Mất bao lâu để đi bộ 3 dặm (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Khoảng một giờ

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn. Việc coi việc tập thể dục là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn là điều vô cùng cần thiết. Không phải mọi cá nhân đều có khả năng tập thể dục như nhau. Nếu bạn muốn duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng, bạn nên theo đuổi một số hình thức tập thể dục.

Hình thức tập thể dục bạn muốn theo đuổi có thể khác nhau dựa trên các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn. Trong khi một số người thích tập luyện như thể dục nhịp điệu và nâng tạ, thì một số người trong chúng ta lại thích cách dễ dàng hơn, đó là đi bộ một quãng đường nhất định mỗi ngày.

Mất bao lâu để đi bộ 3 dặm?

Tốc độ đi bộ của mỗi người phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, con đường bạn đi bộ và tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, dựa trên dữ liệu trung bình được tính toán từ nhiều cuộc khảo sát, chúng ta có thể quan sát thấy rằng tốc độ đi bộ của bất kỳ cá nhân nào cũng giảm khi họ già đi. Nói chung, tốc độ đi bộ của nam giới cao hơn đáng kể so với nữ giới.

Mọi người có thể đi bộ khoảng 1.35 mét mỗi giây ở độ tuổi 20, tức là khoảng 3.2-3.5 dặm một giờ. Đây là khoảng 6000-7000 bước (4.82-4.9 km) mỗi giờ. Tốc độ đi bộ trung bình trong độ tuổi từ ba mươi đến năm mươi là 3.1-3.2 dặm một giờ. Thông thường, tốc độ này đạt được khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh.

Nếu bạn đi thong thả, quãng đường đi được mỗi giờ sẽ giảm đi.

Khi bạn bước vào tuổi ngũ tuần, bạn có thể đi bộ khoảng 3.0 dặm một giờ, bất kể là nam hay nữ. Nếu bạn rất cân đối và khỏe mạnh, bạn có thể đạt 3.2 dặm một giờ. Nếu bạn tiếp tục đi bộ, bạn có thể bị đổ mồ hôi nhiều và mất năng lượng.

Sau 3 tuổi, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chạy quãng đường hơn 1.29 dặm một giờ. Tốc độ đi bộ của bạn chắc chắn sẽ giảm khi bạn già đi và cơ thể bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ ngừng hỗ trợ tốc độ hơn XNUMX m/giây.

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để đi được quãng đường 3 dặm?

Đi bộ được coi là một trong những bài tập dễ dàng nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh tăng cân. Khi bạn đi bộ, hệ thống tim mạch và hệ thống xương phối hợp hoạt động. Khi tiếp tục đi bộ, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể tràn đầy sinh lực và các cơ được thư giãn. Do đó, nếu bạn bắt đầu đi bộ nhanh với tốc độ nhanh, bạn có thể đi được khoảng một dặm trong 20-30 phút.

Một khi bạn bắt kịp tốc độ, bất kỳ người trưởng thành trung bình nào cũng sẽ hoàn thành khoảng 3 dặm một giờ. Có thể đi bộ hơn 3 dặm một giờ, nhưng nó đòi hỏi tốc độ cao hơn tốc độ trung bình. Nếu bạn định đi bộ trong thời gian dài và đi được khoảng 5-6 dặm trong hai giờ, bạn nên đi chậm.

Mất khoảng một giờ để đi bộ ba dặm, và điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như con đường bạn chọn để đi bộ, tình trạng sức khỏe thể chất và giới tính của bạn.

Cơ bắp của bạn sẽ không thể đối phó với sự gia tăng tốc độ và đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Khi bạn bắt đầu tăng tốc độ vượt quá khả năng của mình khả năng, nó có thể dẫn đến tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Cơ bắp của bạn có xu hướng bị đau.

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và bị đau chân hoặc bàn chân khi vượt qua tốc độ lý tưởng này. Lý do chính giải thích tại sao một người trưởng thành trung bình mất khoảng một giờ để đi bộ ba dặm là tốc độ mà cơ thể bạn cảm thấy rất thoải mái.

Đi bộ là một trong những thói quen thể chất mà mỗi người nên đưa vào các hoạt động hàng ngày của mình. Nếu bạn thường xuyên đi bộ một quãng đường nhất định, chắc chắn nó sẽ giúp ích cho bạn theo nhiều cách khác nhau. Đi bộ khoảng sáu dặm một ngày là một lựa chọn tuyệt vời nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì một thân hình cân đối. Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy đặt một khoảng cách và tốc độ nhất định. Duy trì tốc độ đi bộ nhanh, nhưng không bao giờ quá nhanh.

dự án

1. https://search.proquest.com/openview/4ba96a09b7243c966dc0250af3ce5f70/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
2. https://psycnet.apa.org/record/1988-14673-001