Resposta exata: 20-30 minutos
Depois de um longo dia de corrida, a primeira coisa que você quer fazer é trocar suas roupas suadas e correr para um banho frio e refrescante. Tomar banho depois de uma corrida não só é bom, mas também ajuda a prevenir erupções cutâneas e erupções causadas por germes que se proliferam rapidamente em sua pele como resultado de seu corpo suado.
Tomar banho após uma corrida é benéfico por vários motivos. Ele não apenas limpa e protege você da inflamação da pele, mas também reduz a frequência cardíaca e a temperatura central naturalmente. A maioria das pessoas não tem certeza de quanto tempo deve esperar depois de correr antes de tomar banho. É isso que você vai estudar neste post.
Quão mais Depois de correr, você deve tomar banho?
| Banho quente | Relaxamento em 20 minutos |
| Banho gelado | Relaxamento em 10 minutos |
Por segurança, espere 20 a 30 minutos após a corrida antes de tomar banho. Muitos corredores descobriram que, dependendo da intensidade do exercício e do clima ao ar livre, eles podem continuar suando muito por 15 a 20 minutos após correr em alta velocidade e tomar banho completamente.
Tomar banho depois de uma corrida aumenta o processo de cura e a capacidade do seu corpo de lidar e estar pronto para a próxima corrida. Antes de pensar em tomar um banho ou um banho, reserve um tempo para relaxar e permitir que seu corpo volte à temperatura normal.
Depois de uma corrida aquecida, pular em um banho frio pode fazer com que seus músculos se contraiam e sua frequência cardíaca aumente. Portanto, para dar tempo ao corpo para retornar à temperatura de repouso e à frequência cardíaca, recomendo fazer alguns alongamentos de baixa intensidade e reidratar.
Então, enquanto um banho curto e frio parece atraente, você deve segurar seus cavalos ali mesmo. É recomendável que você espere pelo menos 20 minutos após a sessão de corrida antes de entrar no chuveiro.
Para ajudar seu corpo a esfriar e retornar à temperatura normal, siga estas etapas:
Depois de relaxar o corpo com alongamentos e movimentos graduais, como ioga ou corrida, comece o banho em uma temperatura morna ou bastante quente.
Aplique água fria no corpo no final do banho para completar o período de resfriamento.
Por que depois de correr tomar banho?
É vital esfriar após uma sessão regular de corrida antes de tomar banho. O aquecimento é o oposto do desaquecimento.
Porque se você deseja que seu corpo retorne ao estado de repouso, alongamentos de relaxamento de baixa intensidade são essenciais. Isso também SIDA na regulação da frequência cardíaca e da temperatura corporal.
Você pode tomar banho assim que parar de suar intensamente, o que deve ocorrer em cerca de 20 a 30 minutos.
Chuveiro quente ou frio
Depois de uma corrida, um banho quente escaldante pode ser incrível em seus músculos, mas um banho frio pode ser o meio mais cientificamente comprovado de enxaguar sua transpiração. A razão para isso é que o banho ajuda a remover o ácido lático, um processo químico normal que causa dor muscular.
A imersão em água fria, como um banho de gelo, ajuda na recuperação mais rápida após um treino de força, bem como na construção e recuperação muscular. Além disso, após o exercício em um ambiente de alta temperatura, um banho frio pode ajudá-lo a diminuir rapidamente sua frequência cardíaca e diminuir o estresse cardíaco.
Benefícios
Não há nada como aquele post inundado com endorfinas de bem-estar que fazem você se sentir invencível, sabendo que realizou algo realmente incrível. Quais são as vantagens de tomar banho depois de uma corrida?
Tomar banho depois de uma corrida remove as bactérias da sua pele: é possível que não tomar banho depois de uma corrida seja arriscado. Se você não lavar depois trabalhando fora, o suor e os óleos naturais que se acumulam em sua pele têm a oportunidade de formar um acúmulo de cera, o que pode causar irritação em nossos poros e contribuir para a acne.
Tomar banho após a transpiração é especialmente mais importante se você realizar mais exercícios ao ar livre, como correr, para remover coisas como poeira externa e poluentes da sua pele.
Tomar banho após uma corrida ajuda a evitar poros bloqueados: Quando você corre, seus poros se abrem para liberar o suor de suas glândulas sudoríparas. Se você não limpar seu corpo imediatamente após suar profusamente, esses mesmos poros podem ficar entupidos por células da pele ou excesso de suor. Poros entupidos também podem levar a acne.
Conclusão
Tomar banho após uma corrida deve ser um componente importante de sua rotina pós-corrida. Ele não apenas limpa e protege você contra as erupções, mas também reduz naturalmente a frequência cardíaca e a temperatura central. É melhor tomar um banho morno ou frio.
Se você deseja melhorar seu desempenho atlético e o tempo de recuperação, um banho de gelo pode ser preferível a um chuveiro. Recomenda-se tomar banho 20 a 30 minutos após a corrida.
Depois de relaxar o corpo com alongamentos e exercícios suaves, como ioga ou corrida, inicie o banho em uma temperatura morna ou levemente quente para obter um desempenho ideal.
Então, da próxima vez que você se sentir compelido a pular no chuveiro imediatamente, pense em dar tempo ao seu corpo para esfriar e secar.
Referências
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Eu me esforcei tanto para escrever esta postagem no blog para fornecer valor a você. Será muito útil para mim, se você considerar compartilhá-lo nas mídias sociais ou com seus amigos/família. COMPARTILHAR É ♥️
As recomendações da postagem são claras e concisas. É uma peça informativa que aborda práticas comuns pós-corrida com respaldo científico.
Com certeza, a combinação de explicações científicas e conselhos práticos torna-o muito valioso para os corredores.
Achei as explicações bastante convincentes. É um argumento bem estruturado para incorporar banhos pós-corrida em nossas rotinas.
Esta postagem fornece uma explicação abrangente sobre a importância e o momento do banho após a corrida. Agradeço os detalhes científicos e dicas práticas.
Concordo que o raciocínio científico por trás dos horários sugeridos é verdadeiramente esclarecedor.
A ênfase no resfriamento do corpo antes do banho é um ponto interessante. Nunca considerei o impacto potencial da mudança de temperatura no corpo após a corrida.
Sim, essa parte também me chamou a atenção. Ele adiciona outra camada de compreensão às rotinas pós-execução.
Estou um pouco cético quanto ao tempo de espera recomendado de 20 a 30 minutos. Acho que varia para cada indivíduo com base na taxa de suor e na temperatura corporal.
Você pode ter razão, Elizabeth. Seria interessante ver mais pesquisas sobre este tema.
Os benefícios do banho após a corrida são explicados de forma convincente. Esta postagem combina ciência com conselhos práticos, tornando-a muito esclarecedora.
Concordo que as aplicações práticas das descobertas científicas são muito claras. É uma ótima leitura para corredores.
A conclusão resume perfeitamente os pontos principais. É um argumento convincente para chuveiros pós-corrida.
Acho a discussão sobre chuveiros quentes e frios depois de uma corrida muito informativa. Ele fornece uma visão abrangente do tópico.
Com certeza, os benefícios dos banhos quentes e frios são explicados detalhadamente.
Eu não poderia concordar mais. É fascinante considerar o impacto científico das diferentes temperaturas do chuveiro.
A postagem destaca com eficácia a importância do banho após a corrida e como isso afeta a saúde da pele. É um ótimo lembrete para todos os entusiastas do fitness.
Com certeza, a saúde da pele é frequentemente negligenciada nos regimes pós-exercício. Isso traz atenção valiosa ao tópico.
Acho que isso é particularmente útil para corredores ao ar livre como eu. É um lembrete prático da necessidade de cuidados completos com a pele.
Os benefícios dos banhos pós-corrida são certamente convincentes. A postagem fornece um argumento convincente para incorporar essa prática em nossas rotinas.
Eu não poderia concordar mais. É um ótimo lembrete da importância da higiene pós-exercício para a saúde geral.
A postagem descreve sucintamente os motivos para tomar banho depois de correr. É uma boa referência para quem procura conselhos conclusivos sobre higiene pós-corrida.
Definitivamente, fornece razões práticas apoiadas pela ciência. É uma adição valiosa à conversa sobre recuperação pós-exercício.
Aprecio a perspectiva equilibrada sobre banhos quentes e frios depois de correr. É um guia útil para fazer escolhas informadas sobre rotinas pós-exercício.