准确答案：20-30 分钟
健康的锻炼可以让您重获新生。 然而，兼顾工作、家庭义务和生活中的其他一切的锻炼可能会让您在健身房的时间有限。 可以从跑步机跑到淋浴间再到汽车——或者完全跳过淋浴间。
在艰苦的锻炼之后，你想做的第一件事就是换掉汗流浃背的运动装，去洗个冷、平静的淋浴。
锻炼后淋浴不仅感觉良好，而且还有助于防止细菌因出汗而在皮肤上迅速繁殖而引起的皮疹和痘痘。现在出现的问题是运动后多久应该洗澡？
锻炼后多久我应该洗澡？
| 热水澡 | 20-30 分钟内放松 |
| 冷水澡 | 10分钟内放松 |
在离开健身房之前定期锻炼后冷静下来是至关重要的。 热身与冷却相反。 因为你想让你的身体恢复到静止状态，所以低强度的冷却伸展运动是必不可少的。 它还有助于调节您的心率和体温。
一旦停止大量出汗，您就可以淋浴，这大约需要 20-30 分钟。 虽然等待可能会加重病情，但您可以利用这个机会通过喝大量的水或果汁来补充身体。
因此，下次当您有立即跳入淋浴水的冲动时，请记住给您的身体一些时间冷却并擦干汗水。
为什么锻炼后要洗澡？
锻炼后洗个澡有助于肌肉恢复，提高身体恢复能力并为下一次锻炼做准备。
淋浴可以帮助从肌肉中排出乳酸，这是一种正常的化学反应，会产生不适。 冷水浸泡（例如冰浴）已被证明可以帮助您在力量训练后更快地恢复，同时还可以帮助您增长肌肉。
热水或冷水淋浴
锻炼结束后，滚烫的热水淋浴可能会让您的肌肉感到惊奇，但冷水淋浴可能是最受科学支持的排汗方式。
原因是淋浴有助于去除乳酸，这是一种导致肌肉酸痛的正常化学过程。
冷水浸泡，如冰浴，有助于在力量锻炼后更快地恢复，以及肌肉的锻炼和恢复。 此外，在高温环境下运动后，洗个冷水澡可以帮助您迅速降低心率并减轻心脏压力。
认证的益处
如果以后不洗脸 锻炼，积累在皮肤上的汗水和天然油脂会导致蜡状堆积，这会刺激我们的毛孔并导致粉刺爆发。
如果您进行大量户外锻炼（例如慢跑）以消除皮肤上的污染物（例如室外灰尘和烟雾），则出汗后淋浴尤其重要。
如果您在大量出汗后不立即擦拭身体，这些毛孔可能会被皮肤细胞或多余的汗水堵塞。 痤疮爆发也可能是由毛孔堵塞引起的。
结论
锻炼后淋浴是锻炼后养生的一个重要方面。 它不仅可以清洁您并保护您免受痘痘的侵害，还可以自然地降低您的心率和核心温度。
最好洗个温水或冷水澡。 如果您想提高运动表现和恢复时间，冰浴可能比淋浴更可取。建议您在锻炼后 20-30 分钟淋浴
在通过伸展运动和瑜伽或慢跑等温和锻炼放松身体后，以微温或微温的温度开始淋浴，以获得最佳性能。
参考资料
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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我通常不会严格遵守锻炼后洗澡的时间限制，但我确实看到了等待 20-30 分钟清理的好处。
我喜欢锻炼后洗个冷水澡，听起来很清爽。
锻炼后等待 20-30 分钟淋浴似乎是一个很好的做法，但我想知道淋浴是热还是冷是否重要。
对于希望缩短恢复时间的运动员来说，冰浴实际上听起来是个好主意。
我从未想过锻炼后的淋浴类型会影响肌肉恢复。
我从来没有意识到锻炼后洗澡对于预防痘痘和保护皮肤的重要性。
锻炼后冷水浸泡对于肌肉恢复的好处非常令人信服。
我不确定我是否相信锻炼后淋浴实际上会影响运动表现和恢复时间。
有趣的是，锻炼后洗澡的时间会影响肌肉恢复和乳酸清除。
我一直很喜欢锻炼后洗澡，但我不知道这与肌肉恢复和心率调节有关。