Точный ответ: 15 минут
У людей во всем мире есть несколько общих черт. Самое простое – это позаботиться о своем здоровье. Человек может работать весь день, только если он правильно заботится о своем теле. Лучший способ должным образом позаботиться о своем здоровье — выспаться ночью.
Здоровый сон необходим каждому. После рабочего дня люди страдают от усталости и стресса. Сон не менее 6-8 часов может преодолеть все эти трудности. Нормальный здоровый человек может заснуть через 10-20 минут после того, как лягут в постель.
Сколько времени нужно человеку, чтобы заснуть?
| Типы людей | Затраченное время |
| нормальная | 15 минут |
| Страдающие от бессонницы | > 30 минут |
Сон – это естественное явление для каждого. Это не требует соблюдения каких-либо строгих процедур. Соблюдение режима приведет к здоровому сну. Но есть люди, у которых возникают проблемы со сном даже после длительного лежания. Существуют научные причины такого поведения. Человеку требуется много времени, чтобы заснуть, если его отвлекают в постели.
Свет может быть включен, звуки могут исходить из соседней комнаты, температура в комнате очень высокая и т. д. — это лишь некоторые из отвлекающих факторов, от которых страдают люди. Обычно человеку не требуется много времени, чтобы заснуть, но все же существуют исключения, такие как бессонница или употребление кофеина перед сном.
Люди, страдающие бессонницей, лишены сна, что вызывает у них чувство усталости и приводит к плохой концентрации внимания. Бессонница вызвана чрезмерным стрессом или побочными эффектами лекарств. Время сна у человека, лишенного сна, разное. Ему требуется больше времени, чтобы заснуть, или он вообще не спит. Посещение врача является лучшим решением в этом типе сценария. Ранний сон также нарушает распорядок дня и иногда приводит к бодрствовать.
Это так, потому что тело не позволит человеку заснуть, пока не достигнет своего первоначального времени в рутине. Употребление кофеина, как упоминалось ранее, помогает бодрствовать. Некоторые люди намеренно потребляют его, чтобы не спать и выполнять свою незавершенную работу. Если вы не спите и смотрите телефон или телевизор, это также влияет на зрение и заставляет людей дольше засыпать.
Почему нужно так много времени, чтобы заснуть?
Время, необходимое для засыпания, полностью зависит от распорядка дня человека. Человеку, ведущему здоровый образ жизни, требуется в среднем 10-20 минут, чтобы заснуть, в то время как человеку с нарушением сна требуется больше времени, чтобы заснуть. Употребление снотворных также помогает заснуть.
Но это возможно только по назначению врача. Чтобы избежать таких обстоятельств, следует соблюдать несколько правил. Распорядок дня варьируется в зависимости от возраста человека. Ребенок спит почти 18 часов в сутки и ему не нужно много времени, чтобы заснуть. Подростку требуется не менее 6 часов сна в сутки. Взрослому человеку требуется более 6 часов полноценного сна.
Ложиться спать в одно и то же время каждый день, избегать употребления кофеина, спать без отвлекающих факторов, избегать физических упражнений перед сном и т. д. — вот несколько советов по здоровью, которым стоит следовать, чтобы поддерживать здоровый сон. Не обязательно, чтобы человек засыпал в течение заданного среднего времени, он может заснуть намного раньше этого времени.
К этому случаю могут привести люди, страдающие от смены часовых поясов, или работающие целый день в офисе, постоянно глядя на экран компьютера, или не выспавшиеся накануне. Взрослому также следует избегать любого вида послеобеденного сна, чтобы он мог спать ровно 6-8 часов ночью.
Заключение
Стресс вызывает множество заболеваний, одной из которых является высокое кровяное давление. Хороший ночной сон может вылечить множество болезней, в том числе и стресс. Человек, который просыпается после хорошего сна, чувствует себя свободным от стресса и обладает всей энергией мира. Не всегда возможно заснуть, даже если человек ведет здоровый распорядок дня.
В этом случае ему следует просто проснуться, почитать книгу, послушать музыку, включить свет и сделать несколько дыхательных упражнений. По сути, это сбросить настройки и начать все сначала. Если эти вещи не работают, то посещение врача должно быть приоритетом.
Рекомендации
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
- https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Я нашел этот пост очень интересным и полным полезных советов по обеспечению здорового сна.
Да, мне тоже было приятно читать. Объяснения и советы очень понятны и просты для понимания.
Это отличная статья, я всегда знал, что хороший ночной сон важен, но из этого поста я узнал об этом гораздо больше.
Да, приятно видеть, что в статье также представлены решения для людей, у которых есть проблемы с засыпанием.
Я полностью с тобой согласен! Очень важно повышать осведомленность о важности сна.
Содержание было представлено в удобном формате, что сделало его понятным для каждого.
Согласен, четкая структура поста делает его доступным для широкой аудитории.
Этот пост был неплохим, но было бы лучше, если бы он включал личный опыт или анекдоты о проблемах со сном.
Я понимаю вашу точку зрения: примеры из реальной жизни могли бы сделать статью более понятной читателям.
Я с этим не согласен, думаю, включение научных фактов сделало это более достоверным.
Смешно думать, что люди могут вылечить высокое кровяное давление и другие болезни, просто хорошо выспавшись ночью.
Я понимаю вашу точку зрения, но широко признано, что сон необходим для общего состояния здоровья.
Эта статья очень информативна, мне нравится, как в ней обсуждаются причины, по которым у людей могут возникнуть проблемы с засыпанием, и способы их решения.
Я полностью согласен, это дает четкое объяснение проблем, которые могут повлиять на сон, и того, как с ними справиться.
Пост вызывает интересную дискуссию о причинах бессонницы и о том, как с ней можно справиться.
Согласен, это актуальная тема, и в статье представлены полезные решения борьбы с бессонницей.
Эта статья показалась мне немного скучной, слишком научной.
Я понимаю ваши чувства, но важно иметь научный подход к этой теме.
Эта статья мне совершенно не понравилась. Не было ничего нового, чего бы я еще не знал.
Ваш комментарий удивителен, Грант. Существует много подробностей о режиме сна и поведении людей.
Не согласен, считаю, что в статье предоставлена очень полезная информация.
Мне не понравился тон автора в статье, он был слишком назидательным и проповедническим.
Я понимаю вашу точку зрения, но я оценил авторитетную позицию поста.
Я нашел тон весьма привлекательным, он придавал достоверность предоставленной информации.