Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз (и почему)?

Точный ответ: 2-4 дней

Кетоз — это процесс, который возникает, когда вашему телу не хватает углеводов для сжигания энергии. Вместо этого он сжигает жир и производит так называемые кетоны, которые можно использовать в качестве топлива. Кетоз — это слово, с которым вы сталкиваетесь, когда ищете информацию о диабете или потере веса.

Кетоз — популярная низкоуглеводная программа для похудения, она не только помогает сжигать жир, но и снижает чувство голода, а также помогает человеку поддерживать мышцы. Следовательно, процесс кетоза зависит от того, хорош он или плох для разных людей.

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз?

У здоровых, не страдающих диабетом и небеременных людей кетоз начинается через 3–4 дня употребления менее 50 граммов углеводов в день. Это примерно три ломтика хлеба, чашка нежирного фруктового йогурта или две небольшие порции. бананы. Во время голодания также можно запустить кетоз.

Диета с высоким содержанием жиров и белков, но очень низким содержанием углеводов называется кетогенной или просто кето-диетой. Есть также некоторые преимущества кетоза для здоровья, и он может иметь ряд преимуществ, помимо потери веса..

Врачи могут назначать детям с эпилепсией кето-диету, поскольку это помогает предотвратить судороги. Взрослые с эпилепсией иногда придерживаются модифицированной кето-диеты, также известной как диета Аткинса. Несколько исследований показывают, что кетогенная диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Другие исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием определенных углеводов помогают людям с такими заболеваниями, как метаболический синдром, инсулинорезистентность и диабет 2 типа.

Хотя некоторые исследователи также изучают, что эффект этих диет может привести к таким состояниям, как прыщи, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), заболевания нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и болезнь Лу Герига.

Резюме:

Почему это нужно До тех пор Чтобы войти в кетоз?

Побочных эффектов кето-диеты тоже может быть довольно много, в течение первой недели кетогенной диеты вы можете плохо себя чувствовать. Некоторые люди называют это кето-грипп, но это не официальное заболевание. Некоторые врачи считают, что это связано с отменой сахара и углеводов.

Много раз это могло измениться в кишечных бактериях или замедлить реакцию иммунной системы. Человек может заметить временные побочные эффекты, такие как головная боль, усталость, раздражительность, запор, проблемы со сном, тошнота, боль в животе, головокружение, тяга к сладкому, судороги, мышечная боль, неприятный запах изо рта, также известный как кетоз дыхания.

Чтобы воспользоваться преимуществами кетогенной диеты, организм должен войти в кетоз, это метаболическое состояние, при котором организм превращает жир в молекулы, называемые кетонами, которые используются в качестве основного источника энергии при ограничении глюкозы.

В пищеварительном тракте углеводы расщепляются на молекулы сахара, такие как глюкоза, поэтому они могут перемещаться по кровотоку и использоваться для получения энергии. Если в организме человека имеется избыток глюкозы, она может откладываться в печени и мышцах в виде запасов гликогена.

Резко сократив потребление углеводов до менее 50 граммов в день, организм вынужден использовать запасы гликогена для получения энергии и в конечном итоге переключиться на использование кетонов. Время, необходимое для перехода в кетоз, зависит от человека к человеку.

В целом, это займет от 2 до 4 дней, если употреблять от 20 до 50 граммов углеводов в день. Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше, чтобы достичь этого состояния. Несколько факторов могут повлиять на то, сколько времени потребуется для перехода к кетозу, включая обычное ежедневное потребление человеком углеводов, ежедневное потребление жиров и белков, физические упражнения, возраст и метаболизм. .

Заключение

В целом для входа в кетоз потребуется 2-4 дня. Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что им нужна неделя или больше. Сколько времени это займет, зависит от ряда факторов, таких как возраст человека, обмен веществ, уровень физической нагрузки и текущее потребление углеводов, белков и жиров.

Лучший способ узнать, находится ли человек в кетозе, — это измерить уровень кетонов с помощью датчиков кетонов в его дыхании, моче или крови. Если у него возникли проблемы с переходом к кетозу, ему следует попытаться отслеживать потребление углеводов, увеличить объем упражнений или следовать некоторым другим советам, приведенным выше.

Рекомендации

1. https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
2. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf