Точный ответ: В течение 30-45 минут
Упражнениями называют любую форму запланированной физической активности, которая имеет правильную структуру и повторяется несколько раз. Это делается для улучшения здоровья и физической формы путем улучшения и укрепления всего тела или какой-либо его части.
По данным ВОЗ и AHA, рекомендуется заниматься либо умеренными физическими упражнениями в течение 150 минут в неделю, либо интенсивными физическими упражнениями в течение 75 минут в неделю. Имейте в виду, что между каждой тренировкой должно быть время ожидания не менее 10 минут или более.
После тренировки очень важно поесть или хотя бы употреблять питательные закуски.
Через какое время после тренировки можно есть?
| Цель | Время |
| Время ожидания после тренировки, чтобы поесть | В течение 30-45 минут |
Ежедневные физические упражнения, будь то легкие, умеренные или интенсивные, могут помочь людям положить конец многим осложнениям и заболеваниям.
Как правило, рекомендуется есть в течение 30-45 минут после тренировки.
Упражнения делятся на три основных типа: аэробные упражнения, анаэробные упражнения и тренировки на ловкость.
Аэробные упражнения, как следует из названия, улучшают использование кислорода организмом. Аэробные упражнения состоят из разминки, за которой следует 20-минутная тренировка, за которой следует период расслабления и охлаждения. Это можно охарактеризовать как умеренные упражнения, которые выполняются в течение более длительного периода времени. Этот вид упражнений задействует большие группы мышц и укрепляет их, а также сердечную и легочную мышцу. Это также снижает кровяное давление и обеспечивает более здоровое кровообращение. Это также снижает вероятность рисков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и диабетом.
С другой стороны, анаэробные упражнения не требуют использования кислорода в качестве источника энергии. Этот вид упражнений в основном выполняется для укрепления тела, увеличения мышечной массы, а также увеличения силы и выносливости тела. Анаэробные упражнения — это тяжелые упражнения, которые выполняются в течение гораздо более короткого времени. Это длится 2 минуты. Такие виды деятельности, как изометрия, спринт, тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой и многое другое.
Тренировка ловкости включает в себя упражнения, которые помогают отточить способность контролировать ситуацию даже при замедлении, ускорении или изменении направления. Тренировка ловкости помогает улучшить скорость, баланс, координацию и позиционирование. Такие виды спорта, как теннис, хоккей, бадминтон, футбол, баскетбол и другие, требуют от игроков высокой ловкости.
Почему так долго нужно есть после тренировки?
Прием пищи в течение 30–45 минут после тренировки, безусловно, улучшит ваше восстановление после тренировки. Это также укрепит вас перед следующей тренировкой. Кроме того, известно, что питание после тренировки снижает вероятность отсроченного возникновения мышечных болей (DOMS) и других типов повреждения мышц. Мышцы могут даже начать распадаться, если вы не поедите в течение этого 30-45-минутного окна.
Во время упражнений тело естественным образом создает крошечные разрывы в мышцах, разрушая их. Потребление богатых белком продуктов в течение этого 30-45-минутного окна поможет восстановить и исправить все те крошечные разрывы, которые находятся в мышечных волокнах. Это связано с тем, что скорость метаболизма выше в течение по крайней мере 30 минут после тренировки, а это означает, что скорость восстановления разорванной мышцы выше в это время.
В общем, прием пищи после тренировки поможет заменить питательные вещества, потерянные во время тренировки. Упражнения также расходуют запасы гликогена в организме. Организм позволяет восстановить их в течение 30-45 минут после тренировки. Для этого вам могут порекомендовать есть богатую углеводами пищу после тренировки. Это также может уменьшить болезненность мышц и хорошо подготовит вас к следующей тренировке.
Если вы не едите после тренировки, вы будете чувствовать себя дезориентированным из-за низкого уровня сахара в крови. Это также может вызвать сильное утомление.
Во время тренировки ваше тело также может терять важные электролиты и минералы, такие как калий, кальций и соль. Если вы не замените их немедленно, вы можете подвергнуться гипогликемии или обезвоживанию.
Заключение
В заключение мы можем понять, что мы должны есть питательную пищу в течение 30-45 минут после любой физической активности или упражнений. Это помогает восполнить ресурсы организма, которые были потеряны или израсходованы во время тренировки.
Если вы еще не тренируетесь, лучше начать прямо сейчас, если нет никаких факторов, мешающих вам тренироваться. Не забудьте начать с постановки цели в отношении упражнения. Это причина, почему вы начали тренироваться в первую очередь.
Также важно тренироваться на своем уровне и в своем темпе, чтобы поддерживать стабильный и однородный режим тренировок. Вы также можете тренироваться с другом, чтобы получать удовольствие во время тренировки. разработка.
Рекомендации
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Комический элемент этой статьи сделал чтение о значении питания после тренировки увлекательным и интересным. Это открыло уникальную перспективу.
Я ценю интересный тон статьи. Приятно видеть информативный контент, представленный с оттенком юмора.
Я не могу не согласиться, Джедвардс. Сочетание юмора с информативным содержанием сделало статью приятным чтением.
Этот всеобъемлющий вывод подчеркивает важность питания после тренировки. Это служит напоминанием о решающей роли питания в восстановлении после тренировки.
Абсолютно, Келли. Заключение эффективно суммирует основные выводы, подчеркивая важность своевременного питания для восстановления после тренировки.
В этой статье представлена информативная и подробная информация о важности питания после тренировки. Крайне важно следовать этим рекомендациям, чтобы обеспечить восстановление и восстановление мышц.
Абсолютно, Дэвис! Я считаю, что эта статья чрезвычайно полезна для понимания различных типов упражнений и их влияния на организм. Спасибо, что поделились своими мыслями!
Я считаю, что время ожидания еды после тренировки в 30–45 минут — это немного чрезмерно. Организм со временем естественным образом восстановится, и немедленное употребление пищи может не потребоваться.
Скотт, у тебя есть справедливая точка зрения. Однако в статье подчеркивается важность питания после тренировки для оптимального восстановления и восстановления мышц. Это вопрос личного выбора и предпочтений.
Я с уважением не согласен, Скотт. Исследования показали, что потребление белков и углеводов после тренировки значительно улучшает восстановление мышц. Я считаю, что время ожидания оправдано.
В этой статье хорошо объяснено различие между аэробными, анаэробными тренировками и тренировками на ловкость. Крайне важно понимать влияние различных видов упражнений на организм.
Я полностью согласен, Голмс. Эта информация ценна для людей, желающих оптимизировать свои тренировки для конкретных целей в фитнесе.
Научное обоснование 30-45-минутного ожидания перед едой после тренировки хорошо обосновано в этой статье. Очень важно учитывать влияние на восстановление мышц.
Я не могу с этим не согласиться, Шон. В статье эффективно обоснована важность послетренировочного питания с фактическими данными и логическими объяснениями.
Акцент в статье на важности приема пищи в течение 30-45 минут после тренировки согласуется с научными данными. Очень важно расставить приоритеты в восстановлении и пополнении запасов.
Абсолютно, Джонсон. Эта статья блестяще подчеркивает роль питания в восстановлении после тренировки и восстановлении запасов гликогена.
Я понимаю важность питания после тренировки, но время ожидания в 30–45 минут кажется чрезвычайно точным. Необходимо ли придерживаться столь конкретных сроков?
Это может показаться точным, Ава, но исследования показали, что после тренировки существует метаболическое окно, когда усвоение питательных веществ увеличивается. Время ожидания действительно имеет решающее значение для оптимального восстановления.
В статье умело освещены биохимические процессы в организме после тренировки, подчеркнута необходимость потребления питательных веществ в течение 30-45 минут. Это захватывающее чтение.
Я разделяю твое мнение, Джейд. Статья эффективно углубляется в физиологические аспекты питания после тренировки, что делает ее проницательной и убедительной.
Я рад, что наткнулся на эту статью. Это дало мне ценную информацию о значении питания после тренировки. Я ценю подробные объяснения.