Câu trả lời chính xác: Năm đến Mười bốn ngày
Nhịn ăn gián đoạn là một thuật ngữ chung cho việc hạn chế năng lượng không liên tục: lịch trình thời gian giữa thời gian nhịn ăn và không nhịn ăn. Nó giúp giảm lượng calo của một cá nhân bằng nhiều phương pháp khác nhau. Một số cách bao gồm cho ăn có giới hạn thời gian, nhịn ăn định kỳ và nhịn ăn cách ngày. Ăn chay được coi là có ý nghĩa rất lớn trong các tôn giáo khác nhau.
Nhịn ăn gián đoạn là một giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng hạn chế calo và được bắt đầu lần đầu tiên vào thế kỷ 21 để giảm tác dụng phụ do các bệnh liên quan đến chế độ ăn kiêng gây ra. Có một số lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn giúp ích cho một người bị viêm nhiễm, tăng huyết áp, béo phì, rối loạn lipid máu, kháng insulin, v.v.
Một người nên nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu?
Nhịn ăn gián đoạn được biết là giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa tim khác nhau ở một cá nhân. Bạn luôn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ Chăm sóc sức khỏe để nhận thông tin về rủi ro và lợi ích trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi quan trọng nào trong chế độ ăn uống và nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn đã được thực hiện trong một thời gian dài và đã được xác định là một phương pháp rất có lợi trong việc khắc phục các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Cho ăn có giới hạn thời gian là quá trình một cá nhân chỉ ăn trong một số giờ cụ thể trong ngày. Chu kỳ của nó bao gồm tám giờ không nhịn ăn và mười sáu giờ nhịn ăn. Để so sánh, nhịn ăn định kỳ, còn được gọi là nhịn ăn cả ngày, bao gồm việc nhịn ăn từ hai đến ba ngày một tuần. Tuy nhiên, việc tăng số ngày nhịn ăn trong một tuần là lựa chọn của mỗi cá nhân. Trong khi đó, nhịn ăn xen kẽ trong ngày là phương pháp trong đó một cá nhân ăn kiêng bình thường vào một ngày và nhịn ăn vào ngày hôm sau và lặp lại chu kỳ này một thời gian.
| Nhóm tuổi của một cá nhân | Thời gian nhịn ăn gián đoạn |
| Dưới mười lăm | Năm đến sáu ngày |
| Mười lăm trở lên | Một đến hai tuần |
Thời gian nhịn ăn gián đoạn phụ thuộc vào nhóm tuổi của từng cá nhân. Trẻ em dưới mười lăm tuổi được khuyên không nên nhịn ăn gián đoạn lâu hơn sáu ngày. Mặt khác, những người từ mười lăm tuổi trở lên có thể nhịn ăn gián đoạn trong một đến hai tuần. Nhịn ăn gián đoạn còn được gọi là thời gian nhịn đói ngắn hạn ở những nơi khác nhau trên thế giới.
Tại sao một người nên nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài như vậy?
Nhịn ăn gián đoạn giúp hệ thống tiêu hóa của chúng ta sửa chữa và nghỉ ngơi khi cơ thể ở trạng thái nhịn ăn. Trong hầu hết các trường hợp, lượng chất béo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể của một cá nhân. Nhịn ăn gián đoạn giúp đốt cháy chất béo thay vì giữ nó và giúp giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn đưa ra ánh sáng rằng vấn đề không phải là một cá nhân đang ăn gì mà là khi một cá nhân đang ăn. Nó giúp giảm lượng insulin trong cơ thể chúng ta trong thời gian dài và giúp giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Nhịn ăn gián đoạn sẽ có lợi hơn khi nó được kết hợp với một thói quen thiền định và tập thể dục thích hợp. Nó cũng giúp hạ huyết áp và giảm cholesterol trong cơ thể con người, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ban đầu, có thể khó tuân theo lịch trình nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, cơ thể sẽ điều chỉnh theo thói quen mới. Nó giúp một cá nhân hạn chế lượng thức ăn nạp vào, điều này khá hữu ích.
Quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu sau 12 giờ nhịn ăn và tăng nhanh trong khoảng thời gian từ 16 đến 24 giờ kể từ khi bắt đầu liệu trình. Một người có thể dễ dàng giảm từ XNUMX đến XNUMX pound trọng lượng trong một tuần. Bạn cũng nên tiêu thụ một lượng chất lỏng vừa đủ trong thời gian nhịn ăn vì nó giúp tiêu hóa thức ăn.
Kết luận
Cuối cùng, có thể kết luận rằng nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất và rất nổi tiếng trên toàn cầu. Nó cũng giúp chống lại các bệnh khác nhau bằng cách hạ thấp mức insulin xuống mức cần thiết. Nó có ba loại, và tất cả chúng đều khá hiệu quả.
Trung bình, một cá nhân có thể nhịn ăn gián đoạn trong năm đến mười bốn ngày, tùy thuộc vào nhóm tuổi của cá nhân đó. Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm từ XNUMX đến XNUMX cân trong một tuần và hạn chế lượng Calo cũng như mức cholesterol trong cơ thể. Điều quan trọng nữa là bao gồm Chất lỏng trong lịch trình nhịn ăn.
dự án
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Những lợi ích được nghiên cứu chứng minh của việc nhịn ăn gián đoạn là rất thuyết phục, nhưng tôi muốn xem thêm nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng lâu dài của nó.
Đồng ý, tác động lâu dài thực sự là một khía cạnh quan trọng cần xem xét.
Sẽ rất thú vị khi xem thêm nghiên cứu về chủ đề này.
Nhịn ăn gián đoạn chắc chắn có những lợi ích của nó, nhưng tôi có thể thấy việc tuân theo lịch trình là một thách thức đối với một số người.
Chắc chắn, kỷ luật tự giác đóng một vai trò quan trọng trong việc nhịn ăn gián đoạn.
Từ nghiên cứu được trình bày, có vẻ như việc nhịn ăn gián đoạn có thể có lợi nếu thực hiện đúng cách.
Có, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng việc này được thực hiện một cách an toàn và có hướng dẫn phù hợp.
Thật vậy, sự an toàn và sự khác biệt của từng cá nhân là những cân nhắc chính cho việc nhịn ăn gián đoạn.
Bằng chứng khoa học ủng hộ việc nhịn ăn gián đoạn khá thuyết phục và cần được khám phá thêm.
Đồng ý, nó có tiềm năng trở thành một phương pháp có giá trị trong việc quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe.
Phương pháp chỉ ăn vào những giờ cụ thể trong ngày khá thú vị.
Ban đầu có vẻ khó thực hiện nhưng kết quả rất ấn tượng.
Sự hiểu biết về thời gian ăn uống chắc chắn rất hấp dẫn, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận chế độ nhịn ăn gián đoạn với thông tin phù hợp.
Chắc chắn, kiến thức và hướng dẫn là rất quan trọng để thực hiện thành công chế độ nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn gián đoạn có vẻ là một phương pháp đầy hứa hẹn, nhưng nó không phải là giải pháp chung cho tất cả.
Hoàn toàn có thể, sự khác biệt của từng cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong kết quả của việc nhịn ăn gián đoạn.
Thật thú vị khi việc nhịn ăn gián đoạn có thể có những tác động tích cực đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Vâng, thật ấn tượng khi nó giúp kiểm soát cân nặng và sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn đã trở thành một phương pháp ngày càng phổ biến vì tính hiệu quả của nó nhưng không phải dành cho tất cả mọi người.
Điều cần thiết là phải xem xét độ tuổi và tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả nhưng luôn giúp bạn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu. Nó cũng rất quan trọng để bao gồm tập thể dục thường xuyên và uống nước.
Tôi đang theo kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 10 ngày và tôi rất hài lòng với kết quả!