Mất bao lâu để có thân hình cân đối (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 3 đến 4 tháng

Thật dễ dàng để nản lòng khi một người đang cố gắng giảm cân. Phải mất thời gian và quyết tâm, nhưng kết quả là giá trị nó. Phải mất 3 đến 4 tháng để bắt đầu thấy kết quả của thói quen tập luyện của một người.

Nếu một người gần đây đã bắt đầu một thói quen tập luyện mới, việc làm quen với sự thay đổi cần có thời gian. Điều này là hoàn toàn bình thường và dự kiến. 

Có thể mất từ ​​3 đến 4 tháng để cơ thể thích nghi. Mặc dù điều này có vẻ như là một khoảng thời gian dài, nhưng bạn phải cho mình đủ thời gian để cơ thể có cơ hội thích nghi một cách thích hợp. 

Mất bao lâu để có được thân hình cân đối?

Thời lượng của định hướng thể dục hoàn toàn phụ thuộc vào động lực và sự cống hiến. Nếu một người tiếp tục cam kết với chương trình, người đó sẽ có thể “đạt đỉnh” về sức khỏe thể chất trong vòng một năm. Người ta có thể thấy kết quả rõ ràng trong vòng 3 đến 4 tháng sau một thói quen tập luyện.

Nếu một người cố gắng quá sức hoặc bắt đầu bỏ qua những ngày tập thể dục, cơ thể sẽ khó quen với những gì họ đang làm và đạt được tiến bộ trong tương lai. Tập thể dục không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể. 

Đây là lý do tại sao cần phải dành thời gian và đưa ra một mục tiêu thực tế cho những gì một người muốn đạt được để khi đạt được mục tiêu đó, người ta có thể thấy hành trình này đã đưa họ đi được bao xa. Từng ngày một và từng bước một. Mọi người đều có tốc độ và giới hạn của riêng mình. Một người chỉ cần tìm thấy của họ và không bao giờ bỏ cuộc cho đến lúc đó.

Mọi người cảm thấy phải mất cả đời để lấy lại vóc dáng. Nó không phải là một cái gì đó đến qua đêm. Nó đòi hỏi sự cam kết, quyết tâm và vô số giờ đổ mồ hôi và nước mắt ̓ thỉnh thoảng có một chút cảm hứng. 

Một người vẫn muốn nó khi mọi việc trở nên khó khăn ̓ với chấn thương, bệnh tật, thất bại và thất vọng về quãng đường họ đã đi được hoặc một người còn phải đi bao xa nữa trước khi điều đó trở thành hiện thực đối với họ.

Tại sao việc lấy lại vóc dáng lại mất nhiều thời gian như vậy?

Lý tưởng nhất là nếu ai đó muốn đạt được trạng thái tốt nhất trong đời, họ sẽ đặt ra mục tiêu trong đầu. Mục tiêu giúp mọi người đi đúng hướng; nếu mục tiêu thúc đẩy một cá nhân, thì không khó để họ vượt qua mọi công việc khó khăn. 

Đặt mục tiêu thực tế là một trong những điều quan trọng nhất mà bất kỳ cá nhân nào cũng có thể làm cho hành trình tập thể dục của mình. Đây là lý do tại sao phải mất rất nhiều thời gian để có được phù hợp.

Đạt được các cột mốc mang lại cho mọi người hy vọng và động lực để đạt được nhiều hơn nữa. Họ có thể đi bộ 20 phút thay vì xem TV vì họ sẽ cảm thấy mình đã hoàn thành công việc sau khi hoàn thành ngay cả giải pháp nhỏ này. Những thay đổi nhỏ dẫn đến những thay đổi quan trọng, vì vậy hãy ăn mừng sự tiến bộ và tận hưởng nó.

Tập thể dục duy trì sự trao đổi chất, từ đó duy trì khối lượng cơ bắp và có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó giúp cải thiện chức năng tim mạch bằng cách làm giãn mạch, giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, làm sạch mạch máu và ngăn ngừa cục máu đông. 

Điều quan trọng là mọi người không nên xem việc đạt được “sự phù hợp” như một mục tiêu bất khả thi. Đối với những người quan tâm đến sức khỏe, trông gầy hơn hoặc to lớn hơn không phải lúc nào cũng có thể xảy ra trong một sớm một chiều hoặc thậm chí sau hai tuần—đôi khi, những mục tiêu này cần đến nhiều năm nỗ lực bền bỉ. 

Có nhiều cách khác nhau để lấy lại vóc dáng, nhưng không phải cách nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số người hoạt động thể chất nhiều hơn những người khác, trong khi những người khác có thể mắc các vấn đề y tế khác khiến họ không thể tập thể dục hoặc chạy đường dài. Cách tốt nhất để tìm ra những gì hoạt động hiệu quả nhất là tham khảo ý kiến ​​​​của một PT (huấn luyện viên cá nhân).

Kết luận

Lợi ích một phần đến từ việc một người khỏe mạnh như thế nào và một phần đến từ việc trông đẹp hơn bằng cách ngủ đủ giấc và có sức khỏe cường tráng hơn.

Tập thể dục cũng ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường hoặc bệnh tim ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới. 

Thử thách dần dần khả năng chịu đựng của một người là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát cơn đau, cả về tinh thần và thể chất (những người tập thể dục thường xuyên đi ít bước hơn trước khi gây ra sự khó chịu). Ngoài ra, nó giúp giảm căng thẳng đóng vai trò gián tiếp trong quá trình lão hóa. 

Các chuyên gia khuyên mọi người nên dành vài phút trong ngày cho bất kỳ hoạt động nào. Khi một người di chuyển nhịp nhàng, cơ thể sẽ gắn bó với nó trong thời gian dài và thể lực được phát triển.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489