Bạn nên kéo dài bao lâu sau khi chạy (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 5 – 10 phút

Mọi người đều nhận thức được vô số lợi ích mà một người có thể trải nghiệm thông qua các hoạt động thể chất khi được thực hiện thường xuyên. Giãn cơ và chạy là một số ví dụ về các hoạt động thể chất có thể giúp các cá nhân duy trì thể lực và có một lối sống lành mạnh.

Giãn cơ là một hình thức hoạt động thể chất trong đó các gân hoặc cơ cụ thể được kéo căng một cách có chủ ý để cải thiện sự nhanh nhẹn và linh hoạt của chúng. Kéo dài được cho là có lợi cho khớp vì chúng giúp bôi trơn và cải thiện hiệu suất của một người trong các hoạt động hàng ngày khác nhau.

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Nó có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Đó là một hoạt động phức tạp và phối hợp, thu hút và liên quan đến toàn bộ cơ thể.

Bạn nên kéo dài bao lâu sau khi chạy?

Vì cả giãn cơ và chạy đều có lợi cho cơ thể theo nhiều cách, người ta cũng có thể thực hiện đồng thời cả hai để nâng cao hiệu quả sức khỏe của cả hai bài tập này. Giãn cơ sau khi chạy được coi là cực kỳ tốt vì nó có thể giúp ích cho cơ thể theo nhiều cách.

Trong khi chạy, toàn bộ cơ thể con người tham gia vào hoạt động và do đó tất cả các cơ đều nóng lên trong quá trình chạy. Vì các cơ được khởi động này mềm dẻo và nhanh nhẹn hơn, nên nếu một người duỗi ra sau khi chạy, rất có thể nếu duỗi đúng cách, tính linh hoạt của người đó có thể còn cải thiện hơn nữa.

Giãn cơ giúp giảm căng thẳng giữa các cơ bằng cách giúp chúng di chuyển tự do, cho phép các khớp di chuyển qua nhiều chuyển động. Do đó, khi thực hiện động tác kéo giãn vài phút sau khi chạy, quá trình kéo giãn trở nên cực kỳ trơn tru và người ta có thể thực hiện tất cả các động tác kéo giãn với nỗ lực tương đối ít hơn.

Tuy nhiên, cần phải có thời gian hồi chiêu từ 5 đến 10 phút sau khi chạy để bắt đầu kéo dài. Cần phải hạ nhịp tim của một người xuống mức bình thường trước khi bắt đầu kéo dài. Do đó, sau buổi chạy, hãy hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút rồi bắt đầu với bài tập giãn cơ để trải nghiệm lợi ích của cả hai.

Tại sao lại mất nhiều thời gian như vậy sau khi chạy để căng cơ?

Sau khi chạy, giãn cơ có thể giúp một người nới lỏng các cơ và giảm cảm giác căng cứng khó chịu mà một số người có thể cảm thấy sau khi chạy. Kéo dài cũng cho phép mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi chạy để họ tiếp tục thói quen tương tự vào ngày hôm sau.

Sau khi một người hoàn thành các buổi chạy của họ, các cơ sẽ bị căng thẳng và có thể làm việc quá sức. Điều này có thể dẫn đến việc các cơ bị cứng, ảnh hưởng đến tính linh hoạt của các cơ. Tuy nhiên, giãn cơ sau khi chạy sẽ đảm bảo giảm đau nhức cơ bắp sau khi chạy.

Kéo dài sau khi chạy cũng giúp phục hồi và duy trì phạm vi chuyển động của cơ bắp. Nó được biết đến với việc cải thiện thành tích thể thao của một người, điều này có thể mang lại lợi ích cho người chạy trong lần chạy tiếp theo của họ. Giãn cơ cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương sau một thời gian dài chạy với cường độ cao.

Do đó, việc kéo giãn không chỉ giúp hạ nhiệt sau những buổi chạy dài và mệt mỏi mà còn mang lại lợi ích cho việc tăng cường tính linh hoạt cho người tập. Động tác giãn cơ được thực hiện tốt nhất sau các bài tập như chạy vì các cơ đang ấm và đàn hồi, do đó sẽ dễ dàng thực hiện tất cả các động tác duỗi đúng cách mà ít tốn sức hơn.

Kết luận

Nhiều người khuyên nên giãn cơ sau mỗi lần chạy vì nó giúp làm mát cơ và giải phóng căng thẳng sau hoạt động nặng nhọc như chạy. Ngay sau khi chạy, các cơ nóng lên và do đó các động tác kéo căng có thể được thực hiện dễ dàng và dễ dàng hơn rất nhiều.

Người ta nên thực hiện các động tác kéo dài sau 5 đến 10 phút khi nhịp tim trở lại bình thường sau khi chạy. Trong khi kéo căng, người ta có thể tập trung vào kiểu thở của mình và giữ mỗi lần kéo căng trong 15 đến 20 giây hoặc tùy theo sự thuận tiện của một người. Nói chung, giãn cơ sau khi chạy sẽ không gây ra bất kỳ loại đau đớn nào. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau, nên ngừng kéo căng ngay lập tức để tránh bị thương thêm.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx