Caffeine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Tối đa 10 giờ

Caffeine là chất kích thích mà hầu hết mọi người tiêu thụ vào buổi sáng để giúp họ tỉnh táo. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại đồ uống, chẳng hạn như cà phê và trà, và các loại thuốc không kê đơn. 

Caffeine có thể có lợi khi được sử dụng một cách thích hợp, nhưng nó có thể gây ra vấn đề nếu một người dùng quá nhiều. Ví dụ, caffein có thể khiến một người tỉnh táo trong đêm hoặc cản trở lịch trình ngủ của họ. 

Caffeine không phải là chất bị kiểm soát, vì vậy không có luật nào quy định thời gian chất này tồn tại trong cơ thể sau khi tiêu thụ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng caffein vẫn còn trong hệ thống lên đến 10 giờ kể từ khi uống đến khi loại bỏ khỏi nước tiểu. Đọc để tìm hiểu thêm.

Caffeine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu?

Caffeine là một loại thuốc có trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực. Tác dụng của nó rất mạnh – nó cải thiện tâm trạng, giúp một người tỉnh táovà cải thiện hoạt động thể chất. 

Mọi người nên biết rằng caffein có thể ra khỏi hệ thống của họ với tốc độ 1-2% mỗi giờ. Nếu một người có 200 mg caffein, sẽ mất tới 5 giờ để hết hoàn toàn. 

Một điều khác mà mọi người nên biết là nếu men gan có thể bị quá tải, có thể do họ tiêu thụ quá nhiều cà phê, điều này làm giảm tốc độ thanh thải và có thể làm tăng mức độ cảm giác bồn chồn hoặc lo lắng. 

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể của một người tới 10 giờ, nhưng tác dụng của nó sẽ biến mất rất nhanh.

Caffeine kích thích quá trình trao đổi chất của nhiều người, vì vậy mặc dù nó được cho là làm tăng tất cả các mức năng lượng, nhưng nó cũng làm tăng nhịp tim và huyết áp. Caffeine sẽ tự nhiên đạt cực đại trong khoảng 10-15 phút và giảm xuống trong khoảng một giờ tới.

Bất kỳ hóa chất nào gây ra những biến động như thế này đều khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng làm cạn kiệt chất chống oxy hóa mặc dù những hóa chất này đang “làm mới” cơ thể chúng ta từ bên trong. Đó là điều cuối cùng làm giảm tuổi thọ bằng cách gây tổn thương tế bào trong quá trình lão hóa.

Giả sử một cá nhân là một người nghiện cà phê; tốt hơn là chuyển từ cà phê thông thường sang cà phê decaf. Thói quen uống quá nhiều cà phê có thể chấm dứt dần dần trong vòng hai hoặc ba tuần.

Tại sao Caffeine tồn tại quá lâu trong hệ thống của bạn?

Caffeine là một chất co mạch, có nghĩa là nó làm cho các mạch máu bị thu hẹp lại. Khi máu không thể lưu thông, gan sẽ giải phóng ít glucose hơn để lấy năng lượng và nhiều axit tích tụ hơn do cơ thể cần cân bằng độ pH.

Caffeine có chu kỳ bán rã khoảng tám giờ. Điều này có nghĩa là, nếu một người uống cà phê lúc 10 giờ sáng, khoảng 50% sẽ vẫn còn trong hệ thống lúc 2 giờ chiều. Sau khi uống cà phê từ 10-11 giờ sáng, chỉ còn 12 – 24 phút caffeine trong ngày. 

Người ta có thể tính toán điều này bằng cách lấy thời gian sau khi uống một tách cà phê buổi sáng và chia cho 8 để xem có thể còn bao nhiêu trong cơ thể. Nếu một người muốn có một con số chính xác hơn, thời gian trôi đi giữa các phần ăn cũng sẽ hữu ích.

Giống như nhiều loại thuốc và chất độc khác xâm nhập vào hệ thống của chúng ta qua đường hô hấp hoặc đường tiêu hóa, cân nặng của một người ảnh hưởng đến tốc độ đào thải thuốc của họ. 

Sự phụ thuộc vào caffein có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện này - nhức đầu, buồn nôn, khó chịu, khó tập trung và đau cơ.

Caffeine giúp cải thiện tâm trạng của một người bằng cách ngăn chặn các enzym liên quan đến việc phá vỡ hóa chất adenosine trong não. Nó cũng ngăn chặn các thụ thể adenosine trên bề mặt của các tế bào cụ thể, giúp thúc đẩy sự tỉnh táo và có thể được sử dụng như một chất kích thích để chống buồn ngủ.

 Đối với chức năng tinh thần, caffein làm tăng hoạt động ở vỏ não, giúp cải thiện khả năng nhận thức như giải quyết vấn đề hoặc tư duy logic. Cuối cùng, tác dụng kích thích của caffein đối với hiệu suất tập trung và trí nhớ dường như xuất phát từ khả năng tăng mức độ dopamine của nó. 

Kết luận

Caffeine có thể là một công cụ hữu ích cho những người cần giúp tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu một người không cẩn thận, nó cũng có thể tạo ra vấn đề. 

Việc lạm dụng caffein có thể gây ra tình trạng phụ thuộc và khiến bạn mất ngủ, đau nửa đầu hoặc lo lắng. Đôi khi, mọi người cũng đi tiểu nhiều hơn do tiêu thụ caffeine.

Nếu không, hãy uống cà phê đó hoặc sôcôla. Giảm lượng caffein tiêu thụ dần dần trong hai đến ba tuần sẽ hỗ trợ quá trình chuyển đổi thói quen của một người mà không gây ra các triệu chứng cai caffein. 

Thay thế tốt nhất để giảm uống cà phê là uống nước. Nó đào thải caffein ra ngoài một cách tự nhiên và giữ cho cơ thể ngậm nước. 

Tài liệu tham khảo

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0278691595000933 
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002