الإجابة الدقيقة - ساعتان (على الأقل)
كثيرًا ما ينصحنا الطبيب بتناول بعض أقراص الحديد أو الكالسيوم أو الفيتامينات نظرًا لنقصها في طعامنا. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن العديد من المشاكل وأحيانًا بعض الأمراض مثل نقص الحديد يسبب فقر الدم ونقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وما إلى ذلك.
يحتاج جسمنا إلى فيتامينات ومعادن مختلفة أهمها الحديد والكالسيوم. يؤدون وظائف مهمة مختلفة تؤدي إلى الأداء السليم للجسم. يُنصح دائمًا بتناول نظام غذائي سليم ومغذٍ ومتوازن من أجل تلبية جميع متطلبات أجسامنا.
بعض وظائف الحديد هي-
- يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
- كما أنه مطلوب في عمل الدماغ
الكالسيوم مهم لجعل عظامنا قوية وأسنان قوية. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم حتى تعمل عضلاتنا بشكل صحيح ويحتاج الجهاز العصبي إلى نقل الرسائل بين المخ وأجزاء الجسم الأخرى.
كم من الوقت بعد الحديد يمكنني الحصول على الكالسيوم؟
لا ينبغي أن تستهلك الحديد والكالسيوم في وقت واحد. يجب تناولها في فترة زمنية لا تقل عن ساعتين. عندما نتناول دوائين آخرين في نفس الوقت ، يُنصح دائمًا بتناولهما في فاصل زمني من 2 إلى 5 دقائق حتى يتمكن كلا الدواءين من أداء عملهما وفقًا لذلك. يجب عدم تناول أدوية الحديد أو مكملات الحديد مع الحليب أو الكالسيوم أو أي مكمل آخر للكالسيوم. يجب أن يكون هناك فجوة زمنية لا تقل عن ساعتين. هناك أطعمة أخرى لا يجب تناولها في نفس الوقت مثل -
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- عصير برتقال و لبن
- المكسرات و olive oil وما إلى ذلك.
فيما يلي جدول يمثل الاحتياج اليومي من الحديد والكالسيوم في نظامنا الغذائي -
| S لا. | الفئة العمرية | متطلبات الحديد | متطلبات الكالسيوم |
| 1 | عمر النساء 25 إلى 50 سنة | 18 ملغ | 1000 ملغ |
| 2 | شيخوخة الرجال 25 إلى 70 سنة | 8 ملغ | 1000 ملغ |
لماذا لا يجب أن نأخذ الحديد والكالسيوم معًا؟
ينصح بعدم تناول بعض التركيبات الغذائية. أحد هذه التركيبات هو الحديد والكالسيوم. يجب أن تؤخذ على فترات لا تقل عن ساعتين. يمكننا دائمًا تناول الحديد بالماء أو عصائر الحمضيات الأخرى الغنية بفيتامين سي. فهو يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل من الطعام. لا ينبغي تناولها مع الحليب أو مكملات الكالسيوم الأخرى لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. نعلم جميعًا أن الحليب مشروب مغذي ولكن ليس من الجيد تناوله مع أي مكملات تحتوي على الحديد. يمكن أن يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد ولهذا لا ينبغي تناوله معًا.
الحديد مطلوب من قبل أجسامنا وإذا تأثر امتصاصه فإن نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم. يعد نقص الحديد مشكلة صحية كبيرة يواجهها الناس بسبب النظام الغذائي غير المتوازن واستهلاك المزيد من الأطعمة الأقل تغذية مثل الوجبات السريعة. كما ينصح الأطباء خاصة المرأة الحامل بتناول أقراص الفيتامينات من أجل توفير التغذية للطفل النامي وكذلك لصحة نفسها. استهلاك الحديد والكالسيوم معًا. يتنافس الكالسيوم والحديد على نفس المستقبلات وبالتالي يمكن أن يمنعوا امتصاص الحديد.
احتياطات تناول الحديد -
- تجنب الشاي أو القهوة
- تجنب الحليب والجبن والزبادي وما إلى ذلك (مكملات الكالسيوم)
- تجنب الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والنخالة
وفي الختام
في بعض الأحيان لا نأخذ نصيحة الطبيب على محمل الجد والتي قد تسبب أي مشكلة لاحقًا. ينصح الأطباء بعدم تناول الحديد والكالسيوم معًا خاصةً الأطفال والنساء (خاصةً الحوامل) حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل ليست كبيرة ولكن المشكلة هي المشكلة. ليس علينا الذهاب والبحث عن المشكلة التي أتوا بدون دعوة. لذلك يجب أن نكون حذرين.
وتذكر دائمًا أن أهم ثروة لأي شخص هي صحته. مسؤوليتنا الأولى والأهم هي العناية بصحتنا وجسمنا. لذلك يجب أن نكون حذرين للغاية وواعين تجاه ذلك لأن الكثير من الناس يهملون صحتهم مما ينتج عنه بعض المشاكل الصحية. لذلك يجب تجنب هذا لأنه يقال ، "العقل السليم في الجسم السليم".
مراجع حسابات
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-016-0196-2
- https://onepetro.org/SPEOSS/proceedings-abstract/08OSS/All-08OSS/SPE-114064-MS/144343
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1989.10720278
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
تجنب الشاي والقهوة، من كان يظن أن ذلك قد يكون خطيرًا؟
من الأفضل اتباع هذه الإرشادات للحفاظ على صحتك
أنا أوافق؟ هناك الكثير للنظر فيه
أنا دائمًا قلق بشأن هذه الأشياء، ومن الجيد أن يتم إعلامي بذلك
نعم، إن إعلامنا هو أفضل وسيلة لحماية أنفسنا
بالتأكيد، كانديس، لا ينبغي لنا أبدًا أن نتجاهل صحتنا
يجب أن يهتم الناس بصحتهم أكثر من اهتمامهم بمذاق طعامهم
إنه أمر مؤسف ولكنه حقيقي، نحن بحاجة حقًا إلى أن نكون أكثر وعيًا بما هو مفيد لنا
نحن بالتأكيد نهمل هذا الجانب من حياتنا أكثر من اللازم
أعتقد أنني بحاجة إلى تعديل نظامي الغذائي لاستيعاب هذه المعلومات، فلا مزيد من الحليب مع الحبوب بالنسبة لي
من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا يا أليسون
هذه فكرة جيدة يا أليسون، اتباع هذه النصيحة يمكن أن يكون مفيدًا فقط
كانت هذه المقالة غنية بالمعلومات، وقد تعلمت منها الكثير
يجب أن يكون هذا معروفًا للجميع، فمن المخيف التفكير في عدد الأشخاص الذين يمكنهم إهمال صحتهم بهذه الطريقة
أوافقك يا ليلي، نحن بحاجة إلى نشر هذه المعلومات
نعم، من المهم حقًا أن تكون على دراية بهذه الأشياء
من الجيد دائمًا أن يتم تذكيرنا بالعناية بصحتنا
نعم هذا صحيح، نحن غالبا ما نهمل هذا الأمر
هذه معلومات مهمة حقًا، شكرًا للمشاركة
نعم، هذا المنشور هو تذكير جيد لنا جميعًا
أنا سعيد بقراءة هذا، نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر وعيا بصحتنا
سأعرض هذا المقال على طبيبي، لا أستطيع أن أصدق كل الأشياء الخاطئة التي ارتكبتها بسبب عدم تناول أدويتي بشكل صحيح
هذه فكرة رائعة يا روز، هذه المعلومات يمكن أن تساعد الكثير من الناس
حسنًا يا روز، من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا بدلًا من الندم
نحن حقا بحاجة للبدء في أخذ صحتنا على محمل الجد
أنا أتفق معك تماماً يا غادامز، لقد كنا نقوم بهذا بشكل خاطئ