الإجابة المطابقة: 60 - 160 دقيقة
المشي هو شكل ممتاز من أشكال النشاط للهواة. لا يتطلب المشي دائمًا شراء أي معدات محددة أو شراء اشتراك. ابدأ بلطف أثناء بدء نظام المشي ، ثم قم تدريجياً بتسريع العملية والقوة. 10,000 خطوة ليست بالأمر السهل تحقيقه ، ومع ذلك ، مع الانضباط يمكنك بناء قوتك لتحقيق ذلك.
قبل البدء في أي شكل من أشكال نظام التمرين ، من الجيد أيضًا مراجعة طبيبك. يمكن للتمارين المعتدلة ، مثل المشي ، أن تحسن مزاجك ، وتعزز انتباهك ، وتساعد في إدارة وتخفيف القلق والتوتر. يمكنه أيضًا تحسين منظورك للحياة من خلال بناء نفسك وطمأنينة بمرور الوقت.
كم من الوقت يستغرق المشي 10000 خطوة؟
يتم تحديد مقدار الوقت المطلوب لإنجاز 10,000 خطوة من خلال سرعة الخطوات. يتم إجراء 100 خطوة في الدقيقة بوتيرة معتدلة ، بينما يتم إجراء 130 خطوة في الدقيقة للوصول إلى ذروة الشدة.
اعتمادًا على استراتيجيتك التي يمكن تنفيذها ، وسرعة المشي ، فإن 10,000 خطوة تساوي حوالي ثمانية كيلومترات أو ساعة و 40 دقيقة من المشي.
| سرعة المشي | الوقت المستغرق لـ 10000 خطوة |
| شدة بطيئة | 160 دقيقة |
| كثافة معتدلة | 100 دقيقة |
| معتدلة إلى سريعة الشدة | 80 دقيقة |
| شدة شديدة | 60 دقيقة |
هذا لا يعني أنه عليك القيام بكل شيء في يوم واحد ووقت محدد. ستجمع الخطوات تلقائيًا أثناء قيامك بمهامك اليومية ، ولكنك ستحتاج على الأرجح إلى إضافة 30 دقيقة من المشي (أو تمارين الكارديو المماثلة) للوصول إلى هدف 10,000 خطوة. 10,000 إلى 12,499 خطوة في اليوم مطلوبة للحفاظ على ممارسة روتينية. يمشي الشخص السليم 13000 خطوة على الأقل يوميًا ليعيش حياة نشطة.
ابدأ بشكل متواضع إذا كان نمط حياتك المعتاد قليل الحركة نسبيًا ويبدو أن 10,000 خطوة هدف نبيل. يمكنك محاولة المشي 1000 أو 2000 خطوة كل يوم لتعزيز تمرينك. كل خطوة متواضعة في الطريق الصحيح هي تطور إيجابي. اختر هدفًا جيدًا تعتقد أنه يمكنك تحقيقه واستخدم كل انتصار متواضع لتحفيزك على الوصول إلى مستويات أعلى.
لماذا يستغرق المشي 10000 خطوة كل هذا الوقت؟
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي. يمكن للمشي أن يسهل بشكل أفضل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويراقب الكتلة ، ويهدئ العقل ، ويبقى إيجابيًا ، ويحافظ على صحتك. يجب أن تضع جدولًا زمنيًا ثابتًا للحفاظ على عادة تتبع وزنك وسكر الدم والكوليسترول. مارس ما يصل إلى 30 إلى 60 دقيقة من المشي القوي في معظم الجلسات كل أسبوع للحصول على الخصائص العلاجية المثلى.
إذا لم تتعقب خطواتك من قبل ، فقد تندهش من مقدار المشي بشكل منتظم. في غضون الأيام القليلة الأولى من الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، انتبه إلى كثافة التمرين النموذجية الخاصة بك وتعرف على عدد الخطوات التي يتم تقييمها لكل تمرين.
- ابدأ روتين المشي الخاص بك
تمامًا مثل أي نظام تمرين آخر ، من الأهمية بمكان الاستعداد بشكل مناسب لبرنامج المشي. تعتبر الأحذية خيارًا حيويًا حتى قبل وضعها موضع التنفيذ. - استعد
مرحلة أخرى حاسمة يتم التغاضي عنها في بعض الأحيان هي الإحماء. يمكن أن يساعد الإحماء والتمدد بشكل صحيح في تجنب الإصابات. يستلزم الإحماء المشي برفق لمدة 15 دقيقة تقريبًا لتدفئة قوة العضلات. التمدد مهم أيضًا ، لكن فقط بعد الإحماء. قد تؤدي محاولة التمدد قبل الإحماء إلى شد عضلي ومشاكل أخرى. - المسافة المقطوعة
قد تكون المسافة المقطوعة طريقة رائعة لقياس الأداء عند إنشاء برنامج المشي. يعد عداد الخطى أداة ممتازة لقياس المسافة. Fitbit هي أداة صغيرة يتم ارتداؤها في نهاية ذراعك تمامًا مثل الساعة على المعصم. سوف يقوم عداد الخطى أيضًا بتتبع عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم.
وفي الختام
قم بإنشاء عدد قليل من الإخطارات التي تعتقد أنها ستؤدي الحيلة خلال اليوم ، باستخدام أي تقنية تعمل بشكل فعال بالنسبة لك - الملاحظات اللاصقة على جانب الكمبيوتر ، أو جدولة النوافذ المنبثقة من خلال آليات مختلفة تراها مناسبة ، أو ساعة متنقلة ، أو إخطارات جهاز التمرين - لتحافظ على نشاطك وتشجعك على بدء المشي.
يعد المشي 10000 خطوة يوميًا أمرًا فعالاً للغاية للتحكم المنتظم في أسلوب حياتك الجامح وله العديد من الفوائد الصحية التي تجعلك تمضي قدمًا نحو هدفك.
مراجع حسابات
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
