الإجابة المطابقة: 10 KM
من المهم جدًا أن تكون في حالة جيدة ، عقليًا وجسديًا. إذا لم يكن أحدهما في حالة جيدة ، يفقد الآخر تركيزه. لهذا السبب ، من المهم ممارسة الرياضة يوميًا. ممارسة الرياضة تحافظ على لياقة الجسم والعقل منتعش. إنها تكلف شخصًا وتساعده على أداء عمل اليوم بأكمله. يفضل الكثير من الناس اليوجا بينما يذهب الآخرون إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب أجسامهم عن طريق رفع الأثقال.
في كل هذه الأشياء ، الشيء الأكثر شيوعًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل هو الركض الجيد. يستيقظ الناس في الصباح الباكر ويمارسون رياضة الجري. للركض الكثير من الفوائد. بعض الناس أيضا يجرون. يمكن للشخص العادي الركض لمسافة تصل إلى 10 كيلومترات دون أخذ استراحة.
كم من الوقت يمكن للشخص أن يركض دون توقف؟
| النوع | المسافات |
| الشخص العادي | 10 KM |
| الشخص المصاب أو المريض جسديًا | <10 كم |
الجري هو أكثر أشكال التمارين شيوعًا التي يمكن للمرء القيام بها. يساعد في تقوية عضلات الجسم. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للشخص العادي الركض لمسافة تصل إلى 10 كيلومترات دون توقف. في بعض الأحيان يمكنهم الجري أكثر إذا كان هذا الشخص يتدرب. في مرحلة المبتدئين ، قد يكون من الصعب بعض الشيء تغطية مثل هذه المسافة الضخمة دفعة واحدة ولكن مع القليل من الدقة ، يمكن تحقيقها بسهولة.
يُعرَّف الجري بأنه عملية تنطوي على حركة أرضية بواسطة البشر أو الحيوانات. لدى معظم الناس تعريف مشترك مفاده أن الجري يمشي بسرعة كبيرة. لكن في الواقع ، إنه أكثر من ذلك. عندما يمشي الشخص ، إما قدمه اليسرى أو قدمه اليمنى تلامس الأرض. ولكن في حالة الجري ، هناك ظروف لا تلامس فيها أي من الساقين الأرض.
يستهلك الجري الكثير من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم. يساعد حرق السعرات الحرارية في أن تصبح نحيفًا. للجري فوائد طبية كثيرة. الجري كل يوم على الأقل لفترة معينة من الوقت يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والرئة. يساعد الجري الرئتين على العمل بشكل صحيح من خلال إمداد الجسم كله بالأكسجين. كما يساعد الجري دون توقف في بناء جهاز المناعة.
كان أصل الجري في اليونان القديمة. كان الناس يركضون قبل ذلك ولكن الاعتراف بأنه يستحق حقًا كان خلال الإمبراطورية اليونانية. لقد أظهر الناس أن 10 كيلومترات قابلة للتحقيق ويتطلعون إلى تحقيق أكبر في بعض الأحيان.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتشغيل دون توقف؟
الجري لمسافة معينة يجعل الشخص يشعر بالإرهاق وإذا خرج عن الممارسة فقد يعاني من مشكلة في التنفس. الأشخاص المتمرسون لديهم مجموعة من القواعد. بعد الجري لبعض الوقت ، فإنها تقلل من سرعتها ولكن لا تتوقف. يساعد هذا الرئتين على امتصاص الأكسجين وإمداد الجسم بالطاقة بالكامل. بهذه الطريقة ، يمكن للشخص أن يركض لفترة أطول دون توقف.
الوقت المستغرق أكثر قليلاً ويحتاجون إلى إبطاء زخمهم. خلاف ذلك ، لا يمكن أن تستمر لفترة طويلة. يمكن للشخص العادي أن يستغرق ست دقائق ليغطي ألف متر. لذلك فهو يغطي 10 كيلومترات ، مطلوب ساعة واحدة على الأقل. في اليونان القديمة ، كان هناك شخص يدعى Pheidippides ، الذي هرب من ماراثون لأثينا فقط لإعطاء الأخبار عن النصر. المسافة بين المكانين 40 كيلومترًا.
في العصر الحديث ، يعد الجري رياضة شائعة جدًا. تحتوي الألعاب الأولمبية على العديد من الأحداث المخصصة للجري. هناك يسمى الجري على أنه عدو سريع. إذا كان لدى الشخص مشكلة في الجري لمسافة طويلة ، فيمكن لهذا الشخص أن يأخذ فترات راحة والمتابعة. لا أحد يحقق العظمة في المحاولة الأولى. يمكن لأي شخص الركض لفترة أطول. هناك سباقات ماراثون تقام حيث يركض الناس أكثر من 20 ميلاً وهو ضعف المتوسط.
وفي الختام
للركض فوائد كثيرة ، تتعلق بالعقل والجسم. يحارب القلق وكذلك مشاكل القلب. ولكن هناك الكثير من الحالات التي يمكن أن يكون فيها الجري ضارًا. شخص لديه جهاز تنظيم ضربات القلب أو مع الربو أو مشاكل التنفس يجب تجنب الجري لفترة طويلة. من المضر لذلك الشخص أن يحمل. كانت هناك العديد من الحالات التي انهار فيها الناس خلال سباق الماراثون.
قد يكون هؤلاء الأشخاص لديهم مشكلة أو كانوا خارج الممارسة. يمكن أن يؤدي الجري في درجات حرارة عالية إلى الإصابة بضربة شمس. كل شيء له جانب جيد وسيئ. اعتمادا على تلك الإجراءات ينبغي اتخاذها. يمكن الركض لمسافة 10 كيلومترات دون توقف ولكن ليس في خطر على الصحة.
مراجع حسابات
- https://openprairie.sdstate.edu/prairiestriders_pubs/258/
- https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2014.5164
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
على الرغم من أن الجري له فوائده، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع. كان ينبغي أن يسلط المنشور الضوء على التأثير المحتمل على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية موجودة.
يقدم هذا المقال فكرة ممتازة عن أهمية الجري وتأثيره الإيجابي على الجسم والعقل.
لا أستطيع أن أتفق أكثر مع ملاحظاتك. من المؤكد أن فوائد الجري مفيدة للصحة العامة.
إن النصائح المتعلقة بالجري غنية بالمعلومات، ولكنها تتجاهل التأثير على الأفراد الذين يعانون من ظروف موجودة مسبقًا والمخاطر المحتملة التي ينطوي عليها الأمر.
يبدو أن المقالة تقلل من المخاطر المحتملة للجري لفترات طويلة وتفتقر إلى نظرة شاملة لعيوبها المحتملة.
تجعل هذه المقالة الجري يبدو وكأنه أفضل وأهم أنشطة اللياقة البدنية. كان من الأفضل مناقشة التمارين البديلة لأولئك الذين قد لا يكونون مناسبين للجري.
هذا منشور مكتوب جيدًا يؤكد على أهمية الجري. ومع ذلك، فإنه لا يعالج الآثار السلبية المحتملة والقيود المرتبطة بالجري لمسافات طويلة.
وفقًا للمقال، يعد الجري وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة، لكنه يفشل في ذكر المخاطر والاحتياطات المحتملة التي يجب اتخاذها.
فشل المقال في الاعتراف بمساوئ الجري، مثل خطر الإصابة والضغط الذي يمكن أن يسببه على المفاصل والعضلات.
تقوم المقالة بعمل رائع في الترويج لفوائد الجري، والوصف التفصيلي لكيفية تأثير الجري على الجسم والعقل مفيد للغاية.
انا غير مقتنع. الجري لمسافات طويلة يمكن أن يكون ضارًا بالجسم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الزائد. أعتقد أن المقال كان ينبغي أن يتناول هذا القلق.