الإجابة الدقيقة: حوالي 17 ساعة
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يلعب أحد الأدوار الحيوية في حياتنا الصحية وكل واحد منا يحب النوم والاسترخاء. هل سبق لك أن لاحظت ما يحدث عندما تسهر في اليوم لفترات طويلة؟ على الرغم من وجود استثناءات قليلة حيث يتعين عليك قضاء ليالي بلا نوم، إلا أن عدم النوم أيضًا يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الخطيرة.
يناقش الناس دائمًا مدى أهمية النوم في حياتهم اليومية ويتأخرون عن جدولهم الزمني. عادة، يفترض الناس أن التمتع بصحة جيدة، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام، وشرب الماء هو أكثر ما يكفي. لكن الناس ينسون أنهم بحاجة إلى النوم المناسب للبقاء على قيد الحياة لفترة أطول. في بعض الأحيان يحدث نقص في النوم حتى عند البقاء مستيقظًا في الليل لفترة أطول.
ما هي مدة بقاء الشخص مستيقظًا في اليوم؟
يختلف وقت ومقدار النوم من شخص لآخر فيما يتعلق بالعمر. لا يزال ، هناك عدد قليل من المتطلبات الدنيا لتجنب الآثار الضارة والعديد من الاضطرابات الأخرى. الحقيقة الأكثر أهمية هي, يجب أن يحصل الشباب على قسط أكبر من النوم مقارنةً بـ أقدم اشخاص. وفقًا للدراسة ، للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن يبقى الشخص البالغ 17 ساعة فقط في اليوم. لكن في بعض الأحيان ، تؤدي عوامل عديدة مثل العمل أو حالة الطوارئ إلى تعطيل القدرة وتقليل مدة النوم لفترة طويلة مما يؤدي إلى الحرمان من النوم. تظهر الدراسة أن العديد من البالغين يفشلون في الحصول على ساعات النوم الموصى بها بينما عندما يكبر الناس بسبب استهلاك طاقة أقل ، فإنهم يظلون مستيقظين في يوم واحد لأكثر من 17 ساعة.
تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، بسبب ظروف مختلفة ، يميلون إلى البقاء مستيقظًا في يوم واحد لأكثر من 15 ساعة وحتى قضاء ليلة أو ليلتين بلا نوم مما يسبب مشكلة في الذاكرة قصيرة المدى في سن مبكرة.
اختر الوقت المناسب للبقاء مستيقظًا - يمكن أن يؤدي النوم في الوقت غير المناسب من اليوم إلى تدمير جدول نومك المعتاد. أفضل وقت للبقاء مستيقظًا هو من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 مساءً لمدة 17 ساعة تقريبًا.
يساعد الالتزام بجدول زمني مناسب الأشخاص على البقاء مستيقظين لفترة أطول والحصول على قسط كافٍ من النوم على النحو الموصى به.
باختصار :
| عمر الشخص (بالسنوات) | مدة الدراسة |
| فوق 60 | 19 ساعه |
| 30-60 | 17 ساعه |
| 18-30 | 15 ساعه |
| 8-17 | 13 ساعه |
| الرضع 7 | 10 ساعه |
المشاكل التي يواجهها الأطفال عند السهر لمدة أطول:
- ارتفاع خطر الانخراط في السلوك المعادي للمجتمع.
- مشاكل النمو الجسدي والنمو العقلي.
لماذا من الضروري النوم لأدنى ساعات?
من حيث النوم ، لا يهم الكم فقط بل الجودة أيضًا. من الجيد النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا ويجب على الأشخاص اتباع ذلك لتجنب الاضطرابات الخطيرة. ستساعد هذه الممارسة في الحصول على التعقيب في الموعد المحدد. يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي من الحرمان من النوم وهو أمر ضار جدًا لحياة صحية. يعتمد التعافي من الحرمان من النوم على طول المدة التي يقضيها الناس في اليوم مقارنة بالساعات الموصى بها.
تحدث المرحلة الأولى من الحرمان من النوم عندما يميل الشخص إلى السهر ليوم كامل تقريبًا. يمكن لمعظم البالغين تحمل حتى هذا المستوى فقط. عندما يستمر الحرمان من النوم ، يصبح من الصعب للغاية البقاء مستيقظًا. إنه دائمًا ما يضعف الوظيفة المعرفية وإدراك الواقع. على الرغم من أن الموت من الحرمان من النوم نادر جدًا.
نتيجة لذلك ، لا يساهم النوم في الصحة الجسدية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين التحكم العاطفي والسلوكي الذي يعد أحد أهم أجزاء الحياة اليومية. لحسن الحظ ، عندما تمارس عادات نوم مناسبة ، فإن فرصة الوقوع في فخ الحرمان من النوم ضئيلة للغاية.
على الرغم من أننا ننسى إعطاء الوزن المناسب للنوم المنتظم ودورته ، لم نتمكن من فهم استخدامه على أنه أفضل مورد التي يمكن استثمارها بدلاً من الموارد الأخرى للحصول على المزيد من الفوائد في أماكن أخرى. البقاء مستيقظًا ضروري ، لكن النوم ليس مهمًا فحسب ، بل هو أيضًا أكثر مرونة ، وهذا أيضًا بطرق متعددة. هذا هو الوقت المناسب لجعل النوم أولوية.
مراجع حسابات
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
يعد الحفاظ على جدول نوم مناسب عاملاً مهمًا في الصحة العامة.
تعد متطلبات النوم لمختلف الفئات العمرية مرجعًا مفيدًا للحفاظ على نمط حياة صحي.
إنه لأمر مدهش كيف تختلف مدة النوم بين الفئات العمرية.
يجب أن يكون النوم بالفعل أولوية قصوى، كما هو موضح في هذه المقالة الشاملة.
يسلط هذا المقال الضوء على الآثار السلبية للحرمان من النوم وأهمية إعطاء الأولوية للنوم.
إن تأثير الحرمان من النوم على الوظيفة الإدراكية واضح ومثير للقلق.
إن المخاطر الصحية المرتبطة بعدم كفاية النوم لا تحظى بتقدير كبير.
النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة، ويجب علينا جميعًا إعطاء الأولوية للنوم الجيد.
وأنا أقدر المعلومات القيمة المشتركة في هذه المقالة.
يسعدني أن أرى هذا المقال يؤكد على ضرورة النوم الجيد.