Mất bao lâu để có kết quả HIIT (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Sau bốn tuần

Con người chúng sinh sẽ bị diệt vong sau một thời gian. Một số người có cuộc sống ngắn hơn những người khác. Thường thì tuổi thọ của một cá nhân phụ thuộc vào số mệnh. Nhưng với sự thay đổi ngày càng tăng của thế giới, rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Trong những điều kiện này, việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần của một người trở nên cấp thiết. Có nhiều cách để một người có thể duy trì sức khỏe của mình. Vì vậy họ có thể có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Mọi người lựa chọn ăn kiêng hoặc tập thể dục để giữ dáng và khỏe mạnh.

Một ví dụ như vậy là HIIT. HIIT rất nổi tiếng vì nó gấu kết quả trong tháng.

Mất bao lâu để có kết quả HIIT?

Trong số các kỹ thuật và chiến lược tập thể dục khác nhau có thể thực hiện được, một trong những kỹ thuật nổi tiếng nhất là HIIT. HIIT là dạng viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập luyện tim mạch trong đó các bài tập cường độ cao được thực hiện xen kẽ.

Thời gian phục hồi trong HIIT ít hơn nhiều. Cho đến khi và trừ khi người đó quá kiệt sức để tiếp tục, HIIT sẽ tiếp tục. Ban đầu, HIIT được khái niệm hóa để kéo dài trong 20 phút, trong đó sẽ có 10 giây nghỉ. Có một vài thay đổi liên quan đến thời lượng của một phiên HIIT, nhưng một phiên không thể vượt quá 30 phút.

HIIT tập trung vào bài tập tim mạch, nhưng nó có thể bao gồm các chế độ tập luyện khác, như tạ, v.v. Vì chế độ tập luyện trong HIIT rất cường độ cao nên nó được biết là mang lại kết quả nhanh hơn bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Tập thể dục được biết là giúp đốt cháy calo trong khi buổi tập đang diễn ra, nhưng với HIIT, lượng calo cũng tiếp tục bị đốt cháy sau buổi tập.

Kết quả cuối cùng sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện được thực hiện và thời gian hoàn thành. Nếu được thực hiện liên tục với một chế độ thích hợp, kết quả có thể nhìn thấy chỉ sau khoảng bốn tuần. Khoảng thời gian đạt được kết quả có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, các bài tập đã thực hiện, v.v.

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để có kết quả HIIT?

Dù là tăng cân hay giảm cân – đều cần có thời gian. Có một thực tế là tăng cân dễ hơn giảm cân. Nguyên nhân chính là một khi chất béo đã tích tụ thì rất khó để giảm hết lượng mỡ đó.

Một hình thức tập thể dục khác sẽ cho ra một loại kết quả khác nhau. Một số bài tập mất nhiều thời gian để giảm tất cả trọng lượng thừa. Mặc dù một số bài tập như HIIT rất cường độ cao và do đó, kết quả có thể được nhìn thấy nhanh hơn. Nhiều yếu tố khác sẽ xác định kết quả hiển thị nhanh như thế nào sau HIIT và chúng như sau:

• Lý do đầu tiên để xác định khoảng thời gian kết quả là lượng thời gian mà một người bỏ ra. Thời gian tối đa để thực hiện HIIT là 30 phút. Nhưng một người cũng có thể làm điều đó trong thời gian ngắn hơn. Một người làm việc càng nhiều thời gian thì kết quả càng nhanh.
• Một yếu tố chính khác là tốc độ trao đổi chất của một người. Nếu tốc độ trao đổi chất của ai đó cao thì họ có xu hướng giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Ngược lại, nếu sự trao đổi chất của một người thấp, sẽ mất thêm thời gian để giảm cân tích lũy.
• Không phải ai cũng có thể chịu đựng được một buổi tập nặng. Trong những trường hợp như vậy, việc giảm cân đó có thể mất nhiều thời gian hơn và sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nhưng nếu một người có thể xử lý một bài tập cường độ cao, thì quá trình giảm mỡ có thể diễn ra trong thời gian ngắn hơn.

Kết luận

Tập thể dục có vẻ dễ dàng, nhưng phải mất rất nhiều nỗ lực và quyết tâm để sắp xếp mọi thứ theo thứ tự trong khi tập luyện. Ngoài ra, vì HIIT rất khó nên người tập cần chuẩn bị tinh thần cho các buổi tập.

HIIT là một cách chắc chắn để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Nó mất ít thời gian hơn và cho kết quả ấn tượng chỉ sau khoảng một tháng. Phiên có thể được quyết định theo khả năng và điểm mạnh của người đó. Nó sẽ không giúp giảm cân mà còn giúp tăng sức mạnh.

dự án

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0210644
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556516306003