确切答案：大约 20 到 30 分钟
受伤是生活中不可避免的一部分。人们津津乐道地说，手肘和膝盖上没有旧伤疤的人没有一个美好的童年。童年可能是免疫力极强的时期，但成年后处理伤害可能要困难得多。
这主要是因为它需要适当的休息和照顾，而很少有高功能的成年人有时间去休息。 最常见的受伤需要相当长的时间才能愈合，这是由于劳损而发生在骨骼和肌肉上的扭伤和炎症损伤。
结冰后多久可以加热？
肌肉和骨骼损伤需要不同的治疗和护理方法。它们可能需要更长的时间才能愈合，并且可能比割伤等需要更多的护理和关注，但它们通常可以在家中治疗。当这些伤害较轻且不是很严重时，治疗这些伤害的最佳方法是通过热和冷来治疗疼痛。
诀窍是要知道哪些损伤应该治疗，哪些应该用冰治疗，哪些应该交替使用以获得最佳效果。 很简洁，可以记录为急性疼痛、肿胀和炎症应使用冰，而肌肉僵硬和疼痛应使用热。
现在，在应该交替加热和结冰的情况下，必须知道如何交替使用两种处理方法。 冷疗最好不要超过 15 分钟，冰块绝对不能直接敷在皮肤上。 因此，在对损伤进行交替加热和冰敷治疗的情况下，应等待约 20 至 30 分钟后再进行加热。
对于不同的结冰方法，会话的时间是不同的。
冰按摩
在患处擦冰 8 到 10 分钟。
冰袋
用毛巾将冰块放在受影响的区域并保持 20 分钟。
| 冰处理类型 | 时间长度 |
| 冰按摩 | 8到10分钟 |
| 冰袋 | 20分钟 |
为什么结冰后要等那么久才能加热？
使用热和冰是一种很好的补救措施，但在使用时要小心。 长时间暴露在冰中会对皮肤和身体造成伤害。 它甚至会导致非常有害的冻伤。 在投入新的治疗形式之前，让身体适应温度和刺激的变化是很重要的。
冰敷和加热只是治疗的一部分，如果在这些治疗后有任何异常情况，应立即咨询医生。 有些伤害是特定于结冰或热处理的。 如果发生炎症，应尽快冰敷，以阻止最严重的伤害。
冰敷伤口不应超过 20 分钟，因为它会导致皮肤刺激，在某些严重的情况下甚至会冻伤。 建议在接下来的 24 到 48 小时内继续冰敷伤口，但如果有任何不确定的情况，必须立即联系医生。 如果在冰敷和热敷后症状持续存在甚至加重，则还必须立即寻求医疗帮助。
热疗和冷疗有时是互补的。 它们执行彼此相反的功能并提供良好的效果。 冷疗可以收缩血管，而热疗可以使血管扩张，肌肉放松。 因此，交替使用它们可能是好的，但只有在采取所有必要的预防措施之后。
结论
为了治疗伤害，有许多补救措施和简单的治疗方法可供使用。 热疗和冷疗就是其中之一。 它可用于肌肉扭伤或炎症的轻微损伤。 热疗可促进血液循环并产生舒缓作用。 同时，结冰可以减轻炎症，减轻疼痛和整体伤害。 使用时间不应超过 20 分钟，两次治疗之间应间隔 20 至 30 分钟。 它应该持续长达 24 至 48 小时，以防出现紧急情况或异常情况。
参考资料
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
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