Mất bao lâu để thấy kết quả khi tập luyện (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 3 đến 6 tháng

Tập thể dục chủ yếu là thực hiện một số loại hoạt động thể chất thường bao gồm sự tham gia của càng nhiều cơ bắp hoặc sự tham gia tích cực khác của các bộ phận cơ thể càng tốt. Tập thể dục được thực hiện chủ yếu cho hai mục đích, đó là để duy trì thể lực hoặc nâng cao thể chất.

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích và có lẽ không thể đếm được ngoài lý do chính, đó là rèn luyện thân thể. Thực hiện các bài tập thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, phát triển hệ tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch, làm săn chắc cơ thể bằng cách cân bằng tỷ lệ cơ và mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể và cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Với những lợi ích không giới hạn của việc tập thể dục, việc tập thể dục hàng ngày trở nên khá quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, thời gian để thấy kết quả từ việc tập thể dục có thể khác nhau tùy theo tình huống.

Mất bao lâu để thấy kết quả khi tập luyện?

Nếu bạn là người chỉ muốn duy trì thể lực tốt thì trung bình bạn sẽ mất khoảng 2 đến 3 tháng để có được thân hình cân đối, săn chắc. Tuy nhiên, nếu bạn là người muốn duy trì mức độ thể lực như cũ thì bạn sẽ phải tập thể dục hàng ngày. Thực hiện các bài tập như vậy để đạt được mục tiêu này được gọi là bài tập thăng bằng. Bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu này bằng cách tập thể dục danh nghĩa trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hoặc thậm chí tự tập luyện ở nhà.

Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là giảm cân thì sẽ mất khoảng 4 đến 8 tháng để thấy kết quả hiệu quả. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Ví dụ: nếu bạn không quá yếu về thể chất thì bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản hoặc cũng có thể giảm thời gian tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn là người béo phì hoặc thể chất khá kém thì thời gian có thể lên đến cả năm trời mới thấy kết quả như mong đợi. 

Nếu bạn muốn tăng cơ bắp hoặc muốn phát triển bắp tay, cơ tam đầu hoặc cơ bụng, hoặc nếu bạn có bất kỳ mục tiêu nào tương tự thì bạn sẽ phải tập luyện trong khoảng thời gian dài nhất để thấy được kết quả như mong đợi. Đối với những mục tiêu này, bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 năm để thấy kết quả hiệu quả.

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để thấy kết quả khi tập luyện?

Những điều quan trọng quyết định thời gian bạn sẽ thấy kết quả từ việc tập thể dục nên được xem xét về mục tiêu tập thể dục của bạn là gì và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn là gì. Ba mục tiêu chính của thể dục thể chất và tập thể dục thường chỉ đơn giản là để duy trì sức khỏe tốt, giảm cân hoặc đạt được sự phát triển cơ bắp cực độ.

Tập luyện để duy trì sức khỏe tốt là làm cho cơ thể cân đối, và tất cả những gì cần thiết là giữ cho cơ thể và các cơ hoạt động đủ để thực hiện các chức năng của chúng một cách hiệu quả mà không bị mệt mỏi. Nếu các cơ có thói quen thực hiện các bài tập thể chất thì chúng sẽ tích cực thực hiện các chức năng của chúng và sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng từ lượng dinh dưỡng của bạn và do đó dẫn đến một thân hình cân đối. Do đó, sẽ mất ít thời gian hơn để xem kết quả tập luyện nếu bạn đang thực hiện các bài tập thăng bằng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện aerobic, nghĩa là tập luyện để giảm cân thì sẽ mất nhiều thời gian hơn so với tập luyện cân bằng để thấy được kết quả như mong đợi. Lý do đằng sau điều đó là bởi vì trong bài tập aerobic, bạn phải thực hiện đủ các bài tập tích cực để làm cho các bộ phận cơ thể giảm cân và thực hiện nhiều hoạt động dị hóa hơn. 

Cuối cùng, một bài tập tăng cường mất nhiều thời gian nhất để cho kết quả như mong đợi bởi vì, trong loại bài tập này, người đó phải thực hiện đủ các bài tập để tăng nhịp tim. Khi nhịp tim tăng lên, nó sẽ bơm nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn, chủ yếu là protein, đến cơ bắp của bạn, điều này sẽ giúp tăng cường thể lực cơ bắp.

Kết luận

Nhìn vào lối sống ngày nay, việc tập thể dục hàng ngày với một thói quen phù hợp thực sự quan trọng trong khi nhìn vào lối sống ngày nay. Tùy thuộc vào mục tiêu, tuổi tác, giới tính và các yếu tố khác, bạn có thể biết mình sẽ mất bao lâu để thấy kết quả khi tập luyện. Trung bình, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày, với con số này, bạn có thể thấy 25% kết quả từ việc tập luyện chỉ trong vòng 3 đến 6 tháng.

dự án

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf