الإجابة الدقيقة: 2-4 يومًا
الكيتوزيه هي عملية تحدث عندما يفتقر جسمك إلى ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة. بدلاً من ذلك ، يحرق الدهون وينتج ما يسمى بالكيتونات التي يمكن استخدامها كوقود. الكيتوزيه هي كلمة تصادفك عند البحث عن معلومات حول مرض السكري أو فقدان الوزن.
الكيتوزيه هو برنامج شهير لفقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات ، فهو لا يساعد فقط على حرق الدهون ولكنه أيضًا يقلل الجوع ويساعد الشخص في الحفاظ على العضلات. ومن ثم فإن عملية الكيتوزيه تعتمد على ما إذا كانت جيدة أم سيئة لأشخاص مختلفين.
كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية؟
في الأشخاص الأصحاء وغير المصابين بالسكري وغير الحوامل، تبدأ الحالة الكيتوزية بعد 3-4 أيام من تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ويعادل ذلك حوالي ثلاث شرائح من الخبز، أو كوب من زبادي الفواكه قليل الدسم، أو اثنتين صغيرتين موز. يمكن للمرء أيضًا بدء الحالة الكيتونية أثناء الصيام.
يُطلق على النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتين ولكنه منخفض جدًا في الكربوهيدرات نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني. هناك أيضًا بعض الفوائد الصحية للكيتوزيه ، ويمكن أن يكون لها عدد من الفوائد بخلاف فقدان الوزن.
قد يصف الأطباء الأطفال المصابين بالصرع إلى نظام كيتو الغذائي لأن هذا يساعد على منع النوبات. يتبع البالغون المصابون بالصرع أحيانًا نظام كيتو الغذائي المعدل المعروف أيضًا باسم حمية أتكينز. تظهر العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تظهر دراسات أخرى أن الأنظمة الغذائية منخفضة جدًا في بعض الكربوهيدرات تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
بينما يدرس بعض الباحثين أيضًا أن تأثير هذه الحميات يمكن أن يؤدي إلى الحالات التالية مثل حب الشباب والسرطان ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) وأمراض الجهاز العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ومرض لو جيريج.
ملخص:
| فترة الكيتوزيه | الوقت المستغرق |
| التهيئة | 24 ساعه |
| نهائي | أيام 2- 4 |
لماذا يستغرق الأمر طويلا للوصول إلى الحالة الكيتونية؟
يمكن أن يكون هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي أيضًا ، خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتوني ، قد تشعر بتوعك. بعض الناس يسمونه انفلونزا كيتو، لكن هذا ليس مرضًا رسميًا. يعتقد بعض الأطباء أن هذا يرجع إلى إلغاء السكر والكربوهيدرات.
في كثير من الأحيان يمكن تغييره في بكتيريا الأمعاء أو إبطاء استجابة الجهاز المناعي. قد يلاحظ الشخص آثار جانبية مؤقتة مثل الصداع ، والتعب ، والتهيج ، والإمساك ، ومشاكل النوم ، والغثيان ، وآلام المعدة ، والدوخة ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، والتشنج ، وآلام العضلات ، ورائحة الفم الكريهة ، والمعروفة أيضًا باسم الكيتوزية التنفس.
لجني فوائد النظام الغذائي الكيتوني ، يجب أن يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية يقوم فيها الجسم بتحويل الدهون إلى جزيئات تسمى الكيتونات ، والتي تستخدم كمصدر رئيسي للطاقة عندما يكون الجلوكوز محدودًا.
في الجهاز الهضمي ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جزيئات سكر ، مثل الجلوكوز ، حتى تتمكن من السفر عبر مجرى الدم واستخدامها للحصول على الطاقة. إذا كان لدى الشخص زيادة في الجلوكوز في جسمه ، فيمكن تخزينه في الكبد والعضلات كمخازن للجليكوجين.
من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة والتحول في النهاية إلى استخدام الكيتونات ، ويعتمد الوقت المستغرق للوصول إلى الحالة الكيتونية على شخص لآخر.
بشكل عام ، سوف يستغرق الأمر من يومين إلى 2 أيام إذا استهلكت 4 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص أن الأمر يستغرق أسبوعًا أو أكثر للوصول إلى هذه الحالة ، ويمكن أن تؤثر عدة عوامل على المدة التي يستغرقها الانتقال إلى الحالة الكيتونية ، بما في ذلك تناول الكربوهيدرات اليومي المعتاد ، وتناول الدهون والبروتينات اليومية ، والتمارين الرياضية ، والعمر ، والتمثيل الغذائي. .
وفي الختام
بشكل عام ، سوف يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أيام للدخول في الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى أسبوع أو أكثر. يعتمد الوقت الذي يستغرقه على عدد من العوامل مثل عمر الشخص ، والتمثيل الغذائي ، ومستوى التمرين ، والكربوهيدرات الحالية ، والبروتين ، والدهون.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الشخص في الحالة الكيتونية هي قياس مستويات الكيتون لديه باستخدام مستشعرات الكيتون في أنفاسه أو بوله أو دمه. إذا كان يواجه مشكلة في الدخول في الحالة الكيتونية ، فعليه أن يحاول تتبع كمية الكربوهيدرات التي يتناولها ، أو زيادة حجم التمارين ، أو اتباع بعض النصائح الأخرى المذكورة أعلاه.
مراجع حسابات
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
القائمة الشاملة للآثار الجانبية التي قدمتها مفيدة حقًا. من الجيد معرفة ما يمكن توقعه عند بدء نظام الكيتو الغذائي.
قطعاً. أعتقد أنه من الأفضل أن نكون مستعدين لأنفلونزا الكيتو بدلاً من أن نتفاجأ بها.
لقد أذهلتني هذه المعلومات الرائعة. يبدو أن فوائد الكيتوزية تتجاوز مجرد فقدان الوزن!
أشعر أنني يجب أن أكون أكثر حذراً بشأن تناول الكربوهيدرات. لم أكن أدرك أنه يمكن أن يؤثر على سرعة دخولي إلى الحالة الكيتونية.
هذا صحيح جدا. إن معرفة هذه المعلومات ستساعدني بالتأكيد على ضبط نظامي الغذائي للانتقال إلى الحالة الكيتونية بشكل أكثر كفاءة.
هذا مفيد جدًا! من المثير للاهتمام عدد العوامل التي يمكن أن تؤثر على الحالة الكيتونية، ولم أهتم بهذا من قبل.
نعم إنه كذلك! أنا متحمس جدًا للحصول على هذه المعلومات لتتبع رحلتي إلى الحالة الكيتونية.
يسعدني رؤية مناقشة العلوم الواقعية فيما يتعلق بالنظام الغذائي الكيتوني.
الخلفية العلمية والبيانات الواردة في هذه المقالة مقنعة للغاية. الآن أشعر أنني مجهز لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الدخول في الحالة الكيتونية.
متفق. من المنعش أن نرى مثل هذا النهج الشامل والمبني على الأدلة لمناقشة الحالة الكيتونية.
أنا مفتون بالعلاقة بين نظام الكيتو الغذائي وأمراض الجهاز العصبي. وهذا أمر مثير للدهشة للغاية.
إنه الوحي تمامًا. لم أكن أعلم أبدًا أن الحالة الكيتونية يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير الواسع على الظروف الصحية.
تم وضع الجداول الزمنية والعلم وراء الحالة الكيتونية بشكل واضح. يسعدني أن أحصل على هذا الدليل لمساعدتي في الدخول إلى الحالة الكيتونية.
إنه بالتأكيد مورد قيم لفهم عملية الدخول في الحالة الكيتونية. الثاقبة جدا!
لقد كنت أحاول الدخول في الحالة الكيتونية لفترة من الوقت. أرى أنه من الجيد قياس مستويات الكيتون لدي لتتبع رحلتي.
نعم، هذه نصيحة جيدة، لم أفكر مطلقًا في استخدام أجهزة الاستشعار لتتبع مستويات الكيتون من قبل.
هذه المعلومات ثورية. يسعدني أن أرى مثل هذه البيانات التفصيلية عن الحالة الكيتونية متاحة.
أنا أقدر النهج التفصيلي لشرح سبب استغراق الوقت للوصول إلى الحالة الكيتونية. هذا هو تغيير قواعد اللعبة في إدارة التوقعات.
نعم، من الجيد أن نكون واقعيين بشأن الجدول الزمني للدخول في الحالة الكيتونية. هذه المقالة تجعل من السهل أن نفهم.
هذه بعض النصائح المفيدة المقدمة للدخول في الحالة الكيتونية. أعتقد أنني سأستخدم هذه النصيحة بشكل جيد ونرى كيف ستسير الأمور.
من المؤكد أنها تبدو طريقة واعدة لتجربة الصحة والعافية.