Как долго человек должен пользоваться своим телефоном (и почему)?

Точный ответ: два часа в день

В стремительном ритме жизни, когда почти все перенесено в онлайн — от работы до заказа продуктов — почти естественно, что люди не знают, где и как ограничить время, проведенное за экраном.

Смартфоны стали основным источником новостей для людей во всем мире, с новым уведомлением о «горячих новостях» каждую минуту или для поиска мест, где можно поужинать на ночь.

В то время как среднее время экранного времени для взрослых составляет 11 часов, медицинские работники считают довольно сложным ограничить время экранного времени, когда все перемещается в онлайн, и люди не могут отказаться от своей повседневной рутины. Экранное время различно для разных возрастных групп, в зависимости от их возможностей и рабочей нагрузки, связанной с экраном.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети младшего возраста не должны проводить время у экрана в возрасте от 18 до 24 месяцев. Для детей дошкольного возраста в возрасте 3-4 лет достаточно одного часа использования телефона. Для детей 6-10 лет и 11-13 лет использование экрана должно составлять 1.5 часа и 2 часа соответственно. Следует отметить, что после 13 лет дети и подростки также должны ограничивать свое время перед экраном до 2 часов в день, а если они не могут этого сделать, должны делать перерывы между ними, чтобы дать глазам отдых и не вызывать усталость.

Как долго человек должен пользоваться своим телефоном?

Почему человек должен пользоваться телефоном только 2 часа в день?

Несмотря на то, что смартфоны считаются одним из величайших изобретений человечества и полезны для всех, их слишком долгое использование имеет вредные последствия.

Наиболее актуальным и широко известным побочным эффектом смартфонов является то, что они напрягают и наносят вред глазам. Когда мы слишком долго смотрим на экран нашего телефона или переключаемся между маленьким экраном нашего телефона и большим экраном компьютера, наши глаза пересыхают, поскольку они меньше моргают. Это приводит к тому, что наши глаза напрягаются, что в конечном итоге приводит к головным болям и нечеткому зрению. Разница между чтением на бумаге и чтением на экране заключается в том, что наши глаза должны фокусироваться на экране в течение более длительного времени, что напрягает мышцы.

Как бы странно это ни звучало, чрезмерное использование телефонов может спровоцировать депрессию у подростков, поскольку они с гораздо большей вероятностью компенсируют отсутствие человеческого контакта через экран телефона. Более того, видя, как все публикуют в социальных сетях информацию о своей «очень счастливой» жизни, мы также можем вызвать грусть, и мы склонны сравнивать себя с другими, кем бы мы ни были.

Экраны мобильных телефонов излучают синий свет, который мешает выработке гормона сна. мелатонин, в нашем теле. Следовательно, в некотором смысле количество экранного времени напрямую связано с количеством здорового сна, который вы получаете. Поскольку экранное время, согласно средней статистике, очень велико, люди с большей вероятностью страдают от недосыпания.

Поскольку люди проводят слишком много времени перед экранами, они сокращают или отнимают время от часов, которые они должны уделять физической активности. Это приводит к тому, что тела людей становятся ленивыми и более склонными к ожирению. Кроме того, когда наш мозг занят тем, что находится в телефоне, это будет отвлекать нас от того, что мы делаем в реальной жизни, а это означает, что вы в конечном итоге не поймете, сколько вы съели, пока не оторвете взгляд от телефона. .

Поскольку люди более склонны к ожирению, это также повысит риск других заболеваний в их организме. Эти другие болезни могут включать диабет 2 типа, болезни сердца, а также рак! Слишком много времени, проведенное за телефоном, в долгосрочной перспективе также может повлиять на когнитивные способности человека, что может привести к проблемам с памятью, замедлению обработки информации и неспособности концентрироваться.

Заключение

Несмотря на то, что смартфоны необходимы и важны для нашей жизни, поскольку технологии развиваются каждую минуту, для людей также чрезвычайно важно ограничить использование экрана или выработать здоровые перерывы между экранами, чтобы не навредить своему телу: как физически, так и психически. Некоторые способы сделать это могут заключаться в том, чтобы убрать телефоны для выполнения упражнений или установить на телефон приложения, которые могут отслеживать и ограничивать время, проводимое за экраном, и предлагать оптимальные перерывы.

Рекомендации

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02841860050215891
2. https://www.healthvermont.gov/sites/default/files/documents/2016/11/Screen%20Time%20parents%20icons%20-FINAL.pdf