Melatonin kéo dài bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 4 – 8 giờ

Melatonin là một loại hormone chủ yếu được tuyến tùng tiết ra vào ban đêm, có liên quan đến việc kiểm soát chu kỳ ngủ-thức bên trong cơ thể. Mặc dù nó là một loại hormone xuất hiện tự nhiên, nhưng nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống được gọi là thuốc hỗ trợ giấc ngủ quá mức (OTD), được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ ngắn hạn do các lý do như lệch múi giờ hoặc làm việc theo ca. . Nó được dùng bằng đường uống.

Melatonin không tồn tại trong cơ thể trong một thời gian rất dài. Nó có chu kỳ bán rã khoảng 40 đến 60 phút. Thời gian bán hủy là thời gian cần thiết để cơ thể đào thải và đào thải một nửa lượng thuốc ra khỏi cơ thể. Thông thường, phải mất khoảng bốn đến nửa đời để một loại thuốc được loại bỏ hoàn toàn. Do đó, melatonin mất từ ​​​​bốn đến tám giờ để biến mất, nhưng lượng melatonin mà một người tiêu thụ có thể khiến con số này thay đổi đáng kể.

Melatonin tồn tại trong bao lâu?

Melatonin bên trong cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học - đồng hồ bên trong cơ thể, hướng dẫn cơ thể khi nào nên ngủ và khi nào nên thức trong chu kỳ 24 giờ. Bổ sung melatonin tức là melatonin ngoại sinh được đánh dấu là gây ngủ AIDS giúp cơ thể gây buồn ngủ cho người đã tiêu thụ nó.

Thời gian bán hủy của melatonin phụ thuộc vào công thức của nó. Thời gian bán hủy mô tả lượng cần thiết để cơ thể chuyển hóa một nửa liều thuốc. Vì mọi người chuyển hóa thuốc khác nhau nên một số người có thể bắt đầu cảm thấy tác dụng của melatonin sớm hơn những người khác.

Melatonin được cộng đồng y tế coi là chất bổ sung trong chế độ ăn uống tương tự như vitamin và khoáng chất. Do đó, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quy định liều lượng của nó.

Tại sao Melatonin lại tồn tại lâu như vậy?

Tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, melatonin ngoại sinh tồn tại bên trong hệ thống của một người trong khoảng 4 – 8 giờ. Thời gian bán hủy của melatonin chịu trách nhiệm đào thải nó có thể bị ảnh hưởng bởi loại chất bổ sung melatonin mà một người tiêu thụ. Thông thường, các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ melatonin giải phóng chậm có công thức đặc biệt có thể tồn tại lâu hơn những loại giải phóng ngay lập tức.

Viên melatonin giải phóng ngay lập tức hòa tan nhanh chóng và ngay lập tức được giải phóng vào máu. Melatonin giải phóng kéo dài sẽ mất thời gian để hòa tan từ từ, đều đặn và giải phóng dần dần melatonin vào máu trong vài giờ. Vì vậy, melatonin giải phóng ngay lập tức giúp con người buồn ngủ ngay sau khi dùng chúng trong khi công thức giải phóng kéo dài giúp mọi người ngủ suốt đêm do giải phóng chậm.

Cơ thể hấp thụ melatonin nhanh chóng và do đó nó đạt đến mức cao nhất trong vòng một giờ. Khi điều này xảy ra, người đó bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Một số yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của melatonin bao gồm tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể, thành phần cơ thể, cân nặng, lượng caffein tiêu thụ, vệ sinh giấc ngủ, v.v. Thói quen và vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như tiếp xúc với thiết bị điện tử hoặc các nguồn ánh sáng nhân tạo sáng chói khác vào ban đêm, có thể nói với bộ não để tỉnh táo lâu hơn, làm rối loạn hoàn toàn chu kỳ giấc ngủ của một người.

Mọi người nên bắt đầu bằng cách uống một lượng melatonin thấp 30 phút trước thời điểm họ muốn đi ngủ. Cần phải cẩn thận để không uống sau giờ đi ngủ lý tưởng vì nó có thể làm thay đổi đáng kể chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Một người có thể ngủ muộn hơn những gì họ đã lên kế hoạch hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày nếu dùng melatonin vào đúng thời điểm hoặc sau khi đi ngủ.

Kết luận

Melatonin là một loại hormone tự nhiên thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài việc thúc đẩy giấc ngủ, nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng trước và sau khi phẫu thuật. Trung bình, thuốc ngủ Melatonin có thể kéo dài khoảng 4 đến 8 giờ, tùy thuộc vào liều lượng và công thức melatonin mà người đó tiêu thụ và nhiều yếu tố khác.

Mọi người nên tránh dùng melatonin vào hoặc sau giờ đi ngủ dự định vì nó có thể làm gián đoạn hoặc thay đổi chu kỳ đánh thức giấc ngủ của họ. Việc sử dụng melatonin không đúng cách có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu một người liên tục bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác ngay cả sau khi dùng melatonin, họ nên liên hệ ngay với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị vì đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề tiềm ẩn.

dự án

1. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854