Bạn có thể nhịn ăn trong bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 1 đến 3 ngày

Khi mọi người tăng cân, cuối cùng họ kết luận giảm mỡ bằng cách nhịn ăn. Đó là một sự thật đang diễn ra trong những năm gần đây. Tuy nhiên, đó là sự thật, nhưng làm điều đó trong vài giờ hoặc không liên tục sẽ tốt hơn để duy trì sức khỏe.

Nếu chúng ta nói về lịch sử của việc nhịn ăn, nó đã được thực hiện vì mục đích tôn giáo hoặc tâm linh. Họ đã làm điều đó theo nhiều cách. Hoặc là họ nhịn ăn mà không có thức ăn và nước uống hoặc chỉ nhịn ăn mà không có thức ăn trong một thời gian ngắn.

Có một sự thật thú vị khi biết rằng một người đàn ông Scotland, Angus Barbieri, 27 tuổi, đã nhịn ăn trong 382 ngày, từ tháng 1965 năm 1966 đến tháng XNUMX năm XNUMX. Đây là thời gian nhịn ăn dài nhất được biết đến từng được ghi vào Sách Kỷ lục Guinness Thế giới. Anh ấy sống bằng nước và các chất bổ sung và thường xuyên đi kiểm tra y tế.

Bạn có thể nhịn ăn trong bao lâu?

Nhiều người trên khắp thế giới có lý do để thực hiện việc nhịn ăn. Một số làm điều đó như một phần trong tôn giáo của họ để củng cố niềm tin vào Đấng Toàn năng cũng như tăng tính kiên nhẫn và khiêm tốn. Những người khác làm điều đó để giảm cân.

Nhịn ăn nước là kiểu nhịn ăn mà một người không ăn và chỉ uống nước trong một thời gian. Nói cách khác, đây là loại nhanh hạn chế lượng thức ăn nhưng không hạn chế nước. Nó đã được mọi người ưa chuộng trong những năm gần đây như một cách giảm cân.

Nhịn ăn không an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt đối với những người có một số vấn đề về sức khỏe. Nếu ai đó chưa từng nhịn ăn trước đây, họ nên thử nhịn ăn một ngày để tránh gặp tác dụng phụ. Nhịn ăn trong hơn nhiều ngày chỉ nên được thực hiện sau khi có lời khuyên của bác sĩ chuyên nghiệp.

Trước khi nhịn ăn, mọi người phải chuẩn bị tinh thần vì sẽ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Họ phải ăn no trước khi nhịn ăn với những món ăn giàu năng lượng. Họ nên tránh nhịn ăn nếu cảm thấy không khỏe hoặc chóng mặt và cũng tránh một số bài tập thể chất đòi hỏi nhiều sức lực.

Trong khi nhịn ăn, điều cần thiết là phải uống nhiều nước trong ngày để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào. Trong khi kết thúc thời gian nhịn ăn, một người nên tránh ăn nhiều vì nó có thể dẫn đến đau dạ dày và các triệu chứng không mong muốn khác.

Nhịn ăn khiến người ta yếu ớt hoặc buồn nôn do thiếu ăn và nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hãy ăn một thứ gì đó. Nghỉ ngơi hoàn toàn và tránh tập thể dục cường độ cao sẽ giúp bảo tồn năng lượng.

Tại sao bạn có thể nhịn ăn lâu như vậy?

Nhịn ăn sẽ không an toàn cho mọi người và không được thực hiện bởi người già, trẻ em và người thiếu cân. Trong phương pháp nhịn ăn dưới nước, một cá nhân chỉ tiêu thụ nước trong 1 đến 3 ngày để duy trì trạng thái an toàn. Một người phải uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để duy trì đủ nước và cảm thấy ít đói hơn.

Nó cũng có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như nó có thể thúc đẩy quá trình autophagy, một quá trình trong đó các phần cũ của tế bào bị phá vỡ và tái chế. Autophagy có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như ung thư hoặc bệnh tim.

Ăn chay cũng đi kèm với một số rủi ro về sức khỏe. Nó có thể khiến một người giảm cân quá nhanh, dẫn đến mất khối lượng cơ bắp.

Bằng cách nhịn ăn, một người có thể bị mất nước. Vì vậy, anh ấy cần uống nhiều nước hơn bình thường. Nó cũng có thể gây hạ huyết áp thế đứng và có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng sức khỏe như giờ giấc, bệnh tiểu đường hoặc rối loạn ăn uống.

Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn, cách tốt nhất để giảm cân là có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cùng với tập thể dục thường xuyên. Cũng cần cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, chẳng hạn như giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.

Kết luận

Có người không thể sống thiếu ăn trong khi có người sẵn sàng nhịn ăn để giảm cân và có thân hình mảnh mai.

Nhịn ăn nên được thực hiện trong một thời gian ngắn khoảng 24 giờ hoặc một ngày nếu cơ thể chưa sẵn sàng. Ăn chay có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, thúc đẩy quá trình tự thực và dẫn đến hoạt động tốt hơn của các cơ quan trong cơ thể do uống nhiều nước.

Nó cũng có một số rủi ro như mất nước hoặc mất cơ, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh gút hoặc rối loạn ăn uống. Để tìm kiếm kết quả tốt hơn, hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng vào những ngày không nhịn ăn. Nó là cần thiết để giữ dáng và sống một lối sống lành mạnh.

dự án

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095539591730110X
2. https://www.nature.com/articles/s41592-019-0669-3