ما هي المدة التي يمكنني تناولها بعد تناول حبوب الحديد (ولماذا)؟

الجواب الدقيق: 1 ساعة

يتكون جسم الإنسان من العديد من العناصر الغذائية والمكونات الأخرى. يلعب كل معدن وفيتامين وعناصر أخرى دورًا حيويًا في نمو الجسم بشكل عام وهام. مثل الكالسيوم الموجود في الحليب يساعد في بناء عظامنا وأسناننا.

في كثير من الأحيان ، قد يعاني الشخص من نقص في تلك المغذيات المعينة ، مما يعني أن متطلبات الجسم من العناصر الغذائية مرتفعة للغاية. في المقابل ، يكون تناول الشخص للمكونات عجزًا أو أقل من القيمة المطلوبة.

لذلك ، يجب على الشخص تناول مكملات من تلك العناصر الغذائية التي يمكن أن تكون في شكل أقراص وأدوية ، والتي يجب التعامل معها بحذر واحتياطات شديدين.

ما هي المدة التي يمكنني تناولها بعد تناول حبوب الحديد؟

يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من المعادن والفيتامينات ، حيث أن الحديد هو المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الجسم.

 المغذيات الكبيرة المقدار هي تلك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على نطاق واسع لأن الحديد يساعد في النمو العام للجسم.

الحديد مطلوب من الجسم لإنتاج المزيد من الهيموجلوبين ، وهو مكون موجود في خلايا الدم الحمراء، الذي يحمل الأكسجين إلى جزء مختلف من الجسم.

إذا كان الجسم يعاني من نقص الحديد ، فيمكن أن تنخفض مستويات الهيموجلوبين إلى المستوى الآمن ، مما قد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة. 

نظرًا لأن الجسم والمكونات الأخرى تتطلب الأكسجين حيث تكسر الخلايا الأكسجين والغذاء ، وينتج الماء الطاقة ، يمكن أن يتسبب العجز في تخلف الجسم نظرًا لعدم توفر الطاقة في الجسم.

يعتمد استهلاك الحديد في جسم الإنسان على العمر ، حيث يحتاج جيل الشباب إلى تناول المزيد من الحديد ، والجنس ، حيث يُطلب من النساء الحصول على استهلاك ثابت للحديد بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة في الجسم. أخيرًا ، يحتاج السكان النباتيون إلى الحصول على كمية كبيرة من الحديد لأن الطعام الذي يستهلكونه يعتمد في الأساس على النباتات. الأطعمة الغنية بالحديد هي أنواع مختلفة من اللحوم والبيض والمأكولات البحرية.

لتغطية هذا النقص ، يستهلك هؤلاء الأشخاص مكملات الحديد أو الأقراص التي توفر الحديد المطلوب لتنظيم مستوى الهيموجلوبين في الجسم. ومع ذلك ، يجب تناول مكملات الحديد بطريقة معينة اعتمادًا على اتجاه الأكل.

لماذا يستغرق تناول الطعام بعد حبة الحديد وقتًا طويلاً؟

وتكمل حبوب الحديد الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالحديد ، وخاصة النباتيين والأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. ومن ثم ، يجب تناول حبوب الحديد معدة فارغة والانتظار لبعض الوقت قبل تناول أي شيء ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وقت تناول الشخص للعناصر الغذائية - العمر ، ونوع النظام الغذائي ، وإذا كان هناك نقص.

العمر هو العامل الأبرز حيث يمكن للجيل الشاب أن يأكل بعد دقيقتين من تناول مكملات الحديد حيث أن الجسم نشط والدم يمتص الدواء. ومن ثم يتناقص الوقت قبل الأكل ، في حين يضطر المسن إلى الانتظار لفترة أطول.

يعتبر وجود العجز عاملاً مهمًا أيضًا لأن الشخص يعاني من نقص الحديد. يجب زيادة عدد المكملات الغذائية ؛ لذلك ، يزداد وقت الامتصاص أيضًا ، ويتعين على الشخص الانتظار وقتًا طويلاً قبل تناول الطعام. في حين أن الشخص الذي ليس لديه عجز يأخذ مكملات أقل ، ومع انخفاض الحبوب ، يقل وقت الامتصاص.

يشبه نوع النظام الغذائي النقص حيث يجب على الشخص النباتي تناول المزيد من المكملات الغذائية لإكمال تناول الحديد. نظرًا لزيادة الحبوب ، يزداد وقت الامتصاص أيضًا ، وكذلك الوقت قبل الأكل. في المقابل ، يأخذ غير النباتيين مكملات أقل ويمكنه تناول الطعام في فترة قصيرة.

من الضروري تناول حبوب الحديد على معدة فارغة حتى تزداد عملية الامتصاص ، ويجب تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من تناول الحبوب حتى يتم امتصاص الأدوية ولا يؤثر الطعام على عملية الامتصاص.

وفي الختام 

الحديد هو المكون الرئيسي الذي يحتاجه الجسم لأن الحديد يساعد في تطوير الهيموجلوبين الذي يمد الجسم بالأكسجين ويساعد الخلايا على تكسير الطعام والماء والأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم.

يجب على الشخص الذي يعاني من نقص الحديد أن يأخذ حبوب الحديد لإتمام الالتزام. يعتمد تناول الحديد أيضًا على الجنس والعمر والنظام الغذائي حيث يتعين على النباتيين زيادة تناولهم للحديد. 

يجب أن تؤخذ مكملات الحديد معدة فارغة حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكمية المتناولة. كما أنه من الضروري عدم تناول أي شيء بعد تناول الدواء ، والوقت يعتمد على العمر والنظام الغذائي ووجود النقص.

مراجع حسابات

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607612355

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009829970500035X