Точное время: 1 час в день
Ходьба — лучшая форма упражнений, которая помогает похудеть и приносит пользу для здоровья. Многие думают, что ходьба неэффективна или малоэффективна для похудения.
Ходьба — одно из простых упражнений, сжигающих много калорий. Существуют различные факторы, от которых зависит сжигание калорий при ходьбе:
- Твой вес
- Ваша скорость ходьбы
- Площадь (местность)
- Температура (в помещении/на улице)
- Ваш возраст
- Твой пол
Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Средняя скорость человека при ходьбе принимается равной 4.8 км/ч.
Часовая ходьба каждый день помогает сжигать калории и, таким образом, худеть. Время, проведенное в ходьбе, помогает похудеть.
Говорят, если вы хотите похудеть, то соблюдайте правильную диету. Ходьба в сочетании с низкокалорийной пищей помогает легче сбросить вес. В 12-недельном исследовании люди с ожирением ограничивали калории на 500-800 в день. Одна группа шла 3 часа в неделю со скоростью 6 км/ч, а другая группа не ходила.
Во-первых, на потерю веса также влияет то, ходите ли вы непрерывно или в быстром темпе (резкими рывками).
Как долго человек должен ходить, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, вы должны потреблять мало калорий, но не сидеть на диете, так как много раз диета делает тело вялым и таким слабым. Говорят, что 0.45 кг массы тела соответствует потреблению 3,500 калорий. Таким образом, вы можете ходить и, следовательно, использовать простую математику, чтобы уменьшить эти калории в день или в неделю. Дефицит калорий в 500 калорий в день хорош для многих людей, которые хотят похудеть.
Кроме того, если вы будете ходить на 30 минут больше, то со временем будет меньше прибавки в весе.
В этой таблице оценивается количество сожженных калорий в час на основе следующих значений массы тела и скорости ходьбы:
| калорий | Утомленные | Доступно | Эти скорости | |
| ВЕС (В КГ) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Почему человек должен ходить, чтобы похудеть?
Ходьба имеет много преимуществ (особенно если вы ходите несколько раз в неделю):
- Снижение вредного холестерина
- Повышает уровень хорошего холестерина
- Улучшает настроение
- Снижение артериального давления
- Таким образом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и, следовательно, улучшается качество вашей жизни.
Ходьба важна для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать около 150 дополнительных калорий в день. Как известно, чем больше вы ходите и чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сжигаете.
Ходьба может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает при похудении. Изменение вашего отношения к еде путем сосредоточения внимания на новом аспекте вдумчивого питания каждый день может создать здоровое тело.
Заключение
Важно внести изменения в свой распорядок дня, поскольку это сделает его увлекательным и сложным. Итак, несколько советов:
- Измените свой маршрут: измените свой маршрут в другом районе, но не на дороге
- Разделите время ходьбы: разделите время 1 часа на два – 30 минут ходьбы.
- Измените свои смены: например, попробуйте прогуляться вечером или утром.
- Прогулка с друзьями или семьей: вы получаете компаньона, чтобы вам не было скучно, что мотивирует вас
- Слушайте музыку или радио и т. д.
Вы знаете, очень трудно начать какое-либо упражнение. но когда вы начнете их, вы действительно будете наслаждаться ими. ходьба — одно из замечательных упражнений, которым может заниматься большинство людей. Во-первых, это легко делать по сравнению с другими упражнениями. Говорят, что нужно начинать постепенно и постепенно увеличивать продолжительность и скорость ходьбы.
Ходьба помогает в уменьшении жиров за счет сжигания калорий. Вы должны обратить внимание на потребление калорий, так как ходьба будет бесполезна, если потребление калорий больше. Не забудьте увеличить и встряхнуть свой распорядок, чтобы достичь своей цели ходьбы и оставаться мотивированным, поскольку, когда вы потеряете надежду, вы перестанете ходить, увеличивая свой вес. Кроме того, не прекращайте ходить, так как вы перестанете ходить, тогда вся ваша тяжелая работа пойдет напрасно, так как вы можете растолстеть.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сбалансированный подход к включению ходьбы для снижения веса, а также включение практических стратегий поддержания режима ходьбы заслуживает похвалы. Он предлагает всесторонний взгляд и поощряет обоснованные решения относительно принятия ходьбы в качестве режима упражнений.
В этой статье представлено всестороннее представление о пользе ходьбы для похудения и общего состояния здоровья. Он подчеркивает важность ежедневных прогулок и дает полезные советы для поддержания мотивации. Это невероятно познавательно и полезно для тех, кто хочет улучшить свое здоровье посредством ходьбы!
Очень полезен анализ факторов, влияющих на сжигание калорий во время ходьбы, а также важность поддержания дефицита калорий для снижения веса. Эта статья — кладезь информации для тех, кто хочет начать или улучшить свой режим ходьбы.
Я не могу не согласиться, Холли. Подробная информация и упор на развитие здоровых привычек — это то, что каждый должен учитывать, чтобы вести более здоровый образ жизни.
Практические советы и мотивационные стратегии, которые помогут превратить ходьбу в приятную и устойчивую рутину, весьма познавательны. Он предлагает комплексный взгляд на важность включения ходьбы в повседневную жизнь для снижения веса и улучшения здоровья.
Действительно, включение психологических и мотивационных аспектов поддержания режима ходьбы является интригующим подходом. Это добавляет уникальный и практический аспект обсуждению потери веса.
Абсолютно, Йогерс. Акцент на том, чтобы сделать ходьбу устойчивым и увлекательным занятием, дает свежий взгляд на поддержание потери веса. Подробный и интересный контент.
В статье эффективно подчеркивается важность поддержания дефицита калорий для снижения веса и предлагаются практические стратегии достижения этого с помощью ходьбы. Однако более глубокое исследование потенциальных проблем, связанных с поддержанием режима ходьбы, позволит получить более целостное представление.
Верное замечание, Бен. Хотя преимущества и стратегии поддержания режима ходьбы четко сформулированы, рассмотрение потенциальных препятствий или ограничений этого подхода может обеспечить более полное понимание ходьбы для контроля веса.
Действительно, Бен. Изучение потенциальных препятствий или ситуаций, когда ходьба может оказаться недостаточной в качестве основного метода похудания, добавит обсуждению глубины.
Информация, представленная о скорости сжигания калорий при различной скорости ходьбы, чрезвычайно полезна. Также воодушевляет тот факт, что ходьба рассматривается как профилактическая мера сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Очень содержательная статья.
Абсолютно, Исаак. Подробные данные о сжигании калорий и последующем положительном влиянии на здоровье дают веское обоснование для включения ходьбы в повседневную жизнь. Действительно поучительный контент.
Подтверждение многочисленных преимуществ ходьбы для здоровья, а также практические советы по поддержанию режима ходьбы невероятно ценны. Похвальная статья о значении ходьбы для здоровья и контроля веса.
Акцент на постепенном прогрессе и предоставлении мотивационных стратегий для поддержания привычек ходьбы действительно полезен. Важность сохранения надежды и мотивации для долгосрочного успеха в потере веса посредством ходьбы хорошо освещена.
Действительно, Матильда. Сосредоточение внимания на умственных и эмоциональных аспектах ходьбы для похудения придает обсуждению освежающий аспект. Всесторонний и глубокий взгляд на важность ходьбы для здоровья и физической формы.
В статье очень подробно рассмотрены факторы, способствующие сжиганию калорий во время ходьбы. Однако было бы интересно углубиться в некоторые потенциальные недостатки или ограничения ходьбы для похудения.
Согласен, Карл. Обсуждение любых потенциальных ограничений или сценариев, когда ходьба может быть не самым эффективным методом снижения веса, добавит глубины этой теме.
Это справедливо, Карл. Хотя в статье подробно рассматриваются преимущества ходьбы, изучение проблем и потенциальных заблуждений, связанных с ходьбой, может дать более сбалансированный взгляд на эту тему.
Преимущества, описанные в этой статье, действительно мотивируют. Значение ходьбы для контроля веса с дополнительными преимуществами предотвращения потери мышечной массы и улучшения общего состояния здоровья является неоспоримым. Хорошо написанное и содержательное произведение.
Практические советы, которые помогут превратить ходьбу в увлекательное и увлекательное занятие, очень полезны. Интересно видеть, что при ходьбе уделяется внимание не только физическим упражнениям, но и умственному аспекту. Хорошо сформулированный и информативный контент.
Абсолютно, Скотт. Включение психологических и мотивационных элементов в поддержание привычек ходьбы интригует. Это привносит уникальную и практическую перспективу в дискуссию о похудении с помощью ходьбы.
Научные данные, подтверждающие сжигание калорий при ходьбе, убедительны. Отрадно видеть, как включение ходьбы в повседневную жизнь может оказать такое положительное влияние на здоровье и контроль веса.
Абсолютно, Филлипс. Акцент на изменении распорядка дня и превращении ходьбы в более приятное занятие, безусловно, приветствуется. Преимущества ходьбы четко изложены, и хорошо объяснена логика снижения веса с помощью ходьбы.