Сколько времени нужно, чтобы заснуть (и почему)?

Точный ответ: от 10 до 20 минут

В зависимости от возраста и образа жизни обычному человеку требуется от десяти до шестидесяти минут, чтобы заснуть. В современном мире социальных сетей и технологий людям легко потерять счет времени. При использовании телефона или компьютера ночью человек постоянно подвергается воздействию яркого света, из-за чего организму может быть трудно определить, когда пора ложиться спать.

Хотя многие факторы могут вызывать трудности с засыпанием, такие как стресс, тревога, потребление кофеина в течение дня и т. д., многие люди не осознают, что контролируют обстановку в своей спальне.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Спящий режим	Длительность
В среднем	10-20 минут
Необходимое количество сна	8 часов

Количество времени, необходимое для засыпания, может зависеть от человека. Например, детям обычно требуется меньше времени, чем взрослым. Хотя их потребности могут отличаться от потребностей взрослых, многие факторы влияют на то, сколько времени требуется, чтобы заснуть, например, возраст человека и уровень сонливости перед тем, как он начнет спать.

Однако, чтобы заснуть, требуется от 10 до 20 минут. Продолжительность также зависит от внешних факторов, таких как то, что кто-то делал в течение дня, или нарушение его циркадного ритма.

Исследование показало, что, когда людей спрашивали, когда они помнят, как они засыпали, они смутно помнят, что начинали спать примерно по восемь часов за ночь.

Наступление сна занимает от 10 до 20 минут. Однако это во многом зависит от того, насколько человек устал, и от условий, в которых он спит (например, темнота, уровень шума, температура в помещении).

Через десять минут после засыпания естественные химические вещества организма, вызывающие сон (например, серотонин), достигают максимальной концентрации в мозгу; вот почему в этот период кажется, что ты попадаешь «прямо в землю Нод».

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Концентрация этих химических веществ увеличивается с разной скоростью в зависимости от возраста — новорожденные испытывают самые большие изменения в циклах день/ночь, потому что им нужно расти, чтобы усложнить ситуацию. Эти колебания могут повлиять на качество сна, если на каждую стадию сна перед переходом отводится недостаточно времени.

Почему засыпание занимает так много времени?

Во-первых, следует знать, что для засыпания требуется около 10-20 минут, а организму нужно время, чтобы расслабить мышцы и подготовить место для сна.

Если время постоянно намного превышает 20 минут, это может быть связано с основным заболеванием, таким как обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног; в этих случаях обратитесь к врачу за вариантами лечения.

Если ситуация связана не с каким-то заболеванием, а просто с упрямством с вашей стороны, то попробуйте сделать отдых более приоритетным, обеспечив себе меньше стимуляции каждый час перед сном — вообще не пользуйтесь телевизором или телефоном.

Бессонница — это расстройство сна, которое может по-разному влиять на людей. Наиболее распространенный тип бессонницы — это трудности с засыпанием или раннее пробуждение, за которыми следуют проблемы с повторным засыпанием.

Бессонница может быть вызвана стрессом и факторами образа жизни, такими как нерегулярный рабочий график или использование стимуляторов перед сном. Эти два элемента способствуют тому, что нервная система становится более активной, что мешает человеку достаточно расслабиться, чтобы сон наступил легко.

Кроме того, кофеин увеличивает выработку адреналина и норадреналина в организме, из-за чего человеку очень трудно расслабиться, когда он отправляется спать после чашки кофе, чая или любого другого напитка с кофеином в начале дня.

Засыпание — это когда тело переходит в режим отдыха, чтобы восстановить мышцы, кости и внутренние органы; снижение уровня гормонов, таких как кортизол, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Заключение

Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, чаще страдают сердечными заболеваниями, чем те, кто хорошо спит ночью.

Другие исследования показывают, что хороший сон помогает защитить мозг от болезней, связанных с болезнью Альцгеймера, стабилизируя более глубокие волны сна, ответственные за регулирование активности мозга, связанной с кодированием памяти и сохранением в так называемом «SWS» или медленном сне.

Засыпание также имеет психологические преимущества для потребителей, повышая настроение и снижая уровень стресса за счет повышения уровня серотонина, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими, когда мы просыпаемся на следующее утро. Обязательно поддерживайте хороший график ночного сна, чтобы быть более здоровым.