Câu trả lời chính xác: 20-30 phút
Sau một ngày dài chạy bộ, điều đầu tiên bạn muốn làm là thay bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi và lao vào tắm nước lạnh sảng khoái. Tắm sau khi chạy không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn giúp ngăn ngừa phát ban và nổi mụn do vi trùng sinh sôi nhanh chóng trên da do cơ thể đổ mồ hôi.
Tắm vòi sen sau khi chạy có lợi vì nhiều lý do. Nó không chỉ làm sạch và bảo vệ bạn khỏi viêm da mà còn làm giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Hầu hết mọi người không chắc họ nên đợi bao lâu sau khi chạy trước khi tắm. Đây là những gì bạn sẽ nghiên cứu trong bài viết này.
Bao lâu Sau Khi Chạy Bạn Có Nên Tắm Không?
| Tắm nước nóng | Thư giãn trong vòng 20 phút |
| Tắm nước lạnh | Thư giãn trong vòng 10 phút |
Để an toàn, hãy đợi 20–30 phút sau khi chạy rồi mới tắm. Nhiều vận động viên chạy bộ phát hiện ra rằng tùy thuộc vào cường độ tập luyện và thời tiết ngoài trời, họ có thể tiếp tục đổ mồ hôi nhiều trong 15–20 phút sau khi chạy bộ với tốc độ nhanh và tắm hoàn toàn.
Tắm sau khi chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành và khả năng đối phó của cơ thể bạn và sẵn sàng cho lần chạy tiếp theo. Trước khi nghĩ đến việc tắm vòi sen hoặc tắm bồn, hãy dành chút thời gian để thư giãn và để cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.
Sau khi chạy nóng, nhảy xuống nước lạnh có thể khiến cơ bắp của bạn căng ra và nhịp tim của bạn tăng lên. Vì vậy, để cơ thể bạn có thời gian trở lại nhiệt độ và nhịp tim khi nghỉ ngơi, tôi khuyên bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cường độ thấp và bù nước.
Vì vậy, trong khi tắm nước lạnh trong thời gian ngắn có vẻ hấp dẫn, bạn nên giữ ngựa của mình ngay tại đó. Bạn nên đợi ít nhất 20 phút sau buổi chạy trước khi đi tắm.
Để giúp cơ thể hạ nhiệt và trở lại nhiệt độ bình thường, hãy làm theo các bước sau:
Sau khi thư giãn cơ thể bằng các động tác kéo giãn và tăng dần như yoga hoặc chạy bộ, hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm hoặc khá ấm.
Chườm nước lạnh lên cơ thể khi tắm xong để hoàn tất giai đoạn hạ nhiệt.
Tại Sao Sau Khi Chạy Lại Đi Tắm?
Điều quan trọng là phải hạ nhiệt sau một buổi chạy thường xuyên trước khi tắm. Khởi động là đối cực của hạ nhiệt.
Bởi vì nếu bạn muốn cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi thì việc giãn cơ hạ nhiệt cường độ thấp là điều cần thiết. Nó cũng hỗ trợ trong việc điều chỉnh nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bạn có thể tắm ngay khi ngừng đổ mồ hôi nhiều, nên tắm trong khoảng 20-30 phút.
Tắm nước nóng hoặc lạnh
Sau khi chạy, tắm nước nóng có thể mang lại cảm giác tuyệt vời cho cơ bắp của bạn, nhưng tắm nước lạnh có thể là phương pháp được chứng minh một cách khoa học nhất để rửa sạch mồ hôi. Lý do là vì tắm giúp loại bỏ axit lactic, một quá trình hóa học bình thường gây đau nhức cơ bắp.
Ngâm mình trong nước lạnh, chẳng hạn như tắm nước đá, giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện sức mạnh, cũng như xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục ở nhiệt độ cao, tắm nước lạnh có thể giúp bạn nhanh chóng giảm nhịp tim và giảm căng thẳng cho tim.
Lợi ích
Không có gì giống như bài đăng tràn ngập endorphin dễ chịu khiến bạn cảm thấy bất khả chiến bại, biết rằng bạn đã hoàn thành một điều gì đó thực sự đáng kinh ngạc. Lợi ích của việc tắm vòi sen sau khi chạy là gì?
Tắm sau khi chạy bộ sẽ loại bỏ vi khuẩn khỏi da của bạn: Có thể việc không tắm sau khi chạy bộ là rất nguy hiểm. Nếu bạn không rửa sau tập thể dục, mồ hôi và dầu tự nhiên tích tụ trên da của bạn có cơ hội hình thành lớp sáp tích tụ, có thể gây kích ứng trong lỗ chân lông của chúng ta và góp phần gây ra mụn trứng cá.
Tắm sau khi đổ mồ hôi đặc biệt quan trọng hơn nếu bạn thực hiện các bài tập thể dục bên ngoài nhiều hơn, chẳng hạn như chạy bộ, để loại bỏ những thứ như bụi ngoài trời và các chất ô nhiễm khỏi da.
Tắm sau khi chạy giúp ngăn chặn lỗ chân lông bị tắc: Khi bạn chạy, lỗ chân lông của bạn mở ra để giải phóng mồ hôi từ các tuyến mồ hôi của bạn. Nếu bạn không làm sạch cơ thể ngay sau khi đổ nhiều mồ hôi, chính những lỗ chân lông này có thể bị tắc bởi các tế bào da hoặc mồ hôi dư thừa. Lỗ chân lông bị tắc cũng có thể dẫn đến mụn trứng cá.
Kết luận
Tắm sau khi chạy nên là một thành phần quan trọng trong thói quen sau khi chạy của bạn. Nó không chỉ làm sạch và bảo vệ bạn khỏi mụn mà còn làm giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Tốt hơn là tắm nước ấm hoặc mát.
Nếu bạn muốn cải thiện thành tích thể thao và thời gian hồi phục, ngâm nước đá có thể thích hợp hơn tắm vòi sen. Bạn nên tắm sau 20–30 phút sau khi chạy.
Sau khi thư giãn cơ thể bằng các động tác duỗi cơ và tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc chạy bộ, hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm hoặc hơi ấm để đạt hiệu quả tối ưu.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cần phải tắm ngay lập tức, hãy nghĩ đến việc cho cơ thể thời gian để hạ nhiệt và lau khô người.
dự án
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Các khuyến nghị trong bài viết rất rõ ràng và ngắn gọn. Đây là một phần thông tin đề cập đến các thực tiễn phổ biến sau khi chạy với sự hỗ trợ khoa học.
Chắc chắn rồi, sự kết hợp giữa lời giải thích khoa học và lời khuyên thực tế khiến nó trở nên rất có giá trị đối với người chạy bộ.
Tôi thấy những lời giải thích khá thuyết phục. Đó là một lập luận có cấu trúc chặt chẽ để kết hợp việc tắm sau khi tắm vào thói quen của chúng ta.
Bài đăng này cung cấp lời giải thích toàn diện về tầm quan trọng và thời điểm tắm sau khi chạy. Tôi đánh giá cao các chi tiết khoa học và lời khuyên thiết thực.
Tôi đồng ý, lý do khoa học đằng sau thời gian được đề xuất thực sự mang tính khai sáng.
Việc nhấn mạnh vào việc làm mát cơ thể trước khi tắm là một điểm thú vị. Tôi chưa bao giờ xem xét tác động tiềm tàng của sự thay đổi nhiệt độ đối với cơ thể sau khi chạy.
Vâng, phần đó cũng thu hút sự chú ý của tôi. Nó bổ sung thêm một lớp hiểu biết khác cho các quy trình sau khi chạy.
Tôi hơi nghi ngờ về thời gian chờ được khuyến nghị là 20-30 phút. Tôi nghĩ nó khác nhau ở mỗi cá nhân dựa trên tốc độ đổ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể của họ.
Có thể cô có lý, Elizabeth. Sẽ rất thú vị nếu xem nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này.
Lợi ích của việc tắm sau khi chạy đã được giải thích một cách thuyết phục. Bài đăng này kết hợp khoa học với lời khuyên thực tế, khiến nó rất sâu sắc.
Tôi đồng ý, ứng dụng thực tế của những phát hiện khoa học là rất rõ ràng. Đó là một bài đọc tuyệt vời cho người chạy bộ.
Phần kết luận tóm tắt những điểm chính một cách hoàn hảo. Đó là một lập luận thuyết phục cho việc tắm sau khi tắm.
Tôi thấy cuộc thảo luận về tắm nước nóng và tắm lạnh sau khi chạy rất nhiều thông tin. Nó cung cấp một cái nhìn toàn diện về chủ đề.
Hoàn toàn có thể, lợi ích của cả việc tắm nước nóng và tắm nước lạnh đều được giải thích cặn kẽ.
Tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Thật thú vị khi xem xét tác động khoa học của các nhiệt độ tắm khác nhau.
Bài đăng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tắm sau khi chạy và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe làn da của chúng ta. Đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời cho tất cả những người đam mê thể dục.
Chắc chắn rồi, sức khỏe làn da thường bị bỏ qua trong các chế độ chăm sóc sau tập luyện. Điều này mang lại sự chú ý có giá trị cho chủ đề.
Tôi nghĩ điều này đặc biệt hữu ích với những người chạy bộ ngoài trời như tôi. Đó là một lời nhắc nhở thiết thực về sự cần thiết phải chăm sóc da kỹ lưỡng.
Lợi ích của việc tắm sau khi tắm chắc chắn rất thuyết phục. Bài đăng cung cấp một lập luận thuyết phục để kết hợp phương pháp này vào thói quen của chúng ta.
Tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời về tầm quan trọng của việc vệ sinh sau tập luyện đối với sức khỏe tổng thể.
Bài viết nêu ngắn gọn lý do nên tắm sau khi chạy. Đây là một tài liệu tham khảo tốt cho những ai đang tìm kiếm lời khuyên thuyết phục về vệ sinh sau khi chạy.
Chắc chắn, nó cung cấp những lý do thực tế được khoa học ủng hộ. Đó là một bổ sung có giá trị cho cuộc trò chuyện về quá trình phục hồi sau tập luyện.
Tôi đánh giá cao quan điểm cân bằng về việc tắm nước nóng và lạnh sau khi chạy. Đây là hướng dẫn hữu ích để đưa ra những lựa chọn sáng suốt về thói quen sau tập luyện.