确切答案：大约 17 小时
每天充足的睡眠在我们的健康生活中起着至关重要的作用之一，我们每个人都喜欢睡眠和放松。您是否注意到当您长时间熬夜时会发生什么？尽管很少有例外，您必须度过不眠之夜，但不眠也会导致一些严重的影响。
人们总是在讨论睡眠在日常生活中的重要性，但却落后于他们的日程安排。通常，人们认为要保持健康，锻炼、饮食和喝水就足够了。但人们忘记了他们需要适当的睡眠才能活得更久。即使您熬夜时间较长，也很少会出现睡眠不足的情况。
一个人一天要熬多久？
睡眠时间和睡眠量因人而异，因年龄而异。 尽管如此，还是有 一些最低要求 以避免不良反应和许多其他疾病。 最重要的事实是, 与 老年人 人们。 根据这项研究，为了保持健康，成年人每天最多只能呆 17 个小时。 但有时，工作或紧急情况等诸多因素会扰乱能力，也会长时间缩短睡眠时间，从而导致睡眠不足。 研究表明，许多成年人无法在建议的时间内获得睡眠，而当人们由于使用较少的能量而变老时，他们一天会熬夜超过 17 小时。
研究表明，对于 18-30 岁左右的人来说，由于各种情况，往往会在一天中熬夜超过 15 个小时，甚至会度过一两个不眠之夜，从而导致早期的短期记忆问题。
选择合适的时间 熬夜——在一天中的错误时间睡觉会破坏你正常的睡眠时间表。 最佳的熬夜时间是从早上 6 点到晚上 10 点，持续大约 17 个小时。
练习适当的时间表将有助于人们保持更长时间的睡眠并按照建议获得充足的睡眠。
综上所述 ：
| 一个人的年龄（年） | 时间长度 |
| 60以上 | 19小时 |
| 30-60 | 17小时 |
| 18-30 | 15小时 |
| 8-17 | 13小时 |
| 婴儿-7 | 10小时 |
孩子长时间熬夜会面临的问题：
- 从事反社会行为的风险更高。
- 身体发育和智力发育的问题。
为什么有必要至少睡几个小时?
在睡眠方面，不仅数量很重要，质量也很重要。 每天至少睡 7-8 小时是一个好习惯，人们应该遵循这一点以避免严重的疾病。 这种做法将有助于按计划进行跟踪。 从睡眠剥夺中恢复需要更多时间，这对健康生活非常有害。 从睡眠剥夺中恢复，取决于人们一天的熬夜时间比建议的时间多长。
睡眠剥夺的第一阶段发生在一个人倾向于熬夜几乎一整天的时候。 大多数成年人只能忍受到这个水平。 当睡眠不足继续存在时，熬夜变得非常困难。 它总是损害认知功能和对现实的感知。 虽然死于睡眠剥夺的情况非常罕见。
因此，睡眠不仅有助于身体健康，还有助于改善情绪和行为控制，这是每个人和日常生活中最重要的部分之一。 幸运的是，当你养成正确的睡眠习惯时，掉入睡眠剥夺陷阱的可能性很小。
尽管我们忘记对规律的睡眠及其周期给予适当的重视，但我们无法理解它作为一种 最佳资源 可以投资而不是其他资源，以在其他地方获得更多收益。 熬夜是必要的，但睡眠不仅很重要，而且更加灵活，而且在很多方面也是如此。 所以现在是把睡眠放在首位的时候了。
参考资料
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保持适当的睡眠时间表是整体健康的重要因素。
不同年龄段的睡眠需求是保持健康生活方式的有用参考。
不同年龄组的睡眠时间差异令人着迷。
正如这篇综合文章所强调的那样，睡眠确实应该是重中之重。
本文揭示了睡眠不足的负面影响以及优先考虑睡眠的重要性。
睡眠不足对认知功能的影响是显而易见且令人担忧的。
与睡眠不足相关的健康风险被大大低估了。
睡眠对于维持身体健康至关重要，我们都应该优先考虑优质睡眠。
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