كم من الوقت يجب أن آكل بعد HIIT (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: خلال ستين دقيقة

يرمز HIIT للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، وهو يندرج تحت فئة تمارين القلب والأوعية الدموية. إنه تدريب يتم فيه أداء تمارين عالية الكثافة لبعض الوقت ، ثم تتبعها فترات راحة مناسبة. وبالتالي فهي سلسلة من التمارين والراحة ، ومعظم التمارين التي تتم في هذا التدريب هي تمارين لا هوائية.

ويستمر هذا التدريب حتى يصبح الشخص منهكًا تمامًا وغير قادر على القيام بأي تمارين أخرى. تتم هذه التمارين في أيام مجانية مثل يوم الأحد أو أي عطلة لأنه سيكون من الصعب العمل بعد HIIT. يمارس الرياضيون تمارين HIIT بانتظام لأنهم بحاجة إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية لممارسة أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية.

كم من الوقت يجب أن آكل بعد HIIT؟

الغرض الرئيسي من إجراء HIIT هو أنه يساعد في تحسين القدرة الرياضية للفرد وهو مسؤول أيضًا عن تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم. من الأهمية بمكان استقلاب الجلوكوز في الجسم بشكل صحيح لأن نقصه يمكن أن يجعل الشخص ضعيفًا ، ولن يكون من الممكن القيام بأنشطة شاقة مثل لعب كرة القدم. في المقابل ، لا يعد HIIT خيارًا مفضلاً في علاج السمنة لأن الأشخاص البدينين قد لا يؤدون التمارين التي يتم إجراؤها في HIIT. يمكن مناقشة نوع التمرين الذي يناسب شخصًا معينًا مع المدرب ، ومن ثم يمكن اتباع الروتين بشكل فردي.

روتين HIIT واضح ومباشر. في بداية التدريب ، تتم تمارين الإحماء بحيث يصبح الجسم جاهزًا للتمارين القادمة بعد الانتهاء من التمرين عالي الكثافة ، مثل رفع الأثقال. بعد ذلك ، يتم أخذ استراحة لبضع دقائق لمساعدة الجسم على الاستقرار. بعد ذلك ، يتم إجراء تمرين خفيف مثل الجري أو التمدد ، ثم مرة أخرى ، يتم إجراء استراحة قصيرة. بعد ذلك ، يتم إجراء تمرين آخر عالي الكثافة مرة أخرى. يمكن متابعة هذه الدورة من ثلاث إلى خمس مرات ، حسب قدرة الشخص. ببطء ، يمكن للفرد زيادة مستوى التمرين.

ينصح بتناول الطعام بعد ستين دقيقة من HIIT. ومع ذلك ، إذا كان هناك تأخير لأسباب معينة ، فيجب التأكد من تناول الوجبة في غضون تسعين دقيقة لأنها ستساعد في تجديد مستويات الجليكوجين في الجسم.

لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد تناول الطعام عالي الكثافة؟

أهم فائدة من ممارسة HIIT هي أنه يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية للشخص. تُلاحظ أفضل نتائج هذا التدريب في الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية عشر وخمسة وأربعين عامًا. وقد لوحظ أيضًا أنه إذا قام الشخص بأداء HIIT بانتظام ، فإن عمل القلب يتم تقويته أيضًا ، ويتحسن تدفق الدم أيضًا. لقد قيل بحق أن الرجل السليم هو الرجل الثري.

فائدة أخرى مهمة لعمل HIIT هي أنه يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم. تم أيضًا تحسين VO2 max بمساعدة HIIT ، كما أنه يساعد في مكافحة مرض الشريان التاجي. تعتبر الزيادة في مستويات الجلوكوز إلى جانب فقدان الوزن فائدة كبيرة لممارسة HIIT. ومع ذلك ، ليس من السهل القيام بتمارين HIIT باستمرار لأن الجسم يمكن أن يشعر بالتعب. لكن ببطء ، يعتاد الجسم على ممارسة التمارين الرياضية ، وستنعكس النتائج الجيدة على صحة الإنسان.

يُنصح بتناول الطعام بعد فترة طويلة من التمارين المتواترة لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية مناسبة من الطعام يساعد على تجديد مستويات الجليكوجين ، وتتقبل العضلات العناصر الغذائية التي يتم تناولها أثناء تناول الطعام بوتيرة سريعة بعد التدريب.

وفي الختام

أخيرًا ، يمكن الاستنتاج أن HIIT تعني التدريب الفاصل عالي الكثافة ، ويتم القيام به بشكل أساسي لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية في الجسم. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل التمثيل الغذائي المناسب للجلوكوز وزيادة مستويات VO2 max لمحاربة مرض الشريان التاجي.

في المتوسط ​​، يُنصح بتناول الطعام في غضون ساعة واحدة من القيام بـ HIIT. يوصى بذلك حتى يتمكن الجسم من تخزين الجليكوجين بشكل كافٍ ويمكن للعضلات أن تقبل العناصر الغذائية القادمة من الطعام بسرعة. روتين HIIT هو أن التمرين المكثف يتبعه بعض الراحة ثم التمرين مرة أخرى.

مراجع حسابات

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x