الإجابة الدقيقة: 2-4 يومًا
يعد نظام الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة الفعالية في العالم. يساعد في انتقال جسمك من الجلوكوز ، وهو شكل من أشكال السكر ، إلى الكيتونات ، وهي جزيئات ينتجها تكسير الدهون وتعمل كمصدر بديل للوقود.
لا يساعد النظام الغذائي الكيتون في إنقاص الوزن فحسب ، بل إنه مرتبط أيضًا بمجموعة كبيرة من المزايا الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد وانخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية.
من ناحية أخرى ، يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول بكثير للدخول إلى الحالة الكيتونية أكثر من غيرهم. علاوة على ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الدخول في الحالة الكيتونية في المقام الأول. اقرأ المقال للتعرف على حالة الكيتوزية.
كم من الوقت للوصول إلى الحالة الكيتونية؟
| استهلاك الكربوهيدرات | الوقت: |
| من 20 إلى 50 جرام | من 2 إلى 4 يومًا |
| أكثر من 50 جرام | 1 أسبوع |
لجني فوائد النظام الغذائي الكيتوني ، يجب أن يصل جسمك أولاً إلى الحالة الكيتونية. عندما يصبح الجلوكوز - أحد أشكال السكر - نادرًا ، يقوم نظامك بتحويل الدهون إلى كيتونات مركبة ، والتي يستخدمها كمصدر أساسي للطاقة.
تتمثل الإستراتيجية الأكثر فاعلية للدخول في الحالة الكيتونية في الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. تتحلل الكربوهيدرات إلى وحدات سكر في الجهاز الهضمي ، مثل الجلوكوز ، لذلك قد تنتقل إلى مجرى الدم وتستخدم للحصول على الطاقة. إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من الجلوكوز ، فيمكن تخزينه على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات.
عندما تقلل من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا ، يتم دفع جسمك لحرق مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة ، والتحول في النهاية إلى الكيتونات كمصدر للوقود. يستغرق أشخاصًا مختلفين فترات زمنية مختلفة الدخول في الحالة الكيتونية. إذا كنت تتناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، فسيستغرق الأمر من 2 إلى 4 أيام. ومع ذلك، قد يستغرق بعض الأشخاص أسبوعًا أو أكثر للوصول إلى هذه الحالة.
متوسط استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات ، وكمية الدهون والبروتينات اليومية ، والتمارين الرياضية ، والعمر ، والتمثيل الغذائي ، كلها عوامل يمكن أن تؤثر على المدة التي يستغرقها دخول الكيتوزية. على سبيل المثال ، قد يجد الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مرتفعًا قبل البدء في نظام كيتو الغذائي صعوبة في تحقيق الكيتوزية أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. هذا لأنه قبل الدخول في الحالة الكيتونية ، يجب أن يستنفد جسمك مخازن الجليكوجين.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى الحالة الكيتونية؟
متوسط استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات ، وكمية الدهون والبروتينات اليومية ، والتمارين الرياضية ، والعمر ، والتمثيل الغذائي ، كلها عوامل تؤثر على المدة التي يستغرقها دخول الكيتوزية. تحدد كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها المدة التي تستغرقها للدخول في الحالة الكيتونية. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يأخذون وقتًا أطول بكثير من غيرهم للدخول في الحالة الكيتونية.
في معظم الأحيان ، يرجع ذلك إلى تناول كمية من الكربوهيدرات عن طريق الخطأ أكثر مما يوصي به نظام الكيتو. يمكن للكثير من الكربوهيدرات أن يمنع جسمك من تكوين الكيتونات. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يمكنهم الوصول إلى الحالة الكيتونية عن طريق استهلاك المزيد من الكربوهيدرات ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى كمية أقل من الكربوهيدرات.
إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول في الحالة الكيتونية ، فقد تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر. هناك مشكلة أخرى في النظام الغذائي الكيتوني وهي عدم تناول ما يكفي من الدهون. يجب أن يسعى الناس للحصول على 65-90٪ من سعراتهم الحرارية اليومية من الدهون ، و10-30٪ من البروتين ، وأقل من 5٪ من الكربوهيدرات.
علاوة على ذلك ، قد يؤدي تناول الكثير من البروتين في نظام كيتو الغذائي إلى زيادة صعوبة الدخول في الحالة الكيتونية لأنه يشجع جسمك على استخدام استحداث السكر ، والذي يحول الأحماض الأمينية من البروتين إلى السكر. يستنفد السكر قدرة الجسم على إنتاج الكيتونات. إلى جانب التغذية ، يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة مثل التمارين والنوم والتوتر على المدة التي يستغرقها الدخول في الحالة الكيتونية.
ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، تساعد في الإسراع في إفراغ تخزين الجلوكوز في الجسم. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يدخل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر في الحالة الكيتونية في وقت أقرب. تحقق مما إذا كنت تقوم بأي من هذه الأخطاء الفادحة إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول في الحالة الكيتونية.
وفي الختام
بشكل عام ، يجب أن يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية من 2 إلى 4 أيام. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أسبوع أو أكثر. يتم تحديد مقدار الوقت المستغرق من خلال عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك ، والتمثيل الغذائي ، ودرجة التمرين ، والكربوهيدرات الحالية ، والبروتين ، والدهون.
تعد مراقبة مستويات الكيتون لديك عن طريق أجهزة قياس التنفس أو البول أو الدم هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية. إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول في الحالة الكيتونية ، ففكر في قياس الكربوهيدرات ، أو زيادة التمرين ، أو استخدام بعض الاقتراحات الأخرى المذكورة أعلاه.
مراجع حسابات
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
- https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
