多久进入酮症（为什么）？

确切答案：2-4 天

世界上最有效的低饮食是生酮饮食。它有助于您的身体从葡萄糖（一种糖的形式）转变为酮体，酮体是由脂肪分解产生的分子，可作为替代燃料来源。

生酮饮食不仅有助于减肥，而且还与许多其他优势有关，包括更高的高密度脂蛋白胆固醇水平和更低的血糖、胰岛素和甘油三酯水平。

另一方面，有些人进入酮症的时间比其他人长得多。此外，许多人一开始就很难进入酮症。阅读文章以了解酮症。

为了获得生酮饮食的好处，你的身体必须首先达到酮症。当葡萄糖（一种糖的形式）变得稀缺时，您的系统会将脂肪转化为复合酮，并将其用作主要能量来源。

进入酮症最有效的策略是显着限制你的碳水化合物摄入量。碳水化合物在消化道中分解成糖单位，例如葡萄糖，因此它们可能会进入血液并用作能量。如果你的身体有太多的葡萄糖，它可以以糖原的形式储存在你的肝脏和肌肉中。

当您将每天的碳水化合物消耗量减少到 50 克以下时，您的身体会被迫燃烧其储存的糖原以获取能量，最终转而使用酮作为燃料来源。不同的人需要不同的时间进入酮症。如果每天吃20-50克碳水化合物，需要2-4天。然而，有些人可能需要一周或更长时间才能达到这种状态。

你的平均每日碳水化合物摄入量、每日脂肪和蛋白质摄入量、运动、年龄和新陈代谢都是影响进入酮症需要多长时间的因素。例如，在开始生酮饮食之前吃高饮食的人可能会发现比吃中低碳水化合物饮食的人更难达到酮症。这是因为在进入酮症之前，您的身体必须耗尽其储存的糖原。

你的平均每日碳水化合物摄入量、每日脂肪和蛋白质摄入量、运动、年龄和新陈代谢都是影响进入酮症需要多长时间的因素。您消耗的碳水化合物量决定了您进入酮症需要多长时间。某些人比其他人需要更长的时间才能进入酮症有多种原因。

大多数情况下，这是由于错误地摄入了比生酮饮食推荐的更多的碳水化合物。过多的碳水化合物会阻止你的身体产生酮。值得一提的是，有些人可以通过摄入更多的碳水化合物来实现酮症，而另一些人则需要更少的碳水化合物。

如果您无法进入酮症，您可能需要进一步减少碳水化合物的摄入量。另一个典型的生酮饮食问题是没有摄入足够的脂肪。人们应该争取每天 65-90% 的热量来自脂肪，10-30% 来自蛋白质，少于 5% 来自碳水化合物。

此外，在生酮饮食中摄入过多的蛋白质可能会更难进入酮症，因为它会鼓励你的身体使用糖异生，将氨基酸从蛋白质转化为糖。糖会消耗身体产生酮的能力。除了营养之外，运动、睡眠和压力等生活方式因素也会影响进入酮症需要多长时间。

例如，锻炼有助于更快地排空体内储存的葡萄糖。结果，运动越多的人越容易越早进入酮症。如果您无法进入酮症，请检查您是否犯了这些错误。

一般来说，进入酮症需要 2-4 天。然而，有些人可能需要一周或更长时间。所需的时间取决于几个因素，包括您的年龄、新陈代谢、运动程度以及当前的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量。

使用呼吸、尿液或血酮测量设备监测您的酮水平是了解您是否患有酮症的最佳方法。如果您无法进入酮症，请考虑测量您的碳水化合物、增加运动量或使用上述其他一些建议。

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