Mất bao lâu để Melatonin phát huy tác dụng (Và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: từ 20 phút đến 2 giờ (Xấp xỉ)

Melatonin là một loại hormone tự nhiên có trong cơ thể chúng ta. Melatonin hiện diện trong các tuyến tùng do não của chúng ta sản xuất. Mặc dù, melatonin tổng hợp cũng có sẵn. Melatonin giúp cải thiện và duy trì đồng hồ sinh học đó là chu kỳ thức-ngủ.

Đồng hồ sinh học hay vòng tròn thức-ngủ bao gồm 16 tiếng ngủ và XNUMX tiếng làm việc. Melatonin được phổ biến rộng rãi ở dạng thuốc viên. Việc hấp thụ melatonin diễn ra dưới dạng viên nén hoặc ngậm dưới lưỡi. Melatonin được cơ thể hấp thụ trực tiếp từ dưới lưỡi.

Melatonin có nhiều ưu điểm và mọi người tiêu thụ nó vì các vấn đề sức khỏe khác nhau. Melatonin giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nó có lợi cho chứng đau đầu, điều trị ung thư và chứng mất ngủ. Hữu ích cho những người khó đi vào giấc ngủ như những người bị say máy bay.

Mất bao lâu để Melatonin phát huy tác dụng?

Melatonin mất khoảng XNUMX đến XNUMX giờ để hoạt động sau khi uống. Đó là lý do tại sao melatonin được tiêu thụ hai giờ trước khi đi ngủ. Chức năng cơ bản của melatonin là truyền tải thông điệp liên quan đến chu kỳ sinh học cho cơ thể. Nếu một người có thời gian ngủ cố định, thì não sẽ bắt đầu kích hoạt cơ thể ngủ.

Tác dụng của melatonin thay đổi từ người này sang người khác. Thuốc tiêu thụ có thể giải phóng melatonin ngay lập tức trong cơ thể chúng ta hoặc có thể giải phóng dần dần. Những viên thuốc thông thường ngay lập tức giải phóng melatonin vào cơ thể chúng ta. Melatonin giải phóng kéo dài rất hữu ích cho những người thức cả đêm. Melatonin giúp ngủ lại.

Sản xuất melatonin có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như caffein, rau, một số vitamin và khoáng chất. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin bằng cách tăng hoặc giảm sự sẵn có của tryptophan, một loại axit amin nổi bật.

Melatonin trong cơ thể chúng ta tăng lên khi trời tối và đạt mức tối đa trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ sáng. Quá trình sản xuất melatonin diễn ra trong thời gian ngắn hơn vào mùa hè, trong khi vào mùa đông, quá trình sản xuất melatonin kéo dài hơn. Nó ở trong cơ thể chúng ta trong những khoảng thời gian khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau.

Tại sao Melatonin mất nhiều thời gian để phát huy tác dụng?

Melatonin là một hormone tự nhiên được tổng hợp từ một axit amin tryptophan. Sau khi tổng hợp, nó sẽ được đưa vào máu và dịch não tủy. Các tuyến tùng biến đổi serotonin thành melatonin và mức độ melatonin cao làm giảm huyết áp và nhiệt độ của cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ.

Melatonin hoạt động đồng thời với nhịp sinh học của cơ thể. Chu kỳ sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể cho biết khi nào nên ăn, ngủ và thức. Mức độ melatonin cao trong bóng tối và báo hiệu cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Tiếp xúc với bóng tối gây ra sự tiết melatonin thấp và do đó gây mất ngủ.

Melatonin liên kết với các thụ thể và làm giảm các hoạt động thần kinh, giúp cơ thể thư giãn. Melatonin làm giảm nồng độ hormone dopamin giữ cho cơ thể tỉnh táo. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và giúp giảm các bệnh về mắt.

Trẻ em tiêu thụ melatonin. Trẻ em mắc chứng ADHD, tức là Rối loạn tăng động giảm chú ý, nên uống melatonin. Lượng melatonin tiêu thụ thay đổi từ 0.5 mg đến 6 mg, tùy thuộc vào tình trạng, độ tuổi và lời khuyên của bác sĩ. Việc sử dụng melatonin mà không có lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia có thể gây hại hoặc nguy hiểm.

Tuổi tác, caffein, tiếp xúc với ánh sáng, kích thước cơ thể, thuốc lá và các loại thuốc khác là những yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến thời gian melatonin tồn tại trong hệ thống của chúng ta.

Kết luận

Tuyến tùng sản xuất hormone melatonin giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh ngủ. Quá trình tổng hợp hormone melatonin diễn ra trong bóng tối và giảm xuống khi có ánh sáng. Việc sử dụng melatonin trong thời gian ngắn có lợi nhưng nếu sử dụng thường xuyên có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Các tác dụng phụ khác nhau là đau đầu sau khi sử dụng, uể oải, lo lắng, khó chịu, nhầm lẫn hoặc thực tế những giấc mơ. Để vượt qua jetlag, liều melatonin hiệu quả là 0.3 mg đến 0.5 mg.

Quá liều gây ra các tác dụng phụ khác nhau và cần tuân theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia. Melatonin có hiệu quả khi sử dụng trong thời gian ngắn nhưng không phải là thói quen. Uống lâu dài có tác dụng phụ khác nhau trên cơ thể.

dự án

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616