Resposta exata: 5 – 10 minutos
Todos estão cientes dos inúmeros benefícios que se podem experimentar por meio de atividades físicas quando praticadas regularmente. O alongamento e a corrida são alguns exemplos de atividades físicas que podem ajudar os indivíduos a manter a forma física e levar um estilo de vida saudável.
O alongamento é uma forma de atividade física em que tendões ou músculos específicos são deliberadamente alongados para melhorar sua agilidade e flexibilidade. O alongamento é considerado benéfico para as articulações, pois ajuda na lubrificação e melhora o desempenho em várias atividades do dia-a-dia.
A corrida é uma das formas mais comuns de exercício que oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo humano. Pode ajudar a melhorar significativamente a saúde mental e física. É uma atividade complexa e coordenada que envolve e envolve todo o corpo.
Quanto tempo depois de correr você deve alongar?
Como o alongamento e a corrida são benéficos para o corpo de várias maneiras, também é possível realizar os dois simultaneamente para aumentar os efeitos na saúde de ambos os exercícios. O alongamento após a corrida é considerado extremamente bom, pois pode ajudar o corpo de várias maneiras.
Durante a corrida, todo o corpo humano está envolvido na atividade e, portanto, todos os músculos são aquecidos no processo de corrida. Como esses músculos aquecidos são mais flexíveis e ágeis, se alguém se alongar depois de uma corrida, as chances são de que, se alongado adequadamente, a flexibilidade da pessoa pode melhorar ainda mais.
O alongamento ajuda a aliviar a tensão entre os músculos, ajudando-os a se moverem livremente, o que permite que as articulações se movam em uma série de movimentos. Assim, quando o alongamento é realizado alguns minutos após a corrida, o processo de alongamento se torna extremamente suave e pode-se realizar todos os alongamentos com comparativamente menos esforço.
No entanto, é necessário um desaquecimento de 5 a 10 minutos após a corrida para iniciar o alongamento. É necessário reduzir a frequência cardíaca para o nível normal antes de começar a alongar. Assim, após a sessão de corrida, esfrie o corpo caminhando de 5 a 10 minutos e depois comece com a rotina de alongamentos para sentir os benefícios de ambos.
| Alongamentos para realizar após a corrida | Duração para segurar cada trecho |
| Alongamento flexor do quadril | 15 segundos |
| Alongamento da coxa | 20 segundos |
| Alongamento de isquiotibiais | 15 segundos |
| Alongamento da panturrilha | 30 segundos |
| Estiramento da parte inferior das costas | 15 - 20 segundos |
Por que leva tanto tempo depois de correr para se alongar?
Depois de correr, o alongamento pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a tensão desconfortável que algumas pessoas podem sentir depois de correr. O alongamento também permite que as pessoas se sintam melhor depois de correr para que continuem a mesma rotina no dia seguinte também.
Depois de terminar as sessões de corrida, os músculos ficarão estressados e possivelmente sobrecarregados. Isso pode resultar em músculos ficando rígidos, o que afetaria a flexibilidade dos músculos. No entanto, o alongamento após a corrida garantiria que a dor dos músculos após a corrida fosse reduzida.
O alongamento pós-corrida também ajuda a restaurar e manter a amplitude de movimento dos músculos. É conhecido por melhorar o desempenho atlético, o que pode ser benéfico para os corredores em sua próxima corrida. O alongamento também ajuda a reduzir drasticamente o risco de lesões após um período prolongado de corrida intensa.
Assim, o alongamento não apenas ajuda a relaxar após longas e cansativas sessões de corrida, mas também oferece os benefícios de maior flexibilidade. O alongamento é melhor feito após exercícios como corrida, pois os músculos são quentes e elásticos e, portanto, é mais fácil realizar todos os alongamentos corretamente com menos esforço.
Conclusão
É amplamente recomendado alongar após cada corrida, pois ajuda os músculos a esfriar e liberar a tensão após atividades rigorosas, como correr. Imediatamente após a corrida, os músculos estão aquecidos e, portanto, os alongamentos podem ser realizados com muito mais facilidade e sem esforço.
Deve-se realizar os alongamentos após 5 a 10 minutos, quando a frequência cardíaca voltar ao normal após a corrida. Enquanto alonga, pode-se focar em seu padrão de respiração e manter cada alongamento por 15 a 20 segundos ou conforme sua conveniência. Geralmente, o alongamento após a corrida não deve causar nenhum tipo de dor. No entanto, se alguém achar doloroso, é aconselhável parar de alongar imediatamente para evitar mais lesões.
Referências
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx
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