كم من الوقت يستغرق الحصول على اللياقة (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: من 3 إلى 4 شهور

من السهل أن تصاب بالإحباط عندما يحاول المرء إنقاص الوزن. يستغرق الأمر وقتًا وتصميمًا ، لكن النتائج تستحق العناء. يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أشهر لبدء رؤية نتائج روتين التمرين.

إذا بدأ المرء مؤخرًا روتينًا جديدًا للتمرين ، فإن التعود على التغيير يستغرق وقتًا. هذا طبيعي تمامًا ومتوقع. 

يمكن أن يستغرق الجسم من 3 إلى 4 أشهر للتكيف. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه وقت طويل ، يجب على المرء أن يمنح نفسه وقتًا كافيًا حتى يكون لدى الجسم فرصة للتكيف بشكل مناسب. 

كم من الوقت يستغرق للحصول على لياقتك؟

تعتمد مدة توجيه اللياقة كليًا على الدافع والتفاني. إذا ظل المرء ملتزمًا بالبرنامج ، فسيكون قادرًا على "الذروة" من حيث الصحة البدنية في غضون عام. يمكن للمرء أن يرى النتائج المرئية في غضون 3 إلى 4 أشهر من روتين التمرين.

إذا دفع المرء نفسه بقوة أو بدأ في تخطي أيام العمل بها، سيكون من الصعب جدًا على الجسم أن يعتاد على ما يفعله ويحقق تقدمًا في المستقبل. لا يقتصر العمل على تقوية العضلات فحسب ، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم. 

هذا هو السبب في أنه من الضروري قضاء بعض الوقت والتوصل إلى هدف واقعي لما يريد المرء تحقيقه بحيث عندما يصلون إليه ، يمكن للمرء أن يرى المدى الذي استغرقته هذه الرحلة. يوم واحد في كل مرة وخطوة واحدة في كل مرة. لكل شخص وتيرته وحدوده. يحتاج الشخص فقط إلى العثور على شخصه ولا يستسلم أبدًا حتى ذلك الحين.

يشعر الناس أن الأمر يستغرق عمرًا طويلاً الحصول على الشكل. إنه ليس شيئًا يأتي بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر التزامًا وتصميمًا وساعات لا نهاية لها من العرق والدموع - مع قليل من الإلهام من وقت لآخر. 

لا يزال على الشخص أن يرغب في ذلك عندما تصبح الأمور صعبة - مع الإصابات والأمراض والنكسات والإحباط من المدى الذي وصلوا إليه أو إلى أي مدى يجب على المرء أن يذهب قبل أن يصبح حقيقة واقعة بالنسبة لهم.

لماذا يستغرق الحصول على اللياقة وقتًا طويلاً؟

من الناحية المثالية ، إذا أراد شخص ما الوصول إلى أفضل شكل في حياته ، فسيضع هدفًا في الاعتبار. الأهداف تبقي الناس على المسار الصحيح. إذا كان الهدف يقود فردًا ما ، فليس من الصعب عليهم اجتياز كل العمل الشاق. 

يعد تحديد أهداف واقعية أحد أهم الأشياء التي يمكن لأي فرد القيام بها في رحلة لياقته البدنية. هذا هو السبب في أن الحفاظ على لياقتك يستغرق وقتًا طويلاً.

إن تحقيق المعالم يمنح الناس الأمل والحافز نحو تحقيق المزيد منها. قد يذهبون في نزهة لمدة 20 دقيقة بدلاً من مشاهدة التلفزيون لأنهم سيشعرون بالإنجاز بالفعل بعد الانتهاء حتى من هذا القرار الصغير. التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة ، لذا احتفل بالتقدم واستمتع به.

يحافظ التمرين على التمثيل الغذائي ، والذي بدوره يحافظ على كتلة العضلات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. يساعد على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية عن طريق توسيع الأوعية وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتنظيف الأوعية الدموية ومنع الجلطات. 

من المهم أن لا ينظر الناس إلى "اللياقة" كهدف مستحيل. بالنسبة لأولئك المهتمين بالصحة ، فإن المظهر النحيف أو الأكثر أهمية ليس دائمًا ما يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها أو حتى على مدى أسبوعين - في بعض الأحيان ، تستغرق هذه الأهداف سنوات من الجهد المستمر. 

هناك طرق مختلفة للحصول على اللياقة البدنية ، ولكن ليست جميعها مناسبة للجميع. يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا بدنيًا من غيرهم ، بينما قد يعاني البعض الآخر من مشكلات طبية أخرى تمنعهم من ممارسة الرياضة أو الجري لمسافات طويلة. أفضل طريقة لمعرفة ما هو أكثر فاعلية هي التشاور مع مدرب شخصي (PT).

وفي الختام

تأتي الفوائد جزئيًا من مدى لياقة المرء وجزئيًا من المظهر الأفضل من خلال الحصول على نوم أكثر صحة والحصول على صحة أكثر قوة.

يمنع التمرين أيضًا أمراضًا مثل مرض السكري أو أمراض القلب التي تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. 

إن التحدي التدريجي لقدرة التحمل لدى المرء هو استراتيجية فعالة لإدارة الألم ، عقليًا وجسديًا (الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتخذون خطوات أقل قبل إثارة الانزعاج). كما أنه يساعد في تقليل التوتر الذي يلعب دورًا غير مباشر في الشيخوخة. 

يوصي الخبراء بأن يأخذ الناس بضع دقائق من يومهم لأي حركة. عندما يتحرك المرء بشكل إيقاعي ، تلتصق به الأجسام لفترات طويلة ، وتتطور اللياقة.

مراجع حسابات

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489