进入酮症需要多长时间（为什么）？

确切答案：2-4 天

酮症是当你的身体缺乏足够的碳水化合物来燃烧能量时发生的过程。 相反，它燃烧脂肪并产生可用作燃料的所谓酮。 酮症是您在寻找有关糖尿病或减肥的信息时遇到的一个词。

酮症是一种流行的低碳水化合物减肥计划，它不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以减少饥饿感并帮助一个人保持肌肉。 因此，酮症的过程取决于它对不同的人是好是坏。

进入酮症需要多长时间？

对于健康、非糖尿病和非怀孕人群，每天摄入碳水化合物少于 3 克 4-50 天后就会出现酮症。 这大约是三片面包、一杯低脂水果酸奶或两小块面包。 香蕉. 禁食时也可以开始酮症。

脂肪和蛋白质含量高但碳水化合物含量非常低的饮食称为生酮饮食或简称为生酮饮食。 酮症对健康也有一些好处，除了减肥之外，它还有很多好处.

医生可能会给癫痫患儿开生酮饮食，因为这有助于预防癫痫发作。 患有癫痫症的成年人有时会遵循改良的酮饮食，也称为阿特金斯饮食。 多项研究表明，生酮饮食有助于降低患心脏病的风险。

其他研究表明，某些碳水化合物含量非常低的饮食有助于患有代谢综合征、胰岛素抵抗、2 型糖尿病等疾病的人。

虽然一些研究人员也在研究这些饮食的影响会导致以下疾病，如痤疮、癌症、多囊卵巢综合征 (PCOS)、神经系统疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病和 Lou Gehrig 病。

概要：

为什么需要 这么久 进入酮症？

生酮饮食也可能有很多副作用，在生酮饮食的第一周，您可能会感到不适。 有些人称之为 酮症流感，但这不是官方疾病。 一些医生认为这是由于取消了糖和碳水化合物。

很多时候，它可能会改变肠道细菌或减慢免疫系统的反应。 一个人可能会注意到暂时的副作用，如头痛、疲劳、易怒、便秘、睡眠问题、恶心、胃痛、头晕、对糖的渴望、抽筋、肌肉疼痛、口臭，也称为酮症呼吸。

为了获得生酮饮食的好处，身体必须进入酮症，这是一种代谢状态，身体将脂肪转化为称为酮的分子，当葡萄糖受限时，酮被用作主要能量来源。

在消化道中，碳水化合物被分解成糖分子，例如葡萄糖，因此它们可以穿过血液并用作能量。 如果一个人体内有过量的葡萄糖，它可以作为糖原储存在肝脏和肌肉中。

通过将碳水化合物的摄入量大幅减少到每天 50 克以下，身体被迫使用糖原储存来获取能量并最终转而使用酮，进入酮症所需的时间因人而异。

总体而言，如果每天摄入 2 至 4 克碳水化合物，则需要 20 至 50 天。 然而，有些人可能会发现需要一周或更长时间才能达到这种状态，有几个因素会影响转变为酮症所需的时间，包括一个人通常的每日碳水化合物摄入量、每日脂肪和蛋白质摄入量、运动、年龄和新陈代谢.

结论

一般来说，进入酮症需要2-4天。 但是，有些人可能会发现他们需要一周或更长时间。 需要多长时间取决于许多因素，例如一个人的年龄、新陈代谢、运动水平以及当前碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。

了解一个人是否患有酮症的最好方法是用他的呼吸、尿液或血液中的酮传感器测量他的酮水平。 如果他无法进入酮症，他应该尝试跟踪他的碳水化合物摄入量，增加他的运动量，或者遵循上面的一些其他提示。

参考资料

1. https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
2. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf