Câu trả lời chính xác: Đợi 24 giờ trước khi tập luyện
Có một thời gian và địa điểm cho tất cả mọi thứ. Bạn có thể phải tập thể dục khi bị ốm, nhưng câu hỏi đặt ra là bạn có thể bắt đầu tập thể dục bao lâu sau khi bị ốm? Nếu đó chỉ là vi-rút cảm lạnh hoặc cúm, thì sẽ không có vấn đề gì nếu bạn tập thể dục ở cường độ nhẹ hoặc vừa phải trong khoảng 24 giờ miễn là bạn đã hạ sốt.
Tuy nhiên, nếu đó là bệnh nghiêm trọng hơn như viêm phổi, Ebola hoặc AIDS/HIV, thì đừng đến gần phòng tập thể dục đó cho đến ít nhất 7-10 ngày sau khi các triệu chứng biến mất vì bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ khiến những vi rút khó chịu đó quay trở lại nhanh hơn! Đọc dưới đây để biết thêm!
Bao lâu sau khi bị bệnh tôi có thể tập thể dục?
| Bệnh tật | Thời gian hồi phục |
| Bệnh đường hô hấp | 2 tuần |
| Sốt hoặc cúm | ngày 2-5 |
Tập thể dục có thể là một liều thuốc quý giá trong việc điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm đau cơ và mệt mỏi.
Mặc dù nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để xác định xem có giới hạn thời gian khi mọi người có thể tập thể dục sau khi bị bệnh hay không, nhưng thông thường, hầu hết không gặp vấn đề gì với việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh cúm. Nói chung, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đợi một thời gian để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào trước khi tập thể dục cường độ cao sau khi bạn hồi phục.
Không ai khỏe mạnh 100% vào ngày họ hết bệnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải cho cơ thể bạn cơ hội hồi phục sau khi bị ốm, để bạn không gây ra bất kỳ tổn thương nào hơn mức cần thiết.
Nếu bạn tập thể dục quá sớm, tình trạng viêm có thể bùng phát trở lại ngay lập tức và khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn muốn có một cách dễ dàng để biết bao lâu sau khi bị bệnh là an toàn để tập thể dục, hãy nhìn vào ngón chân hoặc móng tay của bạn. Nếu bạn nhìn thấy một số đốm trắng hoặc thấy chúng bắt đầu bong tróc - điều này có nghĩa là mọi việc đang diễn ra tốt đẹp và sẽ có ít rủi ro gây hại nhiều hơn là có lợi nếu bạn bắt đầu thói quen tập luyện cường độ cao ngay bây giờ.
Nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để tìm hiểu xem liệu có phương pháp tốt nhất nào về việc bạn nên chờ bao lâu giữa các lần tập thể dục cường độ cao sau khi bị ốm hay không. Nhưng nói chung, nó có thể an toàn và có lợi cho những người thường tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ (tức là vận động viên).
Tại sao bạn nên đợi quá lâu để tập thể dục sau khi bị bệnh?
Vì lý do tương tự, bạn nên đợi sau một bữa ăn thịnh soạn trước khi tập thể dục. Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa trong ruột, vì vậy nếu bạn tập thể dục quá sớm, quá trình tiêu hóa sẽ bị chậm lại và cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Nguy cơ chấn thương cũng tăng lên khi cơ bắp có thể bị siết chặt do không sử dụng, điều này chỉ làm cho quá trình phục hồi trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn đã khỏe, bạn nên tăng dần cường độ trong một hoặc hai tuần khi tập thể dục trở lại.
Tập thể dục không có đặc tính loại bỏ độc tố trái ngược với các hình thức giải độc khác (ví dụ như đổ mồ hôi, đào thải ruột), nhưng nó hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng tế bào bạch cầu và tế bào lympho giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi mô.
Tập thể dục rất tốt cho não của bạn. Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và trí nhớ, đồng thời mang lại cảm giác khỏe khoắn và hạnh phúc. Tất nhiên, khi bạn bị ốm hoặc đang khỏi bệnh, điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm là chạy bộ trong 15 phút, nhưng nó sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để giúp bạn hồi phục sớm hơn nếu bạn không làm như vậy. không tập thể dục gì cả.
Tập thể dục cũng giải phóng endorphin giúp chống lại cảm giác đau đớn hoặc khó chịu khi vượt qua thời gian trong giai đoạn suy sụp mà không có việc gì khác để làm; không phải lúc nào cũng dễ dàng lựa chọn giữa phục hồi và ngồi một chỗ cảm thấy ốm yếu cho đến khi trở lại nhịp sống thường ngày. Ngoài ra, điều đáng chú ý là nó phụ thuộc vào loại bài tập bạn thực hiện!
Kết luận
Câu trả lời cho câu hỏi nằm trong thói quen tập thể dục cụ thể của bạn. Cho dù bạn đang tập cardio nhẹ hay nâng vật nặng, nếu nó đổ nhiều mồ hôi và sinh nhiệt–bạn cần đợi ít nhất ba ngày trước khi tham gia hoạt động thể chất trở lại.
Nếu bạn không đặt mình vào các bài tập luyện nghiêm ngặt, thì sẽ không có hại gì khi tập thể dục sớm hơn sau 24 giờ bị bệnh!
Việc muốn có một chút bình yên và yên tĩnh khi bạn bị ốm hoặc đang hồi phục sau chấn thương là điều bình thường – nhưng đừng đi quá xa bằng cách tránh tập thể dục hoàn toàn. Làm như vậy thậm chí có thể gây ra các vấn đề về lâu dài vì cơ bắp yếu đi nếu không được sử dụng theo thời gian, dẫn đến các vấn đề đau mãn tính.
dự án
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Tập thể dục thực sự có lợi, nhưng việc có hướng dẫn về thời điểm bắt đầu sau khi bị ốm cũng rất có giá trị. Cảm ơn vì thông tin!
Việc làm rõ những chủ đề như vậy luôn hữu ích, Lily09.
Tôi đồng ý, bài viết này cung cấp hướng dẫn chi tiết về một khía cạnh quan trọng của quá trình phục hồi.
Tôi chưa bao giờ biết rằng tập thể dục quá sớm sau khi bị bệnh thực sự có thể khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin quan trọng này.
Vâng, đó là một điểm thú vị thường bị bỏ qua.
Rất vui khi biết bạn đã học được từ bài viết, Taylor!
Bài viết hay, rất nhiều thông tin, giờ tôi đã biết cách điều chỉnh thói quen tập thể dục sau khi bị ốm.
Tôi rất vui vì bạn thấy nó hữu ích, Tanya!
Lời khuyên về việc đợi ba ngày trước khi tham gia hoạt động thể chất trở lại đặc biệt hữu ích. Nó cụ thể và có thể hành động được.
Ý kiến hay đấy, Zedwards. Hướng dẫn rõ ràng giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn.
Điểm thú vị được nêu ra ở đây.
Khía cạnh này của quá trình phục hồi thường bị bỏ qua. Điều quan trọng cần biết là cơ bắp có thể căng cứng do không được sử dụng sau khi bị ốm.
Đồng ý, đây là một bài đọc mở mang tầm mắt.
Chắc chắn rồi, Pjames. Sự phục hồi không chỉ bao gồm việc nghỉ ngơi.
Tôi đánh giá cao những hiểu biết sâu sắc của bài viết về mối liên hệ giữa tập thể dục và chức năng hệ thống miễn dịch. Rất thú vị!
Quả thực, hệ thống miễn dịch là một khía cạnh quan trọng cần xem xét, Lindsay.
Chắc chắn rồi, tôi rất vui khi thấy chủ đề này được giải quyết.
Đó là một hành động cân bằng và bài viết này cung cấp bối cảnh hữu ích xung quanh mối quan hệ giữa bệnh tật và tập thể dục.
Nói hay lắm, Martin. Đó là tất cả về việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp.
Đồng ý rằng sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng.
Tôi đánh giá cao sự hiểu biết dựa trên cơ sở khoa học về lý do tại sao việc chờ đợi trước khi tập thể dục sau khi bị ốm lại quan trọng.
Vâng, lý do được giải thích khá sáng tỏ.
Hoàn toàn có thể, bài viết này lấp đầy một lỗ hổng kiến thức quan trọng.
Tôi không đồng ý với bài viết. Tôi tin rằng tập thể dục sau khi bị ốm có thể có lợi, thậm chí sớm hơn khung thời gian được đề xuất.
Tôi trân trọng không đồng ý. Phục hồi là điều quan trọng trước khi tập thể dục và bài viết cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về điều đó.
Quan điểm thú vị, Mroberts. Sẽ thật tuyệt khi được nghe thêm về quan điểm của bạn.