الإجابة الدقيقة: 15 ميل
الجري هو نشاط يومي يُلاحظ في معظم الحيوانات البرية. يتم استخدامه لإنقاذ الحيوانات من الأخطار. ومع ذلك ، فإن البشر يركضون كرياضة وأيضًا من أجل صحة جيدة. ينصح العديد من الأطباء بأن التمرينات البدنية مفيدة لجسمنا ويوصون بالمشاركة في أي نشاط بدني.
نظرًا لأن الجري هو أحد الأنشطة البدنية ، فيمكننا القيام به كبديل للعديد من التمارين التي نذهب إليها في صالة الألعاب الرياضية. يمكننا الجري لبعض الوقت في الصباح أو في المساء. يعتمد الوقت الذي يمكننا فيه الجري إلى الحد الأقصى على القوة.
كم من الوقت يمكن للشخص العادي الركض؟
يجب أن يتم الجري بوضعية جيدة والتنفس بشكل صحيح للركض لمسافة طويلة. تعتمد قدرة الشخص على الجري لمسافات طويلة على التدريب الذي خضع له. إذا تم تدريب الشخص ، فقد يركض مسافة أطول من غير المدرب بسهولة. ومن ثم ، إذا كنت ترغب في الركض لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تخضع للتدريب.
ستأتي القوة للركض مع الاتساق في جهودنا. إذا واصلت التمرين ، فسوف تتراكم القاعدة الهوائية في جسمك. وبالتالي ، سيصبح الجسم قويًا بما يكفي لتحقيق الهدف الذي تريده. إذا أراد الشخص الركض لمسافات طويلة ، فعليه التركيز على تغطية المزيد من المسافات ويجب أن يركض بسرعة منخفضة.
إن إطالة مدة الطعام الذي نتناوله هو المسؤول أيضًا. إذا طُلب من الصائم أن يركض ، فقد لا يتمكن من ذلك لفترة أطول. ومن ثم فإن المسافة التي يقطعها الجري تختلف باختلاف المواقف التي يركض فيها الشخص. بشكل عام ، يعتبر الوقت الذي يستغرقه الشخص المدرب حوالي 50 ميلًا ، وقد يركض الشخص المتوسط ولكن السليم حوالي 15 ميلًا بغض النظر عن الجنس.
الأهم من ذلك ، أن العمر هو أيضًا عامل مساهم رئيسي في المسافة التي يجب قطعها. يمكن للشاب أن يركض لمسافات أكبر لأنه يمتلك طاقة أكبر. في الوقت نفسه ، قد لا يركض رجل كبير السن أو طفل مسافات طويلة.
| شخص مدرب | 50miles |
| شخص غير مدرب | 15miles |
لماذا يعمل الشخص العادي كل هذا الوقت؟
بالنسبة للجري بشكل عام ، تعتبر اللياقة البدنية هي العامل الأكثر أهمية. يمكن لأي شخص أن يركض لفترة طويلة إذا كان لائقًا وحيويًا. في بعض الحالات ، يعتمد أيضًا على جينات الشخص ، والأهم من ذلك ، تحديد ذلك الشخص. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون الجنس عاملاً في الجري بسرعة أو لفترة طويلة. هناك احتمال أنك إذا ركضت بوتيرة بطيئة ، فيمكنك الجري لمسافة إضافية.
يعتمد الطول الذي يمكن أن يركضه الشخص على الوقت الذي كان يركض فيه والقوة التي يتمتع بها. بشكل عام ، لا يمكننا الركض لفترة طويلة دون أن يكون لها آثار ضارة على أجسامنا. إذا ركضنا دون أخذ أي راحة ، فقد يؤدي ذلك بالتالي إلى الوفاة. أثناء الجري ، تبدأ عضلات أرجلنا في العمل. بعض العضلات الأساسية هي عضلات الألوية ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، إلخ.
خلال المراحل الأولى من الجري ، يتم توفير الطاقة للعضلات ، وفي المقابل ، يستخدمون هذه الطاقة للحفاظ على حركتنا. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، يفقد الجهاز العصبي المركزي قدرته على دعم العضلات أثناء الحركة. تتعب العضلات ، وتحثنا في النهاية على التوقف. بسبب عدم كفاية الطاقة ، يحدث التنفس اللاهوائي في عضلاتنا. ونتيجة لذلك ، قد نعاني من آلام في الجسم وإرهاق وصعوبة في التنفس بعد الجري.
في حالات قليلة ، إذا لم يتوقف الشخص عن الجري بعد أن يشعر بالإرهاق ، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. لذلك لا ينبغي لنا القيام بأي عمل يتجاوز الحد. هذا صحيح في الجري أيضا. يجب أن نتوخى الحذر أثناء الجري ، مثل تناول ما يكفي من الطعام والتحقق من ظروف البيئة المحيطة.
وفي الختام
نحن كبشر طورنا نشاط الجري من العصور البدائية. لقد كان له دور فعال في بقاء أي حيوان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم أيضًا في صحة جيدة من خلال تعزيز قوة العضلات. من المفترض أن نركض بضعة أمتار على الأقل يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
كبديل للجري ، يمكننا أيضًا الركض كل صباح. هناك العديد من المزايا للجري ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإضرار بالصحة إذا حدث خطأ ما. لذلك من المستحسن أن تكون آمنًا أثناء أداء مثل هذه الأنشطة.
الرقم المرجعيs
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
يعد الجري تمرينًا رائعًا، ومن المثير للاهتمام رؤية العوامل المختلفة التي تؤثر على المدة التي يمكن للشخص أن يركض فيها.
نعم، من المهم مراعاة كل هذه الجوانب العلمية والبيولوجية. لا يتعلق الأمر فقط بمدى قدرة الشخص على الركض.
حقيقة أن الجري كان جزءًا من التنمية البشرية لفترة طويلة أمر رائع حقًا. هناك الكثير لنتعلمه من هذا.
قطعاً. من المثير للاهتمام أن نرى كيف تطور الجري وكيف تكيف البشر معه.
من المهم أن نأخذ في الاعتبار القيود المفروضة على جسم الإنسان في الجري لمسافات طويلة. يمكننا أن ندفع أنفسنا، لكن علينا أن نكون حذرين لتجنب الإرهاق والأضرار الجسيمة.
قطعاً. من المثير للاهتمام أن نلاحظ كيف أدى التطور البشري إلى قدرتنا على الجري، ولكن علينا أن نكون حذرين.
الجري هو تمرين مهم بشكل لا يصدق. من الرائع معرفة المدة والسرعة التي يمكن أن يركض بها الشخص العادي. هذه كلها معلومات قيمة للغاية.
نعم، من الرائع معرفة مقدار الطعام والتدريب الذي يلعبان دورًا في المدة التي يمكن للشخص أن يركض فيها.
من المهم أن نفهم كيف يمكن أن يؤثر مستوى اللياقة البدنية للشخص على المدى الذي يمكنه الركض فيه. الجري هو وسيلة رائعة لتحسين الصحة والقوة.
يعد الجري شكلاً فريدًا من أشكال النشاط البدني وله فوائد عديدة.
من المثير للاهتمام معرفة كيفية عمل عضلاتنا أثناء الجري وتأثير التنفس اللاهوائي.
إنه لأمر رائع أن نرى كيف يتأثر جسم الإنسان بالأنشطة المختلفة.
من المهم أن تضع في اعتبارك مدى تأثير العمر والجينات على قدرة الشخص على الجري. لا يستطيع الجميع الركض لمسافات طويلة، ولا بأس بذلك.
تلعب الوراثة بالتأكيد دورًا في هذا، ومن المثير للاهتمام التفكير فيه.