Точный ответ: 30-45 минут
Ходьба является наиболее распространенным упражнением, которое большинство врачей рекомендуют людям всех возрастов. Медленная и аккуратная ходьба — лучший способ получить от этого максимальную пользу. Утренние прогулки должны совершаться регулярно, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии перед началом дня. Ежедневная ходьба не только сохраняет ваше тело здоровым, но и помогает поддерживать правильный вес тела. В среднем человек должен проходить не менее 3000 шагов в день. К концу недели вы должны пройти более 10,000 XNUMX шагов в зависимости от вашего возраста.
Сколько человек должен ходить в день?
| Люди разных возрастных групп | Время ежедневно ходить |
| 13-19 лет | Один час |
| 20-35 лет | 30-40 минут |
| 40-60 лет | 30 минуты |
Разные возрастные группы будут иметь разный уровень энергии, и из приведенной выше таблицы видно, что подростки должны уделять физической активности не менее часа или больше. В то время как человек старше 60 лет не может заниматься физической активностью более одного часа из-за своего возраста.
Люди, принадлежащие к возрастной группе от 20 до 35 лет, должны проводить как минимум более получаса ходьбы, потому что у них есть энергия для физической активности. К концу недели нужно пройти более 7000 шагов. Человек, прошедший менее 5000 шагов в неделю, считается неактивным.
Почему человек должен ходить хотя бы полчаса? Что ж, получаса более чем достаточно, чтобы набраться энергии на весь день. Со средней скоростью вы можете пройти около половины мили. Итак, 30-45 минут — точное время для утренних прогулок в близлежащих парках.
Ходьба поможет вашей крови течь быстрее с большим количеством кислорода, переносящего каждую клетку тела, и, таким образом, вы получите энергию. Если у вас есть лишний жир, ходьба поможет уменьшить его, но вы должны ходить регулярно.
Наряду со многими другими вещами ваши внутренние органы, такие как сердце и легкие, будут функционировать должным образом. У вас будет меньше шансов заболеть сердечным заболеванием или инсультом, если у вас есть привычка ходить пешком. Кроме того, ваши кости станут крепче и улучшится уровень артериального давления.
Почему человек должен так долго ходить?
Что ж, я уверен, что вы не хотите бездействовать в течение дня. Ходьба является хорошим занятием для людей любого возраста. Таким образом, 30-45 минут — это точное время для прогулок. Было исследование, которое показало, что у людей, которые ходили более 40 минут каждый день, риск сердечного приступа снижался более чем на 25%.
Между мужчинами и женщинами нет разницы, потому что мужчины и женщины должны проводить одинаковое количество времени за физической активностью. В основном мужчины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому им следует больше заниматься физической активностью.
Не ходите, как вы не хотите, потому что вы должны идти в быстром темпе, по крайней мере, три-четыре мили в час. Тем не менее, есть разница между бегом трусцой и ходьбой, поэтому тем, кто ходит, требуется много времени. Бег трусцой — это продвинутая версия ходьбы, поэтому ходьба должна выполняться гораздо чаще, чем бег трусцой, чтобы получить больше пользы.
Заключение
В конце концов, вы должны заботиться о своем теле. Вы будете знать, сколько калорий вы должны потреблять и сколько вашему телу нужно для регулярных физических упражнений. Таким образом, не только ваши внутренние органы будут в порядке, но и произойдет общее изменение вашего физического мировоззрения. Вы начнете замечать изменения в своей коже, где вы увидите, что ваша кожа стала более сияющей, чем раньше.
Это происходит только потому, что все больше и больше крови притекает к различным частям вашего тела. Однако одно только упражнение не поможет, если вы употребляете нездоровую пищу. Итак, старайтесь соблюдать строгую диету всякий раз, когда вы начинаете регулярно совершать утренние прогулки. Постарайтесь поставить перед собой цель на неделю и завершить ее, сосредоточившись на ней. В течение нескольких месяцев увидеть ожидаемые результаты.
Рекомендации
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Я не согласен. Это крайне нереально для многих людей с плотным графиком.
Такой подход к ежедневной ходьбе очень необходим сегодня при нашем малоподвижном образе жизни, я считаю это очень полезным.
Польза ходьбы для здоровья хорошо объяснена, это побудит многих начать ходить ежедневно.
Безусловно, это служит хорошим напоминанием каждому о необходимости ежедневно заниматься ходьбой.
В статье представлен очень информативный и полезный подход к ходьбе, которому очень занятые люди могут следовать ежедневно.
Безусловно, это помогает увидеть преимущества ходьбы для всех возрастных групп.
В статье приведен хороший аргумент в пользу важности регулярной ходьбы для различных возрастных групп.
Нам нужны такие статьи, чтобы подчеркнуть важность ходьбы в нашей повседневной жизни.
Статья носит одновременно аргументированный и информативный характер, призывая многих сделать ходьбу повседневной привычкой.
Подробное объяснение времени, которое необходимо потратить на прогулку, действительно очень информативно.
Безусловно, в статье аргументированно, но убедительно рассматриваются преимущества ходьбы.
Статья убедительна, и рекомендуемое время для разных возрастных групп имеет большой смысл.
Да, ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить здоровье и уровень энергии.
Это дает довольно убедительные аргументы в пользу ходьбы.
Статья выглядит комичной, особенно та часть, где объясняется, насколько сияющую кожу можно получить при ходьбе.
Согласна, заявления о сияющей коже, похоже, преувеличены.
Эту часть можно было бы выразить более реалистично.
Статья выглядит комичной, особенно та часть, где объясняется, насколько сияющую кожу можно получить при ходьбе.
Комический аспект статьи делает ее более интересной для читателей.
Согласитесь, утверждения, возможно, кажутся преувеличенными, но мы не можем игнорировать общую пользу ходьбы.
Эта статья очень хорошо составлена с научными доказательствами, подтверждающими эти утверждения.
Эта статья должна вдохновить многих включить ходьбу в свой распорядок дня.
Я ценю научные ссылки, представленные в статье.
В статье приводится хороший аргумент в пользу того, почему людям следует ходить 30-45 минут, подкрепленный научными исследованиями.
Да, аргументы в пользу ходьбы, представленные в статье, подкреплены заслуживающими доверия исследованиями.