Как долго нужно входить в кетоз (и почему)?

Точный ответ: 2-4 дней

Кетогенная диета входит в число самых эффективных низкокалорийных диет в мире. Он помогает вашему телу перейти от глюкозы, формы сахара, к кетонам, которые представляют собой молекулы, образующиеся при расщеплении жира и служащие альтернативным источником топлива.

Кетогенная диета не только помогает похудеть, но также связана с множеством других преимуществ, включая более высокий уровень холестерина ЛПВП и более низкий уровень сахара в крови, инсулина и триглицеридов.

С другой стороны, некоторым людям требуется значительно больше времени, чтобы войти в кетоз, чем другим. Кроме того, многим людям трудно попасть в кетоз. Прочтите статью, чтобы узнать о кетозе.

Как долго нужно входить в кетоз?

Потребление углеводов	Время
от 20 до 50 грамм	от 2 до 4 дней
Более 50 грамм	1 неделя

Чтобы воспользоваться преимуществами кетогенной диеты, ваше тело должно сначала достичь кетоза. Когда глюкозы — формы сахара — становится мало, ваша система превращает жир в сложные кетоны, которые она использует в качестве основного источника энергии.

Самая эффективная стратегия входа в кетоз — резко ограничить потребление углеводов. Углеводы расщепляются на сахарные единицы в пищеварительном тракте, такие как глюкоза, поэтому они могут попадать в кровоток и использоваться для получения энергии. Если в вашем организме слишком много глюкозы, она может храниться в виде гликогена в печени и мышцах.

Когда вы сокращаете потребление углеводов до менее чем 50 граммов в день, ваше тело вынуждено сжигать запасы гликогена для получения энергии, в конечном итоге переключаясь на кетоны в качестве источника топлива. Разным людям требуется разное количество времени, чтобы попасть в кетоз. Если вы съедаете 20–50 граммов углеводов каждый день, это займет 2–4 дня. Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше, чтобы достичь этого состояния.

Ваше среднее ежедневное потребление углеводов, ежедневное потребление жиров и белков, физические упражнения, возраст и обмен веществ — все это факторы, которые могут влиять на то, сколько времени потребуется для входа в кетоз. Например, людям, которые придерживаются диеты с повышенным содержанием углеводов перед началом кето-диеты, может быть труднее достичь кетоза, чем тем, кто придерживается диеты с низким или умеренным содержанием углеводов. Это связано с тем, что перед тем, как войти в кетоз, ваше тело должно исчерпать запасы гликогена.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Почему требуется так много времени, чтобы войти в кетоз?

Ваше среднее ежедневное потребление углеводов, ежедневное потребление жиров и белков, физические упражнения, возраст и обмен веществ — все это факторы, влияющие на то, сколько времени потребуется для входа в кетоз. Количество потребляемых вами углеводов определяет, сколько времени вам потребуется, чтобы войти в кетоз. Существует множество причин, по которым некоторым людям требуется гораздо больше времени, чем другим, чтобы войти в кетоз.

В большинстве случаев это происходит из-за ошибочного употребления большего количества углеводов, чем рекомендуется кетогенной диетой. Слишком много углеводов может помешать вашему телу создавать кетоны. Стоит отметить, что некоторые люди могут достичь кетоза, потребляя больше углеводов, в то время как другим требуется меньше углеводов.

Если у вас возникли проблемы с кетозом, вам может потребоваться еще больше сократить потребление углеводов. Другой типичной проблемой кетогенной диеты является недостаточное потребление жиров. Люди должны стремиться к тому, чтобы 65-90 процентов их ежедневных калорий поступало из жиров, 10-30 процентов из белков и менее 5 процентов из углеводов.

Кроме того, употребление слишком большого количества белка на кето-диете может затруднить вхождение в кетоз, потому что это побуждает ваше тело использовать глюконеогенез, который превращает аминокислоты из белка в сахар. Сахар истощает способность вашего организма производить кетоны. Помимо питания, факторы образа жизни, такие как физические упражнения, сон и стресс, могут влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы войти в кетоз.

Упражнения, например, помогают быстрее опустошить запасы глюкозы в организме. В результате люди, которые больше тренируются, с большей вероятностью вступят в кетоз. Проверьте, не совершаете ли вы какие-либо из этих ошибок, если у вас возникли проблемы с кетозом.

Заключение

В целом, переход в кетоз должен занять 2–4 дня. Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше. Количество времени, необходимое для этого, определяется несколькими факторами, в том числе вашим возрастом, метаболизмом, степенью физической нагрузки и текущим потреблением углеводов, белков и жиров.

Мониторинг уровня кетонов с помощью оборудования для измерения кетонов в выдыхаемом воздухе, моче или крови — лучший способ узнать, находитесь ли вы в кетозе. Если у вас возникли проблемы с кетозом, рассмотрите возможность измерения количества углеводов, увеличения количества упражнений или использования некоторых других рекомендаций, приведенных выше.