Bao lâu sau khi ketosis tôi sẽ giảm cân (và tại sao)?

Đáp án chính xác: 1 tuần

Do số lượng bệnh ngày càng tăng, con người trong thế kỷ 21 có ý thức về sức khỏe hơn bao giờ hết. Họ thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà của họ. Bắt đầu từ tập thể dục đến tập yoga, và thậm chí chơi một số môn thể thao có thể giữ cho cơ thể cân đối. Những thứ này giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể để chống lại virus xâm nhập vào cơ thể. Giảm cân thông qua việc duy trì chế độ ăn kiêng cũng rất phổ biến.

Rất nhiều người bị thừa cân. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, mọi người thử ketosis. Đó là phương pháp giảm cân thông qua nhịn ăn. Nó tốt cho sức khỏe. Thực hiện ketosis trong cả tuần sẽ thấy kết quả. Một người có thể giảm cân trong vòng một tuần sau khi bắt đầu ketosis.

Bao lâu sau khi ketosis tôi sẽ giảm cân?

Thực hiện ketosis trong một khoảng thời gian đáng kể sẽ cho thấy kết quả giảm cân trên quy mô lớn hơn nhiều so với thực hiện chỉ trong một tuần. Nhưng để xác nhận liệu ketosis có hoạt động hay không, một người có thể thử nó trong một tuần. Trong vòng một tuần, người đó sẽ giảm gần 2 cân nếu tuân thủ nghiêm ngặt. Bắt đầu sẽ chậm nhưng khi thời gian tăng lên, kết quả sẽ rõ ràng hơn. Việc giảm cân 2 pound sẽ trở thành 90 pound sau 90 ngày.

Ketosis là một hình thức nhịn ăn. Trong phương pháp này, một người không ăn nhiều và cơ thể sử dụng chất béo dự trữ trong đó để tạo năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sẽ chuyển đổi chất béo thành xeton, từ đó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc đốt cháy lượng mỡ thừa sẽ không làm người bệnh thèm ăn ít mà còn dồi dào năng lượng để làm việc. Nó cũng sẽ giúp xây dựng cơ bắp.

Khi một người bắt đầu trạng thái ketosis, bước đầu tiên sẽ là tiêu thụ tối đa 50 gam carbohydrate mỗi ngày. Người đó phải khỏe mạnh, không mắc bệnh tiểu đường hoặc mang thai. Chế độ ăn kiêng có thể bao gồm những lát bánh mì, chuối, sữa chua, v.v. Nhưng người đó cũng có thể nhịn ăn và nhịn ăn. Một chế độ ăn keto là cần thiết để thực hiện ketosis. Nó chủ yếu bao gồm protein và chất béo cao nhưng một lượng carbohydrate thấp.

Điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục trong khi thực hiện ketosis để thúc đẩy quá trình giảm cân. Trọng lượng của cơ thể chủ yếu bao gồm nước. Đó là vì carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể giữ nước. Ketosis cũng sẽ giúp loại bỏ nước.

Tại sao phải mất nhiều thời gian để giảm cân thông qua ketosis?

Giảm cân không phải là điều có thể đạt được trong chốc lát. Nó đòi hỏi thời gian để giảm cân. Một người có rất nhiều carbohydrate và chất béo được lưu trữ trong cơ thể của họ. Chủ yếu là vì hai thứ này cung cấp năng lượng để thực hiện công việc. Ketosis sẽ giảm thiểu lượng carbohydrate và chất béo. Nhưng do năng lượng dự trữ nên vẫn cần thời gian để sử dụng hết và giảm cân.

Thời gian tối thiểu cần thiết là một tuần, không nhiều để bắt đầu. Nhưng mức giảm cân trong một tuần thấp đáng kể. Ví dụ, khi xây dựng một tòa nhà, việc xây dựng nền móng phải được thực hiện trước và sau đó mới bắt đầu xây dựng. Việc xây dựng mất nhiều thời gian hơn so với việc xây dựng nền móng. Tác dụng của ketosis tăng lên theo thời gian. Ketosis không chỉ giúp giảm cân mà còn có những lợi ích khác.

Đôi khi trẻ em bị động kinh, các bác sĩ đề nghị chúng tuân theo chế độ ăn keto. Nó giúp họ bằng cách ngăn ngừa co giật. Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng có thể hưởng lợi từ ketosis. Việc đốt cháy chất béo dư thừa trong quá trình ketosis làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tốt hơn hết bạn nên hỏi bác sĩ trước khi thực hiện ketosis. Bác sĩ có thể cung cấp cho người đó một biểu đồ ăn kiêng để giúp người đó phân loại nên ăn gì, không nên ăn gì và ăn bao nhiêu.

Kết luận

Ketosis là một điều tốt để làm. Nó có rất nhiều yếu tố có lợi giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và chống lại nhiều bệnh tật. Nhưng nó cũng có một vài tác dụng phụ. Trong khi đang ăn kiêng keto, một người có thể cảm thấy xuống tinh thần. Nó chủ yếu là do lượng đường và carbohydrate thấp. Cơ thể đã theo một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài và đột ngột thay đổi nó sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ.

Đau bụng, nhức đầu, mệt mỏi, buồn nôn và táo bón là một vài trong số những điều mà một người phải tuân theo chế độ ăn keto.

dự án

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.00027/full
2. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/87/1/44/4633256