褪黑激素需要多长时间才能起作用（为什么）？

确切答案：20 分钟到 2 小时之间（大约）

褪黑激素是一种存在于我们体内的天然激素。 褪黑激素存在于我们大脑产生的松果体中。 虽然，合成褪黑激素也是可用的。 褪黑激素有助于改善和维持作为唤醒-睡眠周期的生物钟。

生物钟或唤醒-睡眠循环涉及 16 小时的睡眠和 XNUMX 小时的工作。 褪黑激素以药丸的形式广泛存在。 褪黑激素的摄入以片剂的形式或将其放在舌下进行。 褪黑激素直接从舌下被身体吸收。

褪黑激素有很多优点，人们会因各种健康问题而食用它。 褪黑激素有助于治疗睡眠障碍和获得安宁的睡眠。 它对头痛、治疗癌症和失眠有好处。 对于像时差患者一样难以入睡的人很有用。

褪黑激素需要多长时间才能起作用？

摄入后褪黑激素需要大约 XNUMX 到 XNUMX 小时才能发挥作用。 这就是为什么在睡前两小时服用褪黑激素。 褪黑激素的基本功能是将有关生物循环的信息传达给身体。 如果一个人有固定的睡眠时间，那么大脑就会开始触发身体进入睡眠状态。

褪黑激素的作用因人而异。 服用的药丸可以立即在我们体内释放褪黑激素，也可以逐渐释放。 普通药片会立即将褪黑激素释放到我们的体内。 延长释放褪黑激素对整夜清醒的人很有帮助。 褪黑激素有助于重新入睡。

褪黑激素的产生会受到多种因素的影响，例如咖啡因、蔬菜、一些维生素和矿物质。 所有这些因素都通过增加或减少色氨酸（一种显着氨基酸）的可用性来影响褪黑激素的产生。

我们的身体褪黑激素会随着黑暗而增加，并且在上午 11 点到凌晨 3 点之间达到最大值。 夏季褪黑激素的产生时间较短，而冬季褪黑激素的产生时间延长。 它会根据各种因素在我们体内停留不同的时间间隔。

为什么褪黑激素需要这么长时间才能起作用？

褪黑激素是一种由氨基酸色氨酸合成的天然激素。 合成后，释放到血液和脑脊液中。 松果体将血清素转化为褪黑激素，褪黑素水平高会降低身体的血压和体温，导致嗜睡。

褪黑激素与身体的昼夜节律同时起作用。 昼夜节律是身体的内部时钟，告诉我们什么时候吃饭、睡觉和醒来。 褪黑激素水平在黑暗中很高，并告诉身体睡觉。 暴露在黑暗中会导致褪黑激素分泌减少，从而导致失眠。

褪黑激素与受体结合并减少神经活动，帮助身体放松。 褪黑激素会降低使身体保持清醒的多巴胺激素水平。 褪黑激素是一种强大的抗氧化剂，有助于减少眼部疾病。

儿童确实会消耗褪黑激素。患有注意力缺陷多动症（ADHD）的儿童，摄入褪黑激素。褪黑激素的摄入量从0.5毫克到6毫克不等，具体取决于病情、年龄和医生的建议。未经医生或专家建议而摄入褪黑激素可能是有害或危险的。

年龄、咖啡因、光照、体型、烟草和其他药物是影响褪黑激素在我们系统中停留时间的各种因素。

结论

松果体产生的褪黑激素广泛地有助于治疗睡眠疾病。 褪黑激素的合成在黑暗中进行，在有光的情况下会降低。 短期使用褪黑激素是有利的，但如果经常使用，可能会产生各种副作用。 各种副作用是使用后的头痛、昏昏沉沉、焦虑、易怒、混乱或现实 梦想. 为了克服时差，褪黑激素的有效剂量为 0.3 毫克至 0.5 毫克。

过量服用会引起各种副作用，请遵照医生或专家的建议服用。 褪黑激素对短期使用有效，但不是一种习惯。 长期摄入对身体有不同的副作用。

参考资料

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