确切答案：3 到 4 天
冰敷是治疗急性损伤最常用的治疗方法之一，但在那之后呢？
冰敷肌肉或关节以减少炎症背后的想法有助于减轻肿胀并减轻疼痛。 这意味着，如果您在受伤后立即进行冰敷，那么不久之后再次锻炼应该没有问题。
然而，一些研究表明，那些在锻炼前 24 小时使用冰块的人比那些在锻炼前没有使用冰块的人感到的酸痛要少。
如果您不清楚在结冰和结冰之间应该等待多长时间 锻炼. 但是你要等多久才能再次锻炼呢？ 答案不是那么简单。
结冰后多久可以锻炼？
| 刨冰 | 成果 |
| 结冰20分钟 | 疼痛会明显减轻 |
| 20分钟后结冰 | 无法全力跳跃或奔跑 |
简短的回答是3-4天，并且需要在医生的监督下进行。 这是因为冰会减少血液循环和可用于恢复的氧气量，但它也具有缓解疼痛的特性。
重要的是要知道通过冰减少炎症可以比单独休息更快地愈合。 但是，可能会出现一些肿胀或肌肉痉挛，因为冰会阻止该区域的运动。 一个更好的长期解决方案是加压疗法。
锻炼时释放的“化学混合物”会导致肌肉酸痛和僵硬； 结冰会使事情变得更糟。 如果你的肌肉因为经常结冰而无法恢复，那么任何人都没有理由做任何事情，只能坐在那里直到不适感消失。
所以，先用冰袋阻止它，让你的身体自行痊愈。此后的任何运动都应在冰敷治疗后 10 分钟进行。任何肌肉血流都会重新建立，但不会通过活动后过早或过早冰敷而增加炎症来缓解症状。
根据一项关于结冰疼痛肌肉影响的研究，确定结冰可以减轻受伤组织的疼痛。 关于结冰肌肉的整体影响的研究正在进行中，但仍有许多需要研究的地方。
冰浴还可以帮助减少受伤引起的肿胀，尤其是在进行深呼吸练习时。 然而，根据研究，冰疗根本不被视为一种益处，而且只有在剧烈运动后恢复时才应该冰敷。
为什么你要等这么久才能在运动后使用冰敷？
原因如下：
- 在这种情况下，“结冰”是为肌肉结冰的术语，这意味着它会减少运动后的僵硬。
- 冷暴露会减慢您的神经冲动和血液流动。
- 长时间锻炼后结冰时，您将需要更多的锻炼恢复时间才能使结冰正确恢复。 这是由于在加热到足以达到功能冷却目的（手和脚）的区域（手和脚）的血液循环减慢和血流集中。
- 发表在《医学杂志》上的一项研究发现，“接受全身冷冻疗法的患者比未接受冷冻疗法的患者经历了更多的不良事件”。
This is significant because it is a well-controlled experimental setting where researchers can map any potential complications—which highlights just how risky this treatment is
如果您在锻炼后至少两个小时内注意到，锻炼的一些“积极影响”在它们有时间生效之前就被削弱了。 那么在锻炼期间伤害自己然后在它之上撤消它有什么好处呢？
研究发现，冷疗已被证明可将训练中的肌肉酸痛减少 40% 以上，而冰疗仅持续 15 分钟。
频率可以是每 4 小时一次/一次。 如果运动员在运动后立即感到僵硬，他们应该冰敷伤口以减轻疼痛和肿胀。 但是，最好在受伤后的几个小时内加热，因为血液流动得更好。
结论
冰敷是减轻受伤后炎症和疼痛的好方法，但冰敷的最佳时间范围是多少？ 答案并不那么简单。
虽然对于应该冰敷伤口多长时间没有复杂的规则。建议人们至少需要 3 到 4 天才能恢复体力活动，即使他们通过使用冷疗已显着减轻了症状。
这样做可以帮助防止由于运动期间关节的重复运动而发生肩周炎或其他相关伤害。 所以，不要做太多太快。 如果您需要有关受伤或手术后何时准备好再次跑步的更多信息，请务必联系医疗保健专业人员。
参考文献
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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