Bạn nên kéo dài bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 60 giây mỗi bài tập

Kéo dài như giả định, không chỉ dành cho những người chơi thể thao hoặc tập thể dục. Nó có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù là trẻ nhỏ hay người lớn, việc tập giãn cơ giúp con người có một sức khỏe tốt. Nó được biết là giúp nới lỏng cơ bắp trước khi tập luyện để chúng không bị bong gân.

Lợi ích chính mà một người có thể nhận được từ việc kéo dài là sự linh hoạt khi có liên quan đến khả năng vận động của các cơ. Khi thực hiện giãn cơ trước bất kỳ môn thể thao nào hoặc bất kỳ hoạt động nặng nhọc nào, nó sẽ giúp tăng tính linh hoạt và giúp tránh căng cơ. Tuy nhiên, cần biết một người nên kéo dài bao lâu để việc kéo căng đạt hiệu quả.

Bạn nên kéo dài bao lâu?

Các bài tập như giãn cơ được thực hiện với một mục đích cụ thể và do đó, cần phải thực hiện động tác duỗi cơ trong một khoảng thời gian thích hợp. Nó cũng sẽ giúp một người duy trì lưu lượng máu thích hợp trong cơ thể đồng thời cải thiện tư thế của cơ thể.

Khoảng thời gian trung bình để thực hiện động tác kéo giãn là 60 giây để tất cả các cơ và khớp được kéo căng một cách thích hợp. Lý do đằng sau 60 giây là nếu một người kéo dài khoảng 60 giây mỗi ngày, nó sẽ cải thiện tổng thể phạm vi chuyển động trong cơ thể. 

Khi phạm vi chuyển động tăng lên, cơ thể trở nên năng động hơn, đồng thời cơn đau khớp và bong gân cũng giảm dần. Ngoài ra, nó sẽ giúp một người thực hiện các hoạt động hàng ngày với nỗ lực tương đối ít hơn. 60 giây giãn cơ là thời gian lý tưởng cho một người có chỉ số BMI chuẩn. Thời gian có thể tăng lên nếu một người có nhiều sức chịu đựng hơn hoặc cần linh hoạt hơn.

Tuy nhiên, nếu thời gian kéo dài vượt quá khả năng của một người, nó cũng có thể dẫn đến khó chịu và bong gân. Các học viên đề xuất bắt đầu với phạm vi thấp khoảng 15 giây, sau đó có thể tăng lên thậm chí 60 giây.

Nếu thời gian kéo dài là 15 giây, nó có thể được lặp lại ba hoặc bốn lần. Tương tự như vậy, nếu thời gian kéo dài là 20 giây, thì hai đến ba lần lặp lại là tốt.

Tại sao bạn nên kéo dài quá lâu?

Giãn cơ là một hình thức tập thể dục mang lại lợi ích tổng thể cho cơ thể. Từ việc cải thiện lưu lượng máu đến duy trì sức khỏe tinh thần, kéo dài sẽ giúp ích. Tuy nhiên, nó là cần thiết để giữ. nhất quán trong chế độ kéo dài hàng ngày. Có một số lý do tại sao một người cần kéo dài trong một khoảng thời gian cụ thể. Những lý do như sau:

• Lý do chính tại sao kéo dài được thực hiện lâu như vậy là kết quả đi kèm với nó. Cơ thể con người cần thời gian để chấp nhận bài tập đang được thực hiện. Khi một thói quen cụ thể được thiết lập, cơ thể bắt đầu hoạt động trong sự hài hòa đó và sau đó những cải tiến sẽ đủ rõ ràng.
• Mặc dù những người mới tập giãn cơ bắt đầu với khoảng thời gian thấp hơn, nhưng cần phải tăng khoảng thời gian để kết quả rõ rệt. Phạm vi thời gian tối thiểu cũng sẽ mang lại kết quả, nhưng điều đó sẽ chậm. Nó cũng sẽ không đáng chú ý. Khoảng thời gian càng dài, hiệu ứng càng nhiều.
• Nếu việc kéo căng được thực hiện quá mức hoặc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, nó có thể gây đau khi quay trở lại tư thế. Giữ một tư thế trong thời gian dài có thể khiến người đó dịch chuyển một chút, và nếu thực hiện sai một chút dịch chuyển có thể gây ra các vấn đề như bong gân hoặc căng cơ.

Kết luận

Biết kéo dài bao lâu sẽ giúp người đó đặt mục tiêu tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, nó cũng sắp xảy ra để biết khi nào nên căng. Ngay cả khi người đó biết kéo dài bao lâu nhưng không biết kéo dài khi nào sẽ không mang lại kết quả cao.

Nên thực hiện động tác giãn cơ khi cơ thể còn ấm. Giãn cơ có thể được thực hiện sau một buổi khởi động hoặc thậm chí sau một buổi tập luyện. Nó giúp thư giãn các cơ. Các cơ có xu hướng mở rộng và thư giãn hơn trong đêm. Do đó, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện giãn cơ vào buổi tối hoặc ban đêm. Nó sẽ cho kết quả tốt hơn so với kéo dài vào buổi sáng.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750