الجواب الدقيق: 2 ساعات
الأكل والمشي من أهم الأشياء في حياة الرجل. إنها ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وتوليد الطاقة ، ولا يمكن لأي شخص تجنب القيام بهذين الأمرين. الأكل يساعد الطعام الصحي جسمك على الحصول على العديد من العناصر الغذائية ، مما يحسن مناعتك ويزيد من مستوى الطاقة لديك. المشي يساعد في تقوية عظامنا ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والسكتات الدماغية ، ويحسن حالات ارتفاع ضغط الدم والسكري. وبالتالي ، فهو يساعد جسمك أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية. ويقال أيضا أنه يجب أن نتناول الطعام بعد المشي. ولكن بعد المشي ، كم من الوقت يجب أن ننتظر بالضبط قبل أن نتمكن من تناول أي شيء؟
كم من الوقت يمكنني تناول الطعام بعد المشي؟
| المشي قبل الوجبة | 30 دقيقة قبل الوجبة |
| الأكل بعد المشي (كتمرين) | ضمن ساعات 2 |
يعتبر المشي من أفضل التمارين التي يمكن للإنسان القيام بها لتحسين صحته العامة. أوصى الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. سيساعد ذلك جسمك في الحفاظ على لياقته البدنية وتحسين المناعة وتقليل مستويات الدهون الزائدة في الجسم. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري أو السرطانات أو أي حالة قلبية وعائية أخرى. المشي هو أيضًا أكثر التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
بالنسبة للأكل ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحصول على التغذية والحفاظ على الصحة أيضًا. مثل المشي ، فهو يساعد أيضًا في زيادة مستويات الطاقة لدينا وتحسين المناعة.
على الرغم من أنه يقال عن المشي بعد تناول وجبة (غداء أو عشاء) ، يوصى أيضًا بالمشي قبل تناول الطعام. هذا لأنه عندما تأكل ، إذا كان جسمك لا يزال يحتوي على طاقة كافية ، يتحول الطعام المستهلك إلى دهون. لكن المشي يقلل من طاقتنا من الجسم. وهكذا ، عندما نستهلك وجبة بعد المشي ، فإن الطعام الذي نستهلكه ، بدلاً من تحويله إلى دهون ، يستخدم لاستعادة الطاقة المفقودة في أجسامنا. كما أنه يساعد في عملية الهضم. يقال أنه يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل وجبتك.
لكن في الحالات التي تمشي فيها في الصباح أو المساء كتمرين ، يجب أن تتناول الطعام في غضون ساعتين بعد المشي. يُقترح أنه كلما طال المشي ، يجب أن تستهلك المزيد من الطعام حتى يحصل جسمك على كمية كافية من الطعام اللازم لاستعادة العضلات.
لماذا يمكنني تناول الطعام بعد فترة طويلة من المشي؟
عندما تمشي ، تبدأ عضلات جسمك في استخدام الجليكوجين. عند الانتهاء من المشي ، ينخفض مستوى الجليكوجين في عضلات جسمك كثيرًا كما تنخفض مستويات الطاقة لديك أيضًا. أيضًا ، إذا كنت قد مشيت لمدة ساعتين أو أكثر ، فيجب أن تستهلك الطعام ، لأن جسمك قد ينفق معظم طاقته. وبالتالي ، يصبح من المهم جدًا بالنسبة لنا زيادة الجليكوجين وإعادة ملء طاقتنا. يجب أيضًا أن تستهلك كمية معينة من السكر حتى يتم استخدامها لاستعادة مستويات الطاقة في العضلات. لهذا السبب ، بمجرد الانتهاء من المشي ، يُقترح تناول الطعام في غضون ساعتين.
لكن ما يجب أن تأكله بعد المشي مهم أيضًا. يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي حتى يساعد جسمك على استعادة العضلات واستعادة الجليكوجين المفقود. لهذا النظام الغذائي الصحي ، يوصى باستهلاك الكربوهيدرات والبروتينات ، لأنها ستساعد في تجديد طاقتنا وإعادة بنائها. نظرًا لأن عضلات الجسم مصنوعة من البروتين ، فإن تناول البروتين يصبح ضروريًا حتى تحصل عضلاتك على البروتين الكافي لإصلاح نفسها. يعتمد عدد الكربوهيدرات اللازمة للشفاء والكمية التي يجب أن تستهلكها على فترة المشي ووزن جسمك (1 جرام كربوهيدرات / 1 كجم من وزن الجسم / ساعة واحدة من المشي). عند خلط البروتينات والكربوهيدرات ، يجب أن تكون النسبة 1: 1 على التوالي. تتوفر أيضًا بعض مشروبات الاسترداد ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة 4: 1 من البروتين والكربوهيدرات. يساعد تناول مثل هذه المشروبات أيضًا على إصلاح عضلات الجسم.
وفي الختام
وبالتالي ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي بعد المشي لمسافات طويلة. كلما طالت مدة المشي ، زاد الطعام الذي يحتاجه جسمك للتعافي. لاستهلاك الكربوهيدرات والبروتينات ، يمكنك تناول البطاطا الحلوة والحمص واللبن وخبز القمح والخضار النيئة. كلما أسرعت في تناول الطعام ، زادت سرعة تجدد طاقتك. ولكن بعد المشي ، لا يحتاج جسمك إلى الطعام فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى الماء. هذا لأنه مع فقدان الكثير من الطاقة ، يصبح من المهم لجسمك أن يرطب نفسه ليحافظ على رطوبته. ومن ثم ، بعد المشي ، يجب أيضًا شرب 2-3 أكواب من الماء في غضون ساعتين.
مراجع حسابات
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
المعلومات المقدمة حول استنزاف الجليكوجين واستعادته مفصلة للغاية، وتساعدنا على فهم احتياجات الجسم بشكل أفضل.
إن متطلبات نسبة الكربوهيدرات والبروتين الدقيقة محددة للغاية وقد لا تكون عملية للجميع.
متفق عليه، قد يكون من الصعب حساب وقياس النسب المحددة، خاصة على أساس يومي.
من المؤكد أنه من الصعب متابعة هذه النسبة، وقد تكون بعض النصائح العملية الإضافية مفيدة.
إنه لأمر مدهش أن تتعلم المزيد عن العلم وراء التعافي بعد المشي، إنه مجال دراسة رائع.
إن الشرح التفصيلي لسبب تناول الطعام بعد المشي مفيد، فهو يساعد على فهم علم الطعام وممارسة الرياضة.
التوصية بتناول الطعام خلال ساعتين صارمة للغاية، وأعتقد أنها قد تختلف من شخص لآخر.
تبدو ساعتان وقتًا طويلاً للانتظار، خاصة إذا استنفدت مستويات الطاقة لديك بسرعة.
أوافق على أن قاعدة الساعتين قد لا تناسب الجميع، فهي معممة بعض الشيء.
أنا لا أتفق مع فكرة الاضطرار إلى الانتظار لمدة ساعتين بعد المشي لتناول الطعام، وأعتقد أن ذلك يعتمد على أنواع الجسم الفردية.
أرى ما تقوله، جسم كل شخص مختلف وقد يكون له احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بتوقيت تناول الطعام بعد المشي.
هذه المقالة مفيدة للغاية وثاقبة، ومن المهم أن نفهم العلاقة بين المشي وتناول الطعام من أجل صحتنا العامة.
من المؤكد أن فهم العلم وراء المشي وتناول الطعام يساعدنا على اتخاذ خيارات أفضل لصحتنا.
إن النصائح حول ما يجب تناوله بعد المشي مفيدة جدًا، فهي توفر أمثلة محددة يجب اتباعها من أجل التعافي.
لا تأخذ هذه المقالة في الاعتبار المعلومات المتعلقة بالصيام وفوائده عند دمجه مع المشي.
أعتقد أن الصيام مع المشي يمكن أن يكون موضوعًا آخر مثيرًا للاهتمام لاستكشافه.
من المؤكد أن الصيام والمشي يستحقان مزيدًا من البحث، فهو يكتسب شعبية لأسباب صحية.
أجد هذا المقال مضحكا، وكأننا نتعلم كيفية تزويد أجسادنا بالوقود مثل السيارات في محطة الوقود.