-ups por meio de diferentes mecanismos que você achar melhor, um relógio móvel ou notificações de dispositivos de exercícios – para mantê-lo energizado e encorajado a começar a caminhar.

Caminhar 10000 passos por dia é muito eficaz para o controle regular de um estilo de vida indisciplinado e traz muitos benefícios à saúde para mantê-lo avançando em direção ao seu objetivo.

Referências

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001