الإجابة المطابقة: 6 شهور
يزداد وزن بعض الأشخاص في شهر واحد فقط بينما يستغرق البعض الآخر ما يصل إلى 6 أشهر. هناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر على وقت زيادة الوزن للأشخاص. وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض وعادات الأكل. ينصح العديد من الخبراء ببعض الأنظمة الغذائية المحددة لجميع الأشخاص لزيادة الوزن.
يمكن للناس أيضًا ممارسة بعض تمارين زيادة الوزن لدعم النظام الغذائي. يمكن للناس إما الحصول على نسبة الدهون أو نسبة العضلات. قاعدة الإبهام لزيادة الوزن في وقت أقل هي تناول السعرات الحرارية. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أعلى من السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في الحياة اليومية.
علم الوراثة هو عامل كبير من شأنه أن يؤثر على عملية زيادة الوزن. يجب أن يبدأ الجميع بتناول السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن. الأشخاص الذين يأكلون القليل من السعرات الحرارية لن يكتسبوا وزنًا على الإطلاق. يمكن أن تكون عملية زيادة الوزن من نوعين بشكل عام.
يمكن للناس اكتساب العضلات إذا زادوا من عدد السعرات الحرارية ولكنهم يقومون بتمارين معينة في وقت واحد.
كم من الوقت يستغرق لزيادة الوزن؟
| يزداد وزن | الوقت: |
| في الأشهر | اشتراك شهرين |
| في أسابيع | أسابيع 24 |
إذا لم يكن لدى الناس تفضيل محدد إذا كانوا يرغبون في اكتساب العضلات أو الدهون ، فيمكنهم فعل ذلك فقط من خلال الوجبات الغذائية. يحتاج الناس إلى اتباع نظام غذائي محدد لزيادة الوزن. يجب على الجميع زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي مما يساعد في زيادة الوزن بسرعة.
إذا كان الشخص نحيفًا للغاية ، فقد تستغرق زيادة الوزن أكثر من 6 أشهر. أي شخص يتمتع بصحة جيدة ويريد زيادة الوزن ، فقد لا يستغرق الأمر أكثر من 3 إلى 6 أشهر. يجب أن يبدأ الجميع بحساب السعرات الحرارية المطلوبة. يمكن للناس استخدام حاسبات السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية المطلوبة لهم.
في معظم الأوقات ، لن يتمكن الناس من اكتساب العضلات دون التوجيه المناسب. هذا هو سبب اكتساب الكثير من الناس للدهون بدلاً من اكتساب العضلات. الهدف هو زيادة محتوى السعرات الحرارية ، ولكن ليس الزيادة المفرطة. إذا زاد شخص ما محتوى السعرات الحرارية بشكل مفرط ، فسيساعد ذلك في اكتساب الدهون.
من المهم أن يحتاج الناس إلى زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي محدد باستمرار. إذا توقف شخص ما عن اتباع النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، فلن يتمكن من رؤية التغيير المستمر. قد يساعد اختصاصي التغذية في زيادة الوزن عن طريق إعطاء مخططات النظام الغذائي الغذائي التي يحتاج الشخص إلى اتباعها.
يمكن أن يكون تدريب الوزن تمرينًا رائعًا لاكتساب العضلات الخالية من الدهون. مع السعرات الحرارية ، قد يضطر الأشخاص أيضًا إلى زيادة محتوى البروتين. قد يختلف الغرض الذي يحاول الشخص زيادة الوزن من أجله. إذا كان شخص ما يكتسب وزنًا بسبب الأداء الرياضي ، فقد يضطر إلى الاستمرار في العديد من التمارين أو البرامج التدريبية.
قد يضطر الأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن ليبدو بصحة جيدة إلى مواصلة النظام الغذائي لمدة 6 أشهر تقريبًا.
لماذا يستغرق هذا وقتا طويلا لاكتساب الوزن؟
لزيادة الوزن بشكل أسرع ، يجب أن يركز الناس على الأطعمة التي تزيد من طاقتهم. الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو ، موز، والشوكولاتة الداكنة رائعة لزيادة الوزن بشكل صحي. يجب على الناس استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون لصنع الغذاء لزيادة الوزن.
العصائر المخفوقة مع الكثير من الفواكه المجففة والبروتين تساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع. قد يستغرق الأشخاص الذين لديهم معدلات عالية في التمثيل الغذائي وقتًا أطول لاكتساب الوزن. لا ينبغي لأحد أن يثقل كاهل أجسامهم بالبروتين ولكن يمكنه إضافة كمية جيدة من الألياف معه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب البروتين الزائد مشاكل في الهضم.
لذلك فإن إضافة الألياف سيكون إجراء احترازيًا للسلامة. عندما يتابع شخص ما رحلة زيادة الوزن ، يحتاج الشخص إلى أن يكون نشيطًا. يجب على الناس اتباع جميع الاقتراحات التي يقدمها اختصاصي التغذية أو الطبيب. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية مشاكل في زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة.
وفي الختام
قد تختلف عملية زيادة الوزن لكل شخص يختلف مؤشر كتلة الجسم والطول والعامل الوراثي ونمط الحياة. يمكن للناس تغيير نظامهم الغذائي وروتين التدريبات لزيادة الوزن في غضون بضعة أشهر. يحتاج الجميع إلى توخي الحذر بشأن نوع الطعام الذي سيحصلون عليه.
هناك العديد من خطط النظام الغذائي التي من شأنها أن تساعد في زيادة الوزن ، ولكن يجب على الناس أخذ اقتراحات من اختصاصي التغذية قبل البدء في أي خطة نظام غذائي. حيث لا تكون جميع الحميات الغذائية مناسبة للفرد وفقًا لحالته الصحية. قد يكون لبعض الحميات تداعيات كبيرة في تدهور صحة الإنسان.
مراجع حسابات
- https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
