Câu trả lời chính xác: Trong vòng XNUMX phút
HIIT là viết tắt của High-Intensity Interval Training, và nó thuộc danh mục các bài tập Tim mạch. Đó là một khóa đào tạo trong đó các bài tập cường độ cao được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó là thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy, nó là một chuỗi tập luyện và nghỉ ngơi, và hầu hết các bài tập được thực hiện trong khóa đào tạo này là bài tập kỵ khí.
Quá trình đào tạo này được tiếp tục cho đến khi một người hoàn toàn kiệt sức và không thể thực hiện thêm bất kỳ bài tập nào. Những bài tập này được thực hiện vào những ngày rảnh rỗi như Chủ nhật hoặc bất kỳ ngày lễ nào vì sẽ rất khó khăn để tập luyện sau HIIT. Những người chơi thể thao thường xuyên tập HIIT vì họ cần giữ dáng để chơi các loại thể thao khác nhau.
Tôi nên ăn bao lâu sau HIIT?
Mục đích chính của HIIT được thực hiện là nó giúp cải thiện khả năng thể thao của một cá nhân và cũng chịu trách nhiệm cải thiện quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể. Điều quan trọng là phải chuyển hóa glucose trong cơ thể một cách hợp lý vì sự thiếu hụt nó có thể khiến một người yếu đi và không thể thực hiện các hoạt động vất vả như chơi bóng đá. Ngược lại, HIIT không phải là lựa chọn ưu tiên trong điều trị béo phì vì những người béo có thể không thực hiện các bài tập được thực hiện trong HIIT. Loại bài tập nào phù hợp với một người cụ thể có thể được thảo luận với huấn luyện viên và sau đó có thể thực hiện theo thói quen riêng lẻ.
Thói quen của HIIT rất đơn giản. Khi bắt đầu tập luyện, các bài tập khởi động được thực hiện để cơ thể sẵn sàng cho các bài tập sắp tới sau khi bài tập cường độ cao đó được thực hiện, chẳng hạn như cử tạ. Sau đó nghỉ ngơi vài phút để cơ thể ổn định. Sau đó, thực hiện một bài tập nhẹ như chạy hoặc vươn vai, và sau đó lại thực hiện một đợt nghỉ ngắn. Sau đó, một bài tập cường độ cao khác lại được thực hiện. Chu kỳ này có thể được thực hiện từ ba đến năm lần, tùy thuộc vào khả năng của một người. Dần dần, một cá nhân có thể tăng mức độ tập thể dục.
| Sự Kiện | Thời gian sau HIIT để ăn |
| Thời điểm lý tưởng để ăn sau HIIT | Trong vòng sáu mươi phút |
| Thời gian ăn tối đa sau HIIT | chín mươi phút |
Nên ăn sau sáu mươi phút HIIT. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà có sự chậm trễ thì phải đảm bảo rằng bữa ăn được thực hiện trong vòng XNUMX phút vì nó sẽ giúp bổ sung lượng glycogen cho cơ thể.
Tại sao phải mất nhiều thời gian sau HIIT để ăn?
Lợi ích đáng kể nhất của việc tập HIIT là nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của con người. Kết quả tốt nhất của quá trình đào tạo này được quan sát thấy ở những cá nhân trong độ tuổi từ mười tám đến bốn mươi lăm. Người ta cũng quan sát thấy rằng nếu một người thực hiện HIIT thường xuyên thì hoạt động của tim cũng được tăng cường và lưu lượng máu cũng trở nên tốt hơn. Người ta nói đúng là người khỏe mạnh là người giàu có.
Một lợi ích đáng kể khác của việc thực hiện HIIT là nó giúp giảm tình trạng kháng insulin của cơ thể. VO2 max cũng được cải thiện với sự trợ giúp của HIIT và nó giúp chống lại bệnh động mạch vành. Sự gia tăng nồng độ glucose kết hợp với giảm cân là một lợi ích đáng kể khi thực hiện HIIT. Tuy nhiên, không dễ để tập HIIT liên tục vì cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi. Nhưng dần dần, cơ thể sẽ quen với thói quen tập thể dục và kết quả tốt sẽ được phản ánh trong sức khỏe của một người.
Nên ăn lâu sau HIIT vì cơ thể cần năng lượng sau khi tập. Ngoài ra, ăn một lượng thức ăn thích hợp giúp bổ sung lượng glycogen và cơ bắp tiếp nhận các chất dinh dưỡng được đưa vào trong khi ăn thức ăn với tốc độ nhanh sau khi tập luyện.
Kết luận
Cuối cùng, có thể kết luận rằng HIIT là viết tắt của High-Intensity Interval Training, và nó chủ yếu được thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch của cơ thể. Tuy nhiên, ngoài điều này, nó còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như chuyển hóa glucose hợp lý và tăng mức VO2 tối đa để chống lại bệnh động mạch vành.
Trung bình, nên ăn trong vòng một giờ sau khi tập HIIT. Điều này được khuyến nghị để cơ thể có thể lưu trữ đầy đủ glycogen và cơ bắp có thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng từ thức ăn một cách nhanh chóng. Thói quen của HIIT là tập luyện cường độ cao, sau đó nghỉ ngơi một chút rồi tập lại.
dự án
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Mặc dù điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm sau HIIT để bổ sung năng lượng, nhưng điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng nói chung. Bài viết này nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý cùng với việc tập luyện.
Hoàn toàn có thể, cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và thể chất được mô tả trong bài viết này là đáng khen ngợi.
Thật thú vị khi tìm hiểu về tác động của HIIT đối với tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu. Loại thông tin này có giá trị trong việc hiểu toàn bộ phạm vi đào tạo.
Chắc chắn, những hiểu biết khoa học được cung cấp trong bài viết này đã làm sáng tỏ tác dụng sinh lý của HIIT đối với cơ thể.
Bài viết trình bày lời giải thích rõ ràng và ngắn gọn về thói quen HIIT và chế độ ăn uống được khuyến nghị sau khi tập luyện. Đây là một hướng dẫn hữu ích cho những người quan tâm đến hình thức tập thể dục này.
Chắc chắn, việc hiểu các khía cạnh dinh dưỡng cùng với chế độ tập luyện là điều cần thiết và bài viết này cung cấp những hiểu biết sâu sắc có giá trị về điều đó.
Các khuyến nghị về thời điểm nên ăn sau HIIT và lý do sinh lý đằng sau chúng đã được làm rõ trong bài viết này. Nó hỗ trợ đưa ra quyết định sáng suốt về dinh dưỡng sau tập luyện.
Thật vậy, bài viết cung cấp sự hiểu biết toàn diện về mối liên hệ giữa HIIT, phục hồi sau khi tập thể dục và chế độ ăn uống.
Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan toàn diện về HIIT và lợi ích của nó. Đó là thông tin và nghiên cứu tốt.
Điều quan trọng là phải hiểu cơ sở khoa học đằng sau HIIT và cách nó tác động đến quá trình trao đổi chất của chúng ta. Bài viết này thực hiện một công việc tuyệt vời giải thích điều đó.
Tôi đồng ý, bài viết cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về lợi ích của HIIT và tác động của nó đến cơ thể.
Bài viết kết thúc với một cái nhìn tổng quan được tóm tắt rõ ràng về lợi ích và các bài tập được khuyến nghị liên quan đến HIIT và dinh dưỡng sau tập luyện. Đó là một nguồn tài nguyên quý giá cho những ai đang cân nhắc phương pháp đào tạo này.
Thật vậy, những nhận xét mang tính kết luận nhắc lại tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý và những lợi ích tiềm tàng của HIIT như một phần của thói quen tập thể dục cân bằng.
Những lưu ý cần thực hiện khi tập HIIT đã được giải thích rõ ràng trong bài viết này. Nó cung cấp một cái nhìn cân bằng về đào tạo.
Đúng, điều quan trọng là phải hiểu những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn của HIIT, và bài viết này đã làm rất tốt việc trình bày chúng.
Tôi đánh giá cao lời giải thích chi tiết về thói quen HIIT và cách nó có thể được điều chỉnh phù hợp với khả năng của từng cá nhân.
Bài viết là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho những cá nhân muốn tìm hiểu khoa học đằng sau HIIT và những lợi ích mà nó mang lại. Đó là một bài viết sâu sắc khuyến khích việc đưa ra quyết định sáng suốt về thể chất và sức khỏe.
Những lý giải khoa học được đưa ra trong bài góp phần hiểu sâu hơn về tác động của HIIT đối với cơ thể. Đó là một bài đọc kích thích tư duy.
Đồng ý, phân tích chuyên sâu về HIIT và ý nghĩa sinh lý của nó vừa hấp dẫn vừa mang tính khai sáng.
Mặc dù HIIT có những ưu điểm nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu quá trình tập luyện cường độ cao như vậy.
Tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Điều quan trọng là phải xem xét mức độ thể lực và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân trước khi tham gia HIIT.
Mặc dù lợi ích của HIIT là rõ ràng nhưng cần phải nhận ra rằng nó có thể không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc một số bệnh lý nhất định.
Có lẽ, bài viết có thể đi sâu vào chi tiết hơn về những chống chỉ định tiềm ẩn của HIIT đối với một số cá nhân.
Tôi hoàn toàn đồng ý. Những cân nhắc cá nhân và lời khuyên chuyên môn là rất quan trọng trước khi bắt đầu HIIT.