Mất bao lâu để tăng cân (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 6 tháng

 Một số người tăng cân chỉ trong một tháng trong khi những người khác phải mất đến 6 tháng. Có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến thời gian tăng cân của mỗi người. Trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất và thói quen ăn uống. Nhiều chuyên gia tư vấn một số chế độ ăn uống cụ thể cho tất cả mọi người để tăng cân.

Mọi người cũng có thể bao gồm một số bài tập tăng cân để hỗ trợ chế độ ăn kiêng. Mọi người có thể tăng tỷ lệ mỡ hoặc tỷ lệ cơ bắp. Nguyên tắc ngón tay cái để tăng cân trong thời gian ngắn hơn là ăn nhiều calo. Lượng calo hấp thụ phải cao hơn lượng calo mà ai đó đốt cháy trong cuộc sống hàng ngày.

Di truyền là một yếu tố rất lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Mọi người nên bắt đầu với lượng calo để tăng cân. Những người ăn rất ít calo sẽ không tăng cân chút nào. Quá trình tăng cân nói chung có thể có hai loại.

Mọi người có thể tăng cơ bắp nếu họ tăng số lượng calo nhưng sẽ thực hiện một số bài tập đồng thời.

Mất bao lâu để tăng cân?

Nếu mọi người không có sở thích cụ thể nếu họ muốn tăng cơ hay mỡ, thì họ chỉ có thể đạt được điều đó bằng chế độ ăn kiêng. Mọi người cần tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể để tăng cân. Mọi người sẽ phải tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của họ để giúp tăng cân nhanh chóng.

Nếu ai đó cực kỳ gầy thì có thể mất hơn 6 tháng để tăng cân. Người nào khỏe mạnh muốn tăng cân nhiều hơn thì có thể không quá 3 đến 6 tháng. Mọi người nên bắt đầu với việc tính toán nhu cầu calo. Mọi người có thể sử dụng máy tính calo để biết lượng calo cần thiết cho họ.

Hầu hết thời gian, mọi người sẽ không thể tăng cơ bắp nếu không được hướng dẫn đúng cách. Đây là lý do tại sao nhiều người tăng mỡ hơn là tăng cơ. Vấn đề là tăng hàm lượng calo, nhưng không tăng quá mức. Nếu ai đó tăng hàm lượng calo quá mức, thì nó sẽ giúp tăng mỡ.

Điều quan trọng là mọi người cần tăng cân bằng cách liên tục tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Nếu ai đó ngừng tuân theo chế độ ăn giàu calo để tăng cân, thì họ sẽ không thể thấy sự thay đổi liên tục. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp tăng cân bằng cách đưa ra các biểu đồ chế độ ăn uống mà người bệnh cần tuân theo.

Tập tạ có thể là một bài tập luyện tuyệt vời để đạt được cơ bắp săn chắc. Với lượng calo, mọi người cũng có thể phải tăng hàm lượng protein. Mục đích mà ai đó đang cố gắng tăng cân sẽ khác nhau. Nếu ai đó đang tăng cân để đạt được thành tích thể thao, thì họ có thể phải tiếp tục với nhiều bài tập hoặc chương trình đào tạo.

Những người đang cố gắng tăng cân để trông khỏe mạnh có thể phải tiếp tục chế độ ăn kiêng trong khoảng 6 tháng.

Tại sao mất nhiều thời gian như vậy để tăng cân?

Để tăng cân nhanh hơn, mọi người nên tập trung vào thực phẩm giúp tăng cường năng lượng. Thực phẩm như các loại hạt, bơ, chuối, và sô cô la đen rất tốt cho việc tăng cân lành mạnh. Mọi người nên sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu để chế biến thức ăn tăng cân.

Sinh tố và sữa lắc với nhiều trái cây sấy khô và protein sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Những người có tỷ lệ trao đổi chất cao có thể mất nhiều thời gian hơn để tăng cân. Không ai nên nạp quá nhiều protein vào cơ thể nhưng có thể bổ sung một lượng chất xơ tốt cùng với nó. Đôi khi, lượng protein dư thừa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Do đó, bổ sung chất xơ sẽ là một biện pháp phòng ngừa an toàn. Khi ai đó đang theo hành trình tăng cân, người đó cần tích cực. Mọi người nên làm theo tất cả các gợi ý được đưa ra bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Những người có các vấn đề sức khỏe khác nhau như tuyến giáp hoạt động quá mức có thể gặp phải vấn đề tăng cân trong một khoảng thời gian ngắn.

Kết luận

Quá trình tăng cân sẽ khác nhau đối với mỗi người có chỉ số BMI, chiều cao, yếu tố di truyền và lối sống khác nhau. Mọi người có thể thay đổi chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện để tăng cân trong vòng vài tháng. Mọi người cần phải cẩn thận về loại thực phẩm họ sẽ có.

Có nhiều kế hoạch ăn kiêng giúp tăng cân, nhưng mọi người nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Vì không phải chế độ ăn kiêng nào cũng phù hợp với từng người tùy theo tình trạng sức khỏe của họ. Một số chế độ ăn kiêng có thể mang lại hậu quả rất lớn trong việc làm suy giảm sức khỏe của con người.

dự án

1. https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910