الإجابة الدقيقة: من 10 إلى 15 دقائق
يمكن إجراء الجري لعدة أغراض. سواء كنت تعمل كرياضي ، أو أي شخص يريد ممارسة الجري لفقدان تلك الأرطال ، أو الجري فقط للحفاظ على شكل جسمك ، أو لزيادة قدرتك على التحمل.
عندما يفكر أي شخص في الجري ، قد يكون لديه هدف في الاعتبار يريد تحقيقه. يمكن أن يكون تشغيل كيلومترأو الجري لمسافة مترين أو ربما الجري لمسافة ميل.
ومع ذلك ، قد يتبادر إلى ذهنك مقدار الوقت الذي ستستغرقه في الجري لمسافة ميل. لذا دعنا نعرف كم من الوقت سيستغرق الجري لمسافة ميل ولماذا؟
كم من الوقت يستغرق الجري ميل؟
يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة ميل على عدة عوامل. على سبيل المثال ، العمر والجنس ومستويات اللياقة البدنية وعوامل أخرى من هذا القبيل.
ومع ذلك ، هناك عامل رئيسي واحد تختلف فيه الفترة الزمنية. هذا هو ، الخبرة التي يتمتع بها الناس كعداء. فيما يلي نظرة ثاقبة سريعة على المدة التي ستستغرقها في الجري لمسافة ميل اعتمادًا على تجربة العداء.
| تجربة الجري | الوقت: |
| عداء | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
| رياضي | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
| مبتدئ | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
العداء هو شخص معتاد على الركض بشكل يومي. كان هذا الشخص يركض كجزء من أنشطته البدنية العادية واليومية.
نظرًا لأن العداء يجري يوميًا ، يصبح الجسم معتادًا على الجري وتنشط العضلات أيضًا عندما يكتسب الجسم الوضع والحالة العقلية للركض.
وبالتالي، بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يستغرق الجري لمسافة ميل حوالي 9 إلى 10 دقائق.
الرياضي هو عداء محترف ماهر في الجري. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص الركض لمسافة ميل في أسرع وأقصر وقت ممكن.
في عام 1999 ، سجل هشام الكروج ، رياضي مغربي ، رقما قياسيا في الجري لمسافة ميل في 3 دقائق و 43 ثانية و 13 ميكروثانية.
علاوة على ذلك ، إذا كنت رياضيًا ، فيمكنك الجري لمسافة ميل كامل في فترة تتراوح من 4 إلى 5 دقائق فقط.
علاوة على ذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، يمكن أن يستغرق الشخص الجديد في الركض وقتًا أطول في الجري لمسافة ميل.
والسبب وراء ذلك هو أنه عندما يكون جديدًا في الجري ، فإن جسم الإنسان ليس معتادًا على الركض والقدرة على التحمل منخفضة جدًا بحيث لا يمكن الركض لمسافة ميل في وقت أقصر. علاوة على ذلك ، فإن العضلات أيضًا ليست نشطة بما يكفي للجري بشكل أسرع.
وبالتالي ، يمكن للمبتدئين أن يستغرقوا ما بين 12 إلى 15 دقيقة لركض ميل.
لماذا يستغرق تشغيل ميل واحد كل هذا الوقت؟
يعتمد الوقت المستغرق في الجري لمسافة ميل على عدة عوامل. أولاً ، سيكون العامل هو العمر. وفقًا للإحصاءات ، يتمتع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 عامًا بالقدرة على التحمل العضلي للركض لمسافة ميل في وقت أقصر مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا.
ثانيًا ، يؤثر الجنس أيضًا على الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة ميل. من المعروف أنه يمكن للذكور الجري لمسافة ميل بسرعة أكبر ، وبالتالي فترة زمنية أقصر مقارنة بالإناث.
الانتقال إلى العامل التالي ، أي أن علم الوراثة هو أيضًا عامل يجب أخذه في الاعتبار. إذا كنت تنتمي إلى خلفية من الرياضيين أو العدائين ، فمن المرجح أن تجري ميلاً في وقت أقصر مقارنةً بالأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذه الخلفية.
وكما تحدثنا عن العامل الرئيسي أيضًا ، وكيف يؤثر على الوقت المطلوب لركض ميل ، يمكن أن يكون للفترة الزمنية نطاق واسع جدًا.
ومع ذلك ، إذا اتخذنا مواقف عملية وخلفية رمزية ومواقف مثالية ، فسيستغرق الأمر حوالي 8 إلى 12 دقيقة للركض لمسافة ميل.
وفي الختام
قد يستغرق الجري لمسافة ما من 8 إلى 12 دقيقة ، وربما أقل من ذلك إذا كنت من ذوي الخبرة ، أو ربما أكثر من ذلك إذا كنت مبتدئًا.
ومع ذلك ، بالتدريج مع مرور الوقت ، كلما اكتسبت المزيد والمزيد من الخبرة في الجري ، سيصبح جسمك معتادًا عليه وستتكيف العضلات مع هذا النشاط البدني أيضًا.
علاوة على ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الوقت المطلوب للركض لمسافة ميل واحد ، فيمكنك العمل على زيادة القدرة على التحمل العضلي عن طريق ممارسة التمارين. وذلك لأن القدرة على التحمل تلعب دورًا رئيسيًا في الجري بمعدل أسرع. قوة التحمل الأكبر للعضلات بشكل أسرع ستكون سرعة الجري.
مراجع حسابات
- https://www.researchgate.net/profile/James-Rippe/publication/19562170_Estimation_of_VO2max_from_a_one-mile_track_walk_gender_age_and_body_weight/links/02e7e528d1c6dad74c000000/Estimation-of-VO2max-from-a-one-mile-track-walk-gender-age-and-body-weight.pdf
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327841mpee0201_4
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
