Quanto tempo você deve alongar (e por quê)?

Resposta exata: 60 segundos por exercício

O alongamento, como assumido, não é apenas para pessoas que praticam esportes ou ginástica. Tem muitos benefícios para pessoas de qualquer idade. Seja uma criança ou um adulto, o alongamento pode ajudar as pessoas a permanecerem com boa saúde. É conhecido por ajudar a soltar o músculo antes de um treino para que não se torça.

O principal benefício que se pode obter do alongamento é a flexibilidade no que diz respeito à mobilidade dos músculos. Quando o alongamento é feito antes de qualquer esporte ou atividade rigorosa, isso ajudará no aumento da flexibilidade e ajudará a evitar a tensão dos músculos. No entanto, é iminente saber quanto tempo uma pessoa deve alongar para tornar o alongamento eficaz.

Quanto tempo você deve alongar?

Exercícios como o alongamento são feitos com uma finalidade específica e, portanto, torna-se necessário realizar o alongamento por um período de tempo adequado. Também ajudará uma pessoa a manter um fluxo sanguíneo adequado no corpo, melhorando a postura do corpo.

O período médio para o qual o alongamento deve ser feito é de 60 segundos para que todos os músculos e articulações sejam adequadamente alongados. A razão por trás dos 60 segundos é que, se uma pessoa faz alongamentos por cerca de 60 segundos diariamente, isso melhora a amplitude de movimentos do corpo. 

Quando a amplitude de movimentos aumenta, o corpo se torna mais ativo e também há uma diminuição constante das dores nas articulações e entorses. Além disso, ajudará uma pessoa a fazer atividades cotidianas com comparativamente menos esforço. 60 segundos de alongamento é o tempo ideal para uma pessoa com um IMC padrão. O tempo pode aumentar se uma pessoa tiver mais resistência ou precisar de mais flexibilidade.

No entanto, se o tempo de alongamento exceder a capacidade da pessoa, também pode causar desconforto e entorse. Os praticantes sugerem começar com uma faixa baixa que é de cerca de 15 segundos e, em seguida, pode ser aumentada para até 60 segundos.

Se o tempo de alongamento for de 15 segundos, pode ser repetido três ou quatro vezes. Da mesma forma, se o tempo de alongamento for de 20 segundos, duas a três repetições são boas.

Por que você deve alongar por tanto tempo?

O alongamento é uma forma de exercício que dá um benefício geral ao corpo. Desde melhorar o fluxo sanguíneo até manter a saúde mental, o alongamento ajuda. No entanto, é necessário manter. consistência no regime de alongamento diário. Existem várias razões pelas quais uma pessoa precisa se alongar por um período específico. As razões são as seguintes:

• A principal razão pela qual o alongamento deve ser feito por tanto tempo são os resultados que vêm com ele. O corpo humano precisa de tempo para aceitar o exercício que está sendo feito. Uma vez que uma rotina específica é definida, o corpo começa a trabalhar nessa harmonia, e então as melhorias são bastante visíveis.
• Embora as pessoas novas no alongamento comecem com um intervalo de tempo menor, é necessário aumentar o intervalo de tempo para que os resultados sejam perceptíveis. O intervalo mínimo de tempo também trará resultados, mas isso seria lento. Também não será tão perceptível. Quanto maior o intervalo de tempo, mais os efeitos.
• Se o alongamento for feito em excesso ou mais do que o corpo pode suportar, pode causar dor ao voltar da posição. Manter uma única posição por muito tempo pode fazer com que a pessoa se desloque um pouco, e uma pequena mudança feita de forma errada pode criar problemas como entorse ou tensão muscular.

Conclusão

Saber quanto tempo alongar ajudará a pessoa a definir metas de treino de acordo. No entanto, também é iminente saber quando alongar. Mesmo que a pessoa saiba quanto tempo alongar, mas não sabe quando alongar, não trará grandes resultados.

Recomenda-se fazer uma rotina de alongamento quando o corpo está quente. O alongamento pode ser feito após uma sessão de aquecimento ou até mesmo após uma sessão de treino. Ajuda a aliviar os músculos. Os músculos tendem a ficar mais abertos e relaxados durante a noite. Por isso, é ideal fazer alongamentos à noite ou à noite. Isso dará um resultado melhor do que o alongamento pela manhã.

Referências

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750