الإجابة الدقيقة: من 15 إلى 20 دقيقة.
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين فعالية والتي تساعد الشخص على الحفاظ على لياقته ونشاطه. بشكل عام ، يستغرق المشي لمسافة ميل للشخص العادي حوالي 15 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يتأثر الوقت اعتمادًا على لياقة الشخص والتضاريس وسرعة المشي.
يمكن زيادة وتيرة المشي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويمكن أن تقلل الوقت بشكل كبير. المشي أ ميل أو 1.6 كم في اليوم يمكن أن يثبت أنه يعطي فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.
طريقة رائعة لزيادة سرعة المشي هي ضبط مؤقت. حاول وأكمل المسيرة في غضون الوقت المحدد للحصول على نتائج رائعة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن تقوم بالإحماء قبل المشي لتجنب التقلصات.
بمجرد أن تصل إلى هدفك المتمثل في إكمال المشي في الوقت المتوقع ، انتقل إلى زيادة مسافة المشي. المشي كل يوم سيكون له آثار إيجابية تدريجية على الصحة.
كم من الوقت يستغرق المشي لمسافة ميل؟
الحصول على فكرة عن المدة التي يستغرقها المشي لمسافة ميل واحد سيساعد في التخطيط لليوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أن الجري خارج دوريتهم ، فإن المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يحقق الكثير. من الناحية المثالية ، يستغرق الأمر حوالي 15-20 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد.
مع الابتكارات في التكنولوجيا ، يمكن أن تساعد العديد من الطرق في حساب المسافة والوقت المستغرق في المشي. هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المتاحة التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية ضبط الوقت وحساب المسافة.
المنافسة تجعل المرء يدرك قوته وضعفه. هناك طريقة رائعة أخرى لتحسين سرعات المشي وهي الاشتراك في سباقات المشي / سباقات الماراثون. سيختبر سرعة سير الأفراد ويخرج أفضل ما لديهم.
لا يهم إذا كان الشخص لا يستطيع المشي بسرعة كبيرة. الشيء المهم هو البقاء متسقًا مع التمرين ومواصلة زيادة المسافة. سترتفع السرعة تدريجياً دون أن تلاحظ ذلك. حتى الزيادة الطفيفة في المشي لها فوائد صحية عديدة.
يجب أن تكون المنافسة الوحيدة في يوم أمس للشخص ويجب على المرء أن يحاول تحقيق أكثر مما فعلوه في اليوم السابق. مع وجود العديد من الفوائد الصحية للمشي ، فإن الكثير منه ليس جيدًا أيضًا.
الحفاظ على سرعة ثابتة طوال المشي أفضل من بدء المشي بسرعة كبيرة ثم التباطؤ. يمكن أن يسبب المشي السريع بعض الآثار الصحية ، مثل ألم المفاصل وإصابات أخرى.
إذا كان الهدف هو زيادة سرعة المشي ، فحاول المشي بسرعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم تبطئ في الدقيقتين أو الدقيقتين التاليتين. استمر في تبديل هذا لزيادة السرعة بمرور الوقت.
أخيرًا ، لا تتخلى عن الاتساق إذا كنت لا ترغب في المشي يومًا ما. سيساعدك المشي في ذلك اليوم على التحفيز والوصول إلى هدفك.
ملخص:
| العمر | الوقت المستغرق للمشي لمسافة ميل |
| 20-29 | دقيقة 19-20 |
| 30-39 | دقيقة 18-19 |
| 40-49 | دقيقة 18-19 |
| أكثر من 50 | دقيقة 28-30 |
لماذا يستغرق المشي ميلاً طويلاً؟
يعتمد الوقت الذي يستغرقه المشي لمسافة ميل واحد على عمر الشخص ومستوى اللياقة البدنية والظروف الصحية ، كما أن التضاريس تلعب دورًا مهمًا. إذا كانت التضاريس مائلة ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل السرعة من ناحية أخرى ، إذا تم رفضها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة السرعة.
يعد مستوى اللياقة البدنية للشخص مهمًا أيضًا أثناء تحديد الوقت المستغرق للمشي لمسافة ميل. إذا كان الشخص رياضيًا ويمارس الرياضة ، فيمكن تقليل الوقت بشكل كبير. إذا كان الشخص قد بدأ للتو في ممارسة الرياضة ، فسيستغرق الوقت لإكمال ميل واحد أكثر.
للمشي أيضًا العديد من الفوائد التي يمكن أن تزيد من مستوى التركيز والكفاءة أثناء العمل. كما أنه يزيد من القوة الجسدية للإنسان ويساعده على الابتعاد عن الأمراض.
تتحسن عملية الهضم أيضًا إذا مشى المرء ميلًا يوميًا. سيساعد المشي كل يوم أيضًا على تقليل الوزن والحفاظ على لياقتك. يمكن للمشي أيضًا أن يحسن الحالة المزاجية ويجعل المرء يشعر بالراحة. يمكنه أيضًا تحسين جودة النوم.
وفي الختام
يمكن أن يكون المشي مصدرًا للنضارة من خلال التخلص من التوتر والعمل اليومي. يمكن أن يساعدك على التفكير في أفكار جديدة وتحسين الصحة العقلية أيضًا. والأهم من ذلك أنه يجعل المرء سعيدًا.
يمكن أن يكون المشي كثيرًا أيضًا شاقًا ويجب تجنبه. يمكن أن يؤدي المشي لمسافة قصيرة باستمرار إلى تحسين الصحة على المدى الطويل.
مراجع حسابات
- https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/S2044-994120170000009004/full/html?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=Transport_and_Sustainability_TrendMD_1
- https://onwardsoutdoors.com/wp-content/uploads/2019/05/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.pdf
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
لقد وجدت البيانات المتعلقة بالوقت المستغرق للمشي لمسافة ميل حسب العمر مفيدة جدًا. أنه يعطي مبادئ توجيهية لتحديد الأهداف.
أنا أوافق، كوينتن 20. إنها طريقة رائعة لفهم متوسط الوقت لمختلف الفئات العمرية.
لقد فوجئت حقًا عندما علمت أن المشي في منطقة مائلة من شأنه أن يقلل من السرعة. إنه لأمر مدهش كيف يمكن للتضاريس أن تؤثر على سرعة المشي لدينا.
إنه أمر مفاجئ حقًا يا ماندي. تقوم المقالة بعمل رائع في تفصيل العوامل المساهمة في سرعة المشي.
غالبًا ما يتم التغاضي عن فكرة الإحماء قبل المشي، لكن المقال يؤكد على أهميتها. هذه معلومات عظيمة للمبتدئين.
أنا أوافق، ايكلارك. يعد الإحماء أمرًا ضروريًا للمشي الفعال والخالي من الإصابات.
تتناول هذه المقالة بشكل فعال فوائد وقيود المشي. إنه مورد رائع لأي شخص يسعى إلى تحسين صحته من خلال المشي.
في الواقع، ايرين. فهو يوفر فهماً شاملاً للمشي وتأثيره على الصحة العامة.
تقدم المقالة نصائح عملية حول زيادة سرعة المشي والمسافة. إنه تحفيزي ويشجع على التحسين المستمر.
بالتأكيد يا باركر. ويتوافق التركيز على التحسين التدريجي مع مبادئ الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.
المحتوى المفيد والثاقب لهذه المقالة يستحق الثناء. فوائد المشي مشروحة بشكل جيد.
لا أستطيع أن أتفق أكثر، قليويس. يوفر هذا المحتوى فهمًا شاملاً للمشي وتأثيره على الصحة.
إنني أقدر التوزيع التفصيلي لأسباب أوقات المشي المختلفة. فهو يساعد على فهم العوامل المتعددة في اللعب.
حسنًا ، يا شو. لقد قامت المقالة بعمل رائع في توضيح سبب استغراق مسافة ميل أطول لأفراد مختلفين.
يعتبر المشي مصدرًا للنضارة منظورًا مثيرًا للاهتمام. إنه أمر مثير للإعجاب كيف تتعمق المقالة في فوائد المشي للصحة العقلية.
أنا أتفق تماما، ستيفنز. غالبًا ما يتم التغاضي عن جانب الصحة العقلية، ويسلط المقال الضوء على هذه الفائدة الحاسمة.
توفر المقالة التوازن المناسب بين الجوانب الإيجابية والسلبية للمشي، مما يجعلها مفيدة للغاية.
حسناً، فاي. من المهم الاعتراف بالفوائد والمخاطر المرتبطة بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية.
هذه المقالة غنية بالمعلومات حقًا وتوضح فوائد تمرين بسيط ولكنه فعال. المشي ليس مفيدًا للجسم فحسب، بل أيضًا للصحة العقلية.
متفق عليه، المشي مفيد للصحة العامة!